3 maneras de lidiar con la nostalgia

Ya sea que esté lejos en la escuela, te has mudado a un lugar nuevo, o estás lejos de un viaje, puedes experimentar lo que se conoce como "nostalgia."Los síntomas de la nostalgia pueden variar de persona a persona, pero en general, la nostalgia puede dejarte sentirse molesto, angustiado, aislado o solitario. También puede sentirse nostálgico para el hogar, incluso cosas simples como su antigua almohada o el olor de su casa. La nostalgia puede afectar a las personas de todas las edades en casi cualquier situación, así que no se avergüence si anhela el hogar. Hay algunos pasos que puede tomar para ayudarlo a lidiar con la nostalgia y aprender a amar su nuevo entorno.

Pasos

Método 1 de 3:

Desarrollar estrategias de afrontamiento

1. Entiende lo que causa la nostalgia. La nostalgia proviene de la necesidad humana de conexión, amor y seguridad. A pesar de su nombre, sus sentimientos de "nostalgia" podrían no tener nada que ver con su hogar real. Cualquier cosa que sea familiar, estable, cómoda y positiva puede ser una fuente de nostalgia cuando está lejos de ella. Incluso la investigación ha demostrado que la nostalgia es una especie de dolor por una pérdida similar a luto a una ruptura o muerte.

Incluso puede tener una nostalgia previa al vacío, donde desarrolla sentimientos de ansiedad, pérdida u obsesión por el hogar antes de Te vas porque estás anticipando la separación.
Los niños y los pre-adolescentes típicamente se sienten a la nostalgia más que los adultos mayores, aunque las personas de cualquier edad pueden experimentar esto.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 3

2. Reconocer los síntomas de la nostalgia. La nostalgia es mucho más que simplemente faltante "."Puede causar una variedad de sentimientos y efectos secundarios que pueden afectar su funcionamiento diario. Aprender a reconocer estos síntomas puede ayudarlo a descubrir por qué se siente como usted es y actuar para ayudarlo.

Nostalgia. La nostalgia es cuando usted piensa con frecuencia en su hogar o cosas y personas familiares, generalmente a través de una lente idealizada. Puede sentirse preocupado por los pensamientos sobre el hogar, o encontrarte constantemente comparando su nueva situación de manera desfavorable a su antiguo.

Depresión. Las personas que sufren de la nostalgia a menudo experimentan depresión porque carecen de los apoyos sociales que tenían en casa. También puede sentir que tiene menos control sobre su vida, lo que puede empeorar la depresión. Los signos comunes de la depresión causada por la nostalgia incluyen sentimientos de tristeza, sentirse desorientados o como usted "no pertenecen", retirándose de actividades sociales, dificultades académicas o de trabajo, sentirse indefensos o abandonados, experimentando baja autoestima, y cambios en su sueño. patrones. No querer hacer o no disfrutar de las cosas que solías hacer es a menudo un signo de depresión.

Ansiedad. La ansiedad es también un sello distintivo de la nostalgia. La ansiedad debido a la nostalgia puede causar pensamientos obsesivos, especialmente sobre el hogar o la gente que pierde. También puede tener dificultades para concentrarse o sentirse extremadamente estresado sin poder identificar una causa. Es posible que se pueda irritar fácilmente o "romper" a las personas en su nueva situación. En casos extremos, la ansiedad puede desencadenar otras respuestas, como la agorafobia (miedo a los espacios abiertos) o claustrofobia (miedo a los espacios confinados).

Conductas anormales. Sentirse nostalgia puede arrojarlo de sus rutinas normales y cambiar la forma en que responde a las cosas. Por ejemplo, si generalmente no eres una persona enojada, pero te encuentras molesto o gritando más de lo que solías, esto podría ser una señal de que te sientes nostalgia. También puede comer significativamente más o menos de lo que usualmente lo hace. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza frecuentes o experimentando más dolor o enfermedad de lo habitual.

Dígale a un amigo que su compañero está engañando el paso 13

3. La nostalgia es común para los jóvenes. Mientras que una persona puede obtener algo de tiempo en cualquier edad, las personas más jóvenes generalmente se encuentran con esto. Hay un par de razones:

Los niños y los adolescentes típicamente no son tan independientes emocionalmente. Un niño de siete años generalmente no está casi tan listo para aventurarse desde su hogar como un niño de diecisiete años.

Los jóvenes generalmente no han tenido tanta experiencia con nuevas situaciones. Si nunca se ha movido antes, o ha estado lejos en el campamento antes, o ha estado por su cuenta, es más difícil que la segunda o tercera vez. Cuando eres joven, es más probable que sea una nueva experiencia que un adulto mayor.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 6

4. Mantener las cosas familiares alrededor. Tener cosas familiares de "Home" puede ayudar a aliviar sus sentimientos de nostalgia al darle un "ancla."Las cosas con alto valor sentimental o cultural, como las fotos de la familia o un artículo relacionadas con su identidad cultural, pueden ayudarlo a sentirse conectado a su hogar, incluso cuando está lejos.

Equilibrio viejo con nuevo. Para adaptarse a su nueva situación, es importante abrazar los cambios que está experimentando. Ciertamente, tenga algunos artículos reconfortantes de su hogar, pero tenga en cuenta que no puede y no debe estar rodeado de cosas viejas y familiares.

Recuerda que no todo tiene que ser un objeto físico. En la edad de Internet, es posible que pueda transmitir su estación de radio local, por ejemplo.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 5

5. Haz algunas cosas que amabas hacer en casa. La investigación muestra que hacer cosas en las que te sientes nostalgico puede ayudarte a sentirse mejor. La tradición y los rituales pueden ayudar a fomentar una sensación de conexión a su hogar incluso cuando está lejos.

Come tus comidas favoritas desde casa. Hay una razón por la que tenemos el término "alimentos de confort."Comer alimentos familiares de su infancia o cultura puede hacer que se sienta más feliz y más seguro en su nuevo entorno. Intente introducir sus alimentos favoritos a nuevos amigos para fortalecer la conexión entre fuentes familiares de confort y nuevas fuentes de apoyo emocional.

Participa en tus tradiciones religiosas, si las tienes. La investigación ha demostrado que las personas que tienen tradiciones religiosas o de fe se sienten menos a medida cuando participan en esas tradiciones en un lugar nuevo. Encontrar un lugar de adoración o meditación en su nuevo lugar, o incluso encontrar un grupo de amigos con tradiciones similares, puede ayudarlo a ajustar.

Encontrar algunas actividades similares para hacer. Si estuvieras en una liga de bolos o club de reserva en casa, no seas tímido. Haga su investigación y vea si puede encontrar algo similar en su nuevo entorno. Podrás hacer las cosas que amas y conocer gente nueva en el proceso.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 19

6. Habla de tus sentimientos con alguien. Es un mito común que hablar de sentirse nombrado, puede causar o empeorar los síntomas de la nostalgia. La investigación ha demostrado que esto no es cierto. De hecho, hablar de lo que te sientes y la experiencia puede ayudarte a lidiar con tu nostalgia. No Reconocer tus sentimientos puede empeorarlos.

Encontrar a una persona de confianza para hablar. Un Colegio RA, un consejero de orientación, un padre o un amigo cercano, o un profesional de salud mental puede brindarle un oído simpático y, a menudo, consejos sobre cómo hacer frente a sus sentimientos.

Recuerde que buscar ayuda de otra persona no lo hace "débil" o "loco."Tener la fuerza para admitir que necesita ayuda es un signo de coraje y buen cuidado personal, no es algo avergonzado de.

Imagen titulada Trato con la nostalgia Paso 11

Mantén un diario. Mantener un diario le ayudará a ponerse en contacto con sus pensamientos y procesar todo lo que está sucediendo en su nuevo entorno. Ya sea que estés estudiando en el extranjero, en la universidad, en el campamento de verano, o simplemente se mudó a una nueva ciudad, es probable que experimentará muchas sensaciones nuevas y desconocidas, y mantener un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus pensamientos. La investigación ha demostrado que mantener un diario donde reflejar en sus experiencias y cómo te hicieron sentir puede ayudar a aliviar los sentimientos de nostalgia.

Trate de mantener su enfoque positivo. Si bien es normal sentirse sola y nostalgia, es importante mirar el lado bueno de sus nuevas experiencias. Piense en las cosas divertidas que está haciendo, o piense en cómo algo nuevo le recuerda algo maravilloso desde casa. Si solo dramas sobre lo miserable que te sientes, puedes empeorar tu nostalgia.

Asegúrese de que su diario sea más que una lista de sentimientos y eventos negativos. Cuando realice una lista de una experiencia negativa, tómese un tiempo para pensar y escribir sobre por qué te hizo sentir así. Se llama "Reflexión narrativa," Y sirve un propósito terapéutico.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 8

8. Tener mucho ejercicio. La investigación ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas, los productos químicos naturales-buenos del cuerpo. Las endorfinas pueden ayudar a combatir la ansiedad y la depresión, que son ambos efectos secundarios comunes de la nostalgia. Si puedes, ejercita con otros. Esto le dará la oportunidad de socializar y conocer gente nueva.

El ejercicio también puede aumentar su sistema inmunológico. La nostalgia puede manifestarse como un aumento de los sentimientos de enfermedad (E.gramo., Dolores de cabeza o resfriados frecuentes).

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 9

9. Habla con amigos y familiares de vuelta a casa. Hablar con sus seres queridos en casa puede ayudarlo a sentirse compatible y conectado, lo cual es importante para adaptarse a un nuevo lugar.

Necesitas desarrollar un sentido de confianza en sí mismo y autosuficiencia para combatir la nostalgia de manera efectiva. No se deje enfoque tanto a sus seres queridos en otro lugar que no aprendes cómo manejar por su cuenta.

Hablar con amigos y familiares puede empeorar la nostalgia para niños muy pequeños o para personas que están lejos de casa por un tiempo muy corto.

También puede pasar un poco de tiempo en los sitios de redes sociales para conectarse con amigos y ver qué están haciendo. Puede ayudar a no sentir que están increíblemente lejos. Sin embargo, no se enfoque tanto en tus viejos amigos que no tienes tiempo para hacer nuevos, aunque.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 10

10. Evite obsesionarme sobre su antigua casa. Mientras se conecta a las personas en casa, puede ser una gran estrategia de afrontamiento, también puede convertirse en muleta. No dejes que tus intentos de recordarse a ti mismo en casa se apoderan de tu vida. Si se encuentra para hablar para hablar con su madre por tercera vez, ese día en lugar de tomar un café con un nuevo amigo, considere ajustar la cantidad de tiempo que gasta en la conexión con nuevas personas. Hay una línea fina entre mantenerse en contacto con las personas de su ciudad natal, y no pasar a donde está ahora.

Programe sus llamadas telefónicas a casa. Establecer límites para con qué frecuencia y por cuánto tiempo hablas con amigos y familiares en casa. Incluso podrías intentar escribir cartas de "correo de caracol" antiguo. Estas son excelentes maneras de mantenerse conectados a las personas de regreso a casa sin dejar que su nostalgia para el pasado le impida experimentar el presente.

Método 2 de 3:

Llegar a otros

1. Haz una lista de lo que se pierde sobre el hogar. Es muy común perder a tus seres queridos cuando estás lejos de ellos. Haz una lista de las personas que extrañas y lo que trajeron a tu vida. ¿Qué recuerdos aprecias?? Que cosas hiciste juntos? ¿Qué aspectos de sus personalidades amaste?? Encontrar nuevos amigos que son similares a los que dejaste atrás pueden ayudarte a sentirse emocionalmente apoyado. También puede ayudarlo a adaptarse a un nuevo lugar o situación.

Busque formas en que su nuevo entorno sea como lo que pierde. La investigación sobre la nostalgia ha demostrado que cuando puede encontrar aspectos de lo familiar en su nueva situación, es menos probable que se mantenga en casa porque está enfocado en algo positivo.

Imagen titulada Trato con la nostalgia Paso 12

2. Involucrarse. Es fácil decir que necesitas hacer nuevos amigos, pero en realidad hacer eso puede ser difícil en un lugar nuevo. La mejor manera de desarrollar una fuerte red de apoyo social es ponerse en situaciones en las que conocerás a nuevas personas, especialmente si tiene intereses similares. Involucrarse con nuevas actividades también puede ayudarlo a distraerlo de sus sentimientos de nostalgia.

Por ejemplo, si está fuera de la escuela o en la universidad, hay una variedad de clubes, deportes, actividades y organismos del gobierno de los estudiantes que puede unirse. Estos pueden ayudarlo a conectarse con otras personas, muchos de los cuales probablemente están experimentando la nostalgia también!

Si estás en un nuevo trabajo o en una ciudad nueva, puede ser difícil hacer nuevos amigos. La investigación ha demostrado que es posible que le resulte más difícil hacer amigos después de salir de la universidad. La consistencia es clave: unirse a un grupo que se reúne con frecuencia, como un club de libros o un taller, es probable que lo ayude a hacer amigos porque verá las mismas personas de manera regular.

Imagen titulada Trato con la nostalgia Paso 13

3. Comparte lo que amas de casa con los demás. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para luchar contra la nostalgia es hacer nuevos amigos. Tener una fuerte red de apoyo te hace menos probable que tenga problemas para hacer frente a la nostalgia, incluso si lo siente. Compartir sus recuerdos positivos sobre el hogar ayudará a levantar sus espíritus y le harán sentir más cómodo hablar de casa.

Tener una fiesta donde compartes tu cocina y costumbres con nuevos amigos o conocidos. Ya sea que estés estudiando en el extranjero o simplemente ir a la universidad, a pocas horas, compartiendo tus alimentos favoritos de casa con otros, puedes hacerte sentir mejor. Puedes tener una fiesta donde enseñas a algunos amigos para que las comidas que más amas desde casa, o simplemente inviten a algunas personas a disfrutar de sus bocadillos locales favoritos.

Comparte tu música favorita con otros. Si eres de un lugar que ama la música country, tenga una pequeña reunión donde las personas juegan los juegos de mesa, se conocen y escuchan tus melodías favoritas. Si nos encantó escuchar jazz en casa, juega un poco de jazz. La música no tiene que relacionarse directamente con su hogar, siempre y cuando le recuerde estar en casa.

Dile historias divertidas sobre estar en casa. Aunque puedes sentirte demasiado mopey para reír, intenta compartir algunas anécdotas divertidas sobre lo que más amabas de estar en casa. Hablando de los recuerdos de Fond puede fortalecer su conexión a casa y a nuevos amigos.

Si está viviendo en un lugar con un idioma nativo diferente desde el suyo, intente enseñar a algunas personas algunas frases clave en su idioma. Esto será divertido, distraído y educativo para tus amigos.

4. Sé valiente. Sentirse tímido, incómodo, o vulnerable es un efecto secundario común de la nostalgia. Si no asume ningún riesgo, se perderá las experiencias que podrían ayudarlo a adaptarse a su nueva situación. Intente aceptar invitaciones, incluso si no sabrá mucha gente en lo que sea que lo haga. No necesitas ser la vida de la fiesta! Solo estar presente y escuchar a los demás es un buen paso.

Si eres tímido, date un objetivo manejable: conocer y hablar con solo una persona nueva. Probablemente se convertirá en una socialización más cómoda a medida que pase el tiempo. Centrarse en escuchar a la otra persona, que es la forma más fácil de hacer una conexión.

Incluso si terminas no haciendo amigos en esa parte o evento en particular, habrás demostrado que puedes manejarte haciendo cosas nuevas, desconocidas, y eso puede aumentar su confianza en sí mismo.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 15

5. Sal de tu zona de confort. Hacer las mismas cosas familiares pueden sentirse cómodas, pero es importante aprovecharse de su zona de confort para crecer y cambiar. La investigación ha demostrado que un nivel moderado de ansiedad, como el que experimentó cuando está aprendiendo una nueva habilidad, puede mejorar su desempeño en tareas intelectuales e interpersonales. Sentirse demasiado cómodo puede evitar que se ajuste a su nuevo entorno.

Comience con pequeños pasos. Tratando de enfrentar tu mayor miedo, todo a la vez podría ser contraproducente. Tratando de arrojarte a algo completamente extraño podría dejarte sentirse abrumado. Date objetivos pequeños y manejables que te desafían un poco a la vez.

Prueba un nuevo restaurante en tu nueva ciudad. Oferta para sentarse con un extraño en la cafetería. Pídale a alguien en su clase que comience un grupo de estudio con usted. Invite a un compañero de trabajo a tomar bebidas después del trabajo.

Método 3 de 3:

Conectando con tu nueva situación

1. Disfruta de los aspectos únicos de tu nuevo entorno. Encontrar formas de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un desafío, pero también es útil para combatir la nostalgia. Conectarse con lo que es nuevo y emocionante sobre su nueva situación puede ayudarlo a sentirse más apegado a él.

Por ejemplo, si eres estudiando o viviendo en el extranjero, echa un vistazo a todos los museos, palacios, restaurantes locales y tradiciones culturales que hacen que el país sea único. Salga de su libro de tour y haga un objetivo de hacer algo cultural al menos una vez a la semana.
Sumérjase en la cultura. Incluso si se acaba de mover a un lugar diferente en su país de origen, es posible que la cultura local sea bastante diferente de lo que está acostumbrado. Aprenda las expresiones locales, pruebe la nueva cocina y eche un vistazo a los bares y pubs locales. Tome una clase de cocina que se centre en los ingredientes locales. Únete a un club de baile local. Aumentar sus habilidades de comunicación intercultural puede ayudarlo a sentirse más como en casa en un nuevo lugar.
Pregúntele a los lugareños sobre sus cosas favoritas que hacer. Puede obtener una excelente recomendación para encontrar el mejor burrito de su vida, o podría obtener indicaciones a un magnífico lago fuera del radar.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 16

2. Aprende el lenguaje. Si te has mudado a un nuevo país, no poder hablar el idioma puede ser una gran barrera para sentir que pertenece. Aprenda el idioma tan rápido como pueda, tomar clases, chatear con los lugareños y practicar sus nuevas habilidades. Te sentirás más seguro y en control, una vez que puedas comunicarte con las personas en tu nuevo entorno.

Imagen titulada Trato con la nostalgia Paso 17

3. Sal de la casa. Salir de la casa es la mitad de la batalla para vencer a la nostalgia. Por supuesto, estarás en el hogar. Si pasa ocho horas en un día observando a las repeticiones de la oficina en el cercano oscuro. En su lugar, haga un objetivo de gastar mucho de su tiempo fuera de la casa, ya sea solo para leer el mismo libro que iba a leer en casa en un parque soleado, o para dar un largo paseo por un buen amigo en lugar de hacerlo. Sit-ups en tu habitación.

Trabajar o estudiar fuera de la casa. Ve a una cafetería o parque y haz el mismo trabajo que ibas a hacer en casa. Simplemente estar cerca de las personas puede ayudarte a sentirse menos solo.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 18

Recoger un nuevo interés. Encontrar algo nuevo que hacer por su cuenta puede ayudarte encuentra tu pasión. Puede ofrecerle una actividad productiva positiva para enfocar su energía y puede distraerlo de sentirse triste o solitario. Aprender una nueva habilidad también puede ayudarlo a salir de su zona de confort.

Intenta encontrar un hobby que está relacionado con su nuevo entorno. Vea si hay algún club de ciclismo o senderismo en su área. Únete a una clase de arte local. Encontrar un taller de escritores. Si puede socializar mientras desarrolla una nueva habilidad, eso lo ayudará a sentirse más conectado a su nuevo lugar.

Imagen titulada Trato con nostalgia Paso 2

5. Dale tiempo. No te dejes decepcionarte en ti mismo si no estás enamorado de tu nuevo entorno de inmediato. Muchas personas a su alrededor pueden haber abrazado a sus nuevos entornos más rápidamente, pero eso no significa que haya algo malo con usted, de hecho, muchas personas que pueden parecer que se están divirtiendo mucho, de hecho, se sienta increíblemente nostálgico. Tener paciencia y saber que con un poco de perseverancia, podrás hacerlo funcionar.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Respirar. A veces te trabajas y te olvidas de respirar. Respira hondo a través de la nariz y sale a través de la boca hasta que se relaja.

No seas obsesionada con el hogar, trata de pensar en las grandes cosas que hiciste ese día.

Llegar a los demás! Particularmente cuando eres nuevo en una escuela, podría sentirse como si fueras el único que se siente en casa. Sin embargo, si hablas con tus compañeros de clase, probablemente descubrirás que otros sienten lo mismo que haces. Compartir tus sentimientos podría ayudar a todos a adaptarse.

Hable a sentir la calma. Trate de no centrarse en las distancias entre usted y las personas que conozcas de casa.

Intenta colorear para relajar tu mente y enfocarte en otra cosa. Los libros para colorear adultos son siempre una buena opción para esto.

Personas de todas las edades pueden experimentar la nostalgia. No te sientas mal si eres un adulto que se pierde en casa porque acaba de pasar a un nuevo trabajo en una nueva ciudad. Es completamente normal.

Dígase que está bien y que verá a su familia muy pronto. E incluso si no lo estás, llámalos o Facetime o Skype.

Intente la resolución de problemas. Si te sientes deprimido y no puedes descubrir por qué intentar pensar críticamente cuando sientes qué. ¿Te sientes peor cuando piensas en un amigo que dejaste de vuelta a casa?? ¿Vi a tu antigua película favorita te hizo molestarte?? Intenta averiguar lo que desencadena tus sentimientos de nostalgia.

Sal de la casa que lo desencadena por un par de minutos y luego regresa, y trata de descansar un poco.

Si se ha mudado a un nuevo país, aprenda el idioma lo más rápido posible. Ser capaz de comunicarse con personas en su nuevo entorno le ayudará a sentirse en control de su situación y ayudarlo a conectarse con otros.

Concéntrese en las cosas positivas sobre su nuevo entorno cuando pueda. Por ejemplo, usted podría pensar en nuevas cocinas, puede intentarlo en el nuevo lugar que no puede en casa.

Visualiza que estás en tu lugar favorito en casa. Si esa sería tu habitación, una cafetería, de una biblioteca. Comience pensando en los grandes detalles. Luego, lentamente, una imagen comienza a formarse en su mente y puede comenzar a sentirse como su.

Advertencias

La depresión y la ansiedad severas pueden tener efectos secundarios debilitantes. Si no puede funcionar normalmente, por ejemplo, no puede salir de la cama por la mañana, no tiene interés en hacer las cosas que solía amar, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

La nostalgia puede aumentar los sentimientos o pensamientos suicidas en casos extremos. Si está teniendo pensamientos o sentimientos suicidas, busque ayuda inmediata. Puede llamar al 911 (o su proveedor de servicios de emergencia local) o una línea directa de ayuda, como la línea de vida de la Prevención Nacional de Suicidio (1-800-273-Talk).