Cómo aliviar la rigidez matutina de la artritis psoriásica
La artritis psoriásica es una enfermedad crónica que causa inflamación de la piel y las articulaciones. Con la psoriasis, obtendrás parches rojos de piel rematada con escalas plateadas.Con la artritis, experimentará dolor en las articulaciones, rigidez e hinchazón. Puede experimentar brotes y momentos en que no tiene síntomas en absoluto. No hay cura para esta condición, pero hay opciones para controlar sus síntomas. La rigidez en la mañana es uno de los mayores desafíos con la artritis psoriásica, pero hay varias formas en que puede administrar sus síntomas y reducir los daños a sus articulaciones. Primero, asegúrese de ver a un reumatólogo y seguir sus recomendaciones. También puede querer probar algunas técnicas de relajación para reducir la rigidez de la mañana, como usar el calor y el estiramiento suave. Si tiene que estar activo por la mañana, es posible que desee considerar formas de soportar sus articulaciones, y también asegúrese de que está tomando la medicación adecuada para la enfermedad.
Pasos
Método 1 de 3:
Haciendo técnicas de relajación
1. Aplica calor a tus articulaciones por la mañana. Aplique calor a sus rígidas articulaciones por la mañana, lo que aumentará la circulación. Puede usar un tratamiento de cera de parafina cálida, que está disponible en farmacias. Si no tiene uno, podría poner un paño húmedo en una bolsa congelador y calentarlo en el microondas durante 30 segundos a un minuto. Luego, ponga el paño caliente en una toalla, por lo que no escaldó la piel, y la aplique a la articulación dolorida. Déjalo en la articulación adolorida durante veinte minutos.
- Es posible que desee volver a calentar el paño húmedo después de cinco o diez minutos. Asegúrate de no calentar demasiado la tela o puedes quemarte. Calentarlo durante unos 30 segundos a un minuto. Si necesita calentarlo más, solo califícalo durante cinco a 10 segundos a la vez hasta que sea la temperatura adecuada.
- Si tiene una almohadilla de calefacción, podría ponerlo en su mesita de noche para una fácil accesibilidad. Sin embargo, nunca duerma con la almohadilla de calefacción en su espalda porque puede quemarse. Solo déjelo en su lugar durante aproximadamente 10 a 15 minutos y luego elimínelo para darle a su piel la oportunidad de enfriarse.
2. Tome un baño caliente por la mañana con sales de Epsom. El agua tibia aumentará la circulación a las articulaciones rígidas y te hará sentir luminal para el inicio del día. Si toma un baño, ponga algunas sales de Epsom en el agua. Las sales de EPSOM tienen magnesio y sulfato, que lo ayudan a relajarse y pueden aflojar las articulaciones rígidas. Puede obtener sales de EPSOM en la mayoría de las farmacias o tiendas de alimentos saludables.
3. Sube el calor por la mañana. Para aliviar la rigidez de la mañana, intente activar el calor en su hogar. También podría establecer un termostato programable para que el calor aumente a una temperatura deseable cuando se despierta.
4. Intenta ejercicios relajantes. Hacer cosas como caminar, yoga y tai chi también puede ayudar a aliviar el dolor conjunto. Hacer ejercicio regular, especialmente en la mañana, también puede ayudar a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad. El ejercicio moderado también puede mejorar su resistencia y ayudarlo a perder peso si tiene sobrepeso u obesidad.
5. Mira en terapias alternativas. Algunas personas han encontrado alivio del dolor en las articulaciones utilizando la terapia de masaje, la acupuntura y la acupresión. Mire en estas terapias alternativas y pruebe con uno o más de ellos para ver si ayudan a aliviar algunos de sus síntomas.
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Perder peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, entonces pierde peso puede ayudar a aliviar su dolor en las articulaciones, especialmente si está tomando un medicamento biológico para su artritis psoriásica. Hable con su médico acerca de una dieta saludable y un plan de ejercicios si cree que es posible que deba perder algo de peso.
7. Hacer algunos estiramientos de la mano. Coloque su antebrazo en una mesa con la mano colgando sobre el borde. Relaja tu mano completamente. Luego, levante la mano con la palma hacia adelante. Apriete tu primero, y luego relaja su mano de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio diez veces.
8. Estira tu cuello. Deje que la cabeza se relaje lentamente hacia un hombro hasta que sienta un tramo en el lado opuesto de su cuello y su hombro. Deja que tu cabeza se relaje lentamente en esta posición durante cinco segundos. Luego, repita el tramo en el otro lado.
9. Estira tus dedos. Mientras estaba sentado, presiona los dedos de los pies al piso y levanta el arco de tu pie para acortar el pie. Relájate, y luego repite el estiramiento. Repita el estiramiento en el otro lado hasta que haya completado diez estiramientos en ambos pies.
10. Estira tus pies. Acostado en la espalda, levante los pies para que los dedos estén apuntando hacia el techo. Entonces, señalarlos. Repite este estiramiento diez veces. Finalmente, rodea los pies en la dirección en el sentido de las agujas del reloj. Repite este estiramiento diez veces.
11. Haz una curva hacia adelante. Ponte derecho con los pies paralelos entre sí. Exhala y se inclina hacia adelante desde tus caderas, dejando que tus brazos cuelguen delante de ti. Inhale, y gradualmente levante su torso de nuevo. Alarga tu torso y levántate recto. Repetir tres o cuatro veces.
12. Dale tiempo para relajarte por la mañana. En lugar de apresurarse a trabajar con rigidez, intente despertarse un poco antes y tomar tiempo para una ducha y estiramiento. Te sentirás mejor si te das tiempo por autocuidado por la mañana.
Método 2 de 3:
Apoyando las articulaciones para reducir la rigidez
1. Use férulas de descanso para reducir la rigidez de la mañana. Se puede hacer que las férulas de descanso se ajusten a su mano por su terapeuta ocupacional o fisioterapeuta. Ponga su férula de descanso por la noche para reducir la rigidez de la mañana en sus manos y muñecas. Coloque ambas manos en las férulas y luego haga las correas.
- Si no posee férulas de descanso, debe preguntar con su fisioterapeuta sobre cómo conseguirlos.
- Dado que están descansando férulas, no podrás hacer ninguna actividad que involucre tus manos mientras los llevas a usarlos.
2. Considera usar zapatos para correr. Si tiene que moverse mucho por la mañana, considere usar correr en lugar de vestir o zapatos de trabajo por la mañana. Si es capaz, las zapatillas para correr generalmente proporcionan un poco más de comodidad para los pies rígidos y doloridos debido a la artritis.
3. Obtener Orthotics personalizados. Pídale a su médico o podólogo que prescriba Orthotics personalizados. Orthotics personalizados están diseñados específicamente para sus pies y pueden ayudar a las personas con rigidez de la mañana o dolor de la artritis psoriásica. Tendrás que escanear tus pies y tu andar analizó tu marcha, y luego regresar por las ortesis que van en la parte inferior de tus zapatos.
Método 3 de 3:
Usando la medicación para reducir la rigidez de la mañana
1. Considere tomar un medicamento antiinflamatorio (AINE) no esteroideo (AINE). Estos medicamentos son buenos para reducir el dolor y la rigidez de la artritis psoriásica. También reducen la inflamación. Los AINE comunes incluyen Advil, Aleve y Motrin Ib. Solo debe tomar AINES bajo la supervisión del médico. No debe tomar AINE si tiene daños hepáticos, alergias o asma. Deje de tomar el medicamento si experimenta alguno de los siguientes efectos secundarios:
- Dolores de estomago
- Sangre o taburete negro
- Vómitos
2. Pregúntele a su médico sobre los inhibidores de TNF-Alpha. Estos medicamentos pueden reducir el dolor y la rigidez matutina. Incluyen drogas como Enbrel, Remicade, Humira y Simponi. También debe preguntarle a su médico acerca de los posibles efectos secundarios, como los siguientes:
3. Preguntar sobre medicamentos alternativos. Si está experimentando una gran cantidad de rigidez y dolor de la mañana, debe asegurarse de que está en el mejor plan de tratamiento a largo plazo. Pregúntele a su médico si se podrían realizar alguna mejoras en su plan de tratamiento actual para la artritis psoriásica. Hay una variedad de medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMMARD) que pueden retardar la progresión de la enfermedad, así como una variedad de medicamentos más nuevos en el mercado. Ver si algún medicamento nuevo puede ser capaz de ayudar a reducir la rigidez de la mañana.
4. Coloque agua y medicamentos en su mesa de noche. Debe recordar poner sus medicamentos y un vaso de agua en su mesa de noche antes de irse a la cama. Si se despierta con rigidez, tendrá acceso a sus medicamentos sin tener que salir de su habitación.
Consejos
Además del ejercicio y la medicación, intente agregar suplementos naturales, como Omega Three y Curcums a su dieta para ayudar a reducir la rigidez.
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