4 maneras de hacer frente a la pérdida de memoria a corto plazo

La pérdida de memoria a corto plazo puede ser un gran obstáculo en la vida diaria.El cerebro humano generalmente contiene siete piezas de información en la memoria a corto plazo durante aproximadamente 20 segundos.Es crítico almacenar inmediatamente la información en su cerebro.También conocido como memoria de trabajo, la memoria a corto plazo puede ser ayudada por varias mecánicas de afrontamiento que son fáciles de integrar en la vida diaria.Practique algunos de los siguientes métodos y podrá hacer frente mejor a la pérdida de memoria a corto plazo.

Pasos

Método 1 de 4:

Informacion absorbente

1. Vincular nueva información con información antigua.Cuando obtiene un nuevo tipo de información, no importa lo que sea, debe haber una forma de asociarlo con lo que sabe.Enlazarlo con su memoria a largo plazo es una buena manera de hacerlo.

Las combinaciones de casilleros se pueden memorizar fácilmente.Por ejemplo, 3-15-23 podría ser el número de hermanos, el año de graduación y el número de Jersey de Michael Jordan.
Las direcciones funcionan bien con la vinculación.North 2 Blocks, West 1 Blocks podría ser fácilmente su escuela secundaria (E.gramo. Altura del noroeste) y blackjack.

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2. Simplificar la información.Intente romper información a la pieza digestible más pequeña.Cuando eso no funciona, descompáralo aún más.Si algún paso comienza con agarrar un mango y apretar, tal vez iniciar el proceso de memorización con simplemente poner una mano en el artículo funcionaría.

Acortar oraciones.Por ejemplo, la primera línea en la escena del balcón en Romeo y Julieta es, "pero suave, qué luz a través de allá se rompe?"Eso podría ser acortado", se rompe la ventana de Yonder Soft Light."

Romper trozos más grandes en pedazos más pequeños.La misma línea de Romeo y Julieta podrían dividirse en cuatro porciones de 2 palabras: "Pero suave", "qué luz", "a través de Yonder", y "Breaks".

3. Fortalece tu cerebro.Estimula tu cerebro con crucigramas o sudoku.Intente memorizar artículos sin ninguna razón realmente que para desafiarte a sí mismo.La clave es hacer suficientes cosas nuevas para que estés involucrando tu cerebro y manteniéndolo en forma.Esto le ayudará a absorber la nueva información cuando se proporciona.

Método 2 de 4:

Almacenamiento de información

1. Repetir todo.Inmediatamente después de hablar o escuchar una pepita de información, repírala.Después de eso, repítalo de nuevo.Cuanto más lo repites, más probable es que debas recordarlo.

Cuando se introduzca a alguien, indique inmediatamente su nombre en múltiples respuestas."Encantado de conocerte, John.¿Qué haces para ganarse la vida, John??"
A medida que sales por la puerta, "voy a conseguir gas y cambiar el aceite.Voy a conseguir gas y cambiar el aceite."
Cuando escuche la factura total en el restaurante, "El total es de $ 19.95.El total es de $ 19.95."

2. Usar mnemonics.Un mnemónico es simplemente un método que puede desarrollar para mejorar la memoria.Cuanto más detallado o extraño sea la mnemotécnica, más probable es que lo recuerdes.Elija un método que funcione mejor con lo que recuerdes.

Nombres o Word Mnemonics funciona bien.Fanboys trabaja para las conjunciones primarias (para, y, ni, pero, o, aún así), y los hogares le brindan los grandes lagos (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

Vincular las mnemotécnicas usan un enfoque más similar a la historia.Si necesitas huevos, leche, mantequilla y pimientos en la tienda de comestibles, imagínate haciendo tareas en la granja.Consigue los huevos de la cooperativa, luego ordeñar la vaca, batir la mantequilla y cosechar el jardín.

Image Mnemonics es simplemente sustituir imágenes por palabras en tu mente.Si no puede recordar si se supone que debe ser crema de trigo, crema de apio o crema de setas, la imagen de una vaca (crema de trigo) ayudaría.

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3. Convertir información en trozos.Al practicar "Chunking", está convirtiendo la información en piezas palatables que son más fáciles de almacenar.Es la base común de por qué los números de teléfono y los números de seguridad social son tan fáciles de recordar.Estamos capacitados durante todo el tiempo que podamos recordar para tropezar cada número en sus respectivos grupos (E.gramo. Los números de teléfono son 3-3-4, y los SSN son 3-2-4).

Método 3 de 4:

Recordatorio de información

1. Organizar todo.No importa el método, debe registrar cada pepita de información que pueda.Debe haber una base de datos de pistas que puedan estar juntas para contar la historia completa de lo que ha olvidado.Anotan las fechas, medicamentos que tiene que tomar, fechas de importancia, detalles sobre todo.

Pruebe la organización a través de la línea de tiempo.Si tiene una cita de almuerzo a las 11:00 am, intente escribir en su calendario o planificador el tiempo de activación, tiempo de preparación, tiempo de conducción, el tiempo de reunión real y luego la unidad de regreso.
Usa un diario.A veces, las notas rápidas que anotamos no son suficientes para completar toda la información.Un diario más orientado a los detalles podría ayudar con las piezas faltantes.
Escribe artículos a medida que estás haciendo o tratando de recordarlos.No esperes hasta que hayas terminado e intentas recordar todo.Hazlo parte de tu vida cada día para escribir mientras haces cosas.Si ayuda, use una grabadora.

2. Seguir una rutina.Una rutina sirve como punto de partida para todos los recuerdos.Te ayuda a recordar todo, desde el mundano hasta el complejo anclando a algo que no requiere memoria.Acelera otros recuerdos.

Para recordar tomar sus pastillas todas las mañanas, deje un recordatorio poniéndolos en la parte superior de su botella de desodorantes.Desodorante es una rutina todos los días, y las pastillas sobresalirán como un pulgar adolorido.

Ponga sus llaves, billetera y cambie en su sombrero todos los días cuando llegue a casa.De esa manera los artículos están allí sin preocuparse por perderlos.

3. Establecer alarmas.Por cada fecha y obligación que tenga, establece alarmas para recordarle.Idealmente, esto funciona mejor en un teléfono o una computadora.Simplemente configure el recordatorio en el calendario o la aplicación que más le guste, y deje que el programa haga el trabajo duro.

Si no tiene un teléfono o una computadora cerca, intente usar un temporizador de huevo.Escriba una nota al lado del temporizador de huevos y luego configúrelo por la cantidad de tiempo que necesita.

Los artículos rápidos funcionan bien en un reloj también.Simplemente configure una alarma de teléfono para la hora deseada y puede confiar en él para un solo recordatorio.

Método 4 de 4:

Factoring en su salud

1. Realizar una autoevaluación.Hay una variedad de ocurrencias que pueden resultar, o acelerar, perder memoria.Revise su maquillaje mental físico, psicológico y general para determinar si algo está exacerbando sus problemas de pérdida de memoria.

Los problemas psicológicos pueden causar pérdida de memoria.El estrés o la depresión son causas muy comunes para el trauma emocional.El trauma emocional hace que sea más difícil pensar en otras cosas y recordarlos.
Las lesiones en la cabeza son causas comunes para la pérdida de memoria.Si se pierde la conciencia, es posible que los recuerdos puedan tomar bastante tiempo volver.
Al igual que los problemas psicológicos del estrés y la depresión, la privación del sueño puede provocar la pérdida de memoria.

2. Considera tu edad.El envejecimiento y la pérdida de memoria van de la mano.Algunos tipos de información pueden ser más difíciles de recordar que otros.Es muy posible que la misma información se recupere fácilmente al día siguiente.Consulte con su médico si comienza a mostrar cualquiera de los siguientes signos de demencia.

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3. Ve al doctor.Hay una variedad de razones para la pérdida de memoria que no se puede determinar sin ver a un médico de algún tipo.Varios medicamentos como pastillas, antidepresivos y medicamentos para el dolor afectan a la memoria.Hay varias otras posibilidades médicamente relacionadas con la pérdida de memoria.

Si tiene una infección relacionada con el revestimiento del cerebro, que obviamente puede afectar la memoria.Algunas infecciones de este tipo pueden estar relacionadas con la sífilis, la tuberculosis y el herpes.

Los problemas con la tiroides pueden llevar a problemas de memoria.Si su tiroides está infractiva o hiperactiva, el desequilibrio químico podría ser la causa de la pérdida de memoria.

Compruebe sus niveles de vitaminas.Tanto la vitamina B1 como B12 están vinculadas a la memoria.BAJO B1 podría estar relacionado con el consumo de alcohol o drogas.Si usted es deficiente, haga que el médico le dé pastillas o una inyección para aliviar el problema.

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