3 maneras de convertirse en un mejor jugador de rugby

Una vez que hayas aprendido lo básico del rugby, todo parece posible en el campo. Todo lo que puedes imaginar se está rompiendo a través de un gran tackle, golpeando la patada ganadora del juego, o aplastando a un oponente, ya que atrapan la pelota, pero tus habilidades no pueden alcanzar tu imaginación. Sin embargo, si sigues trabajando en las habilidades básicas, así como si afila tu "cerebro de rugby," Serás un mejor jugador de rugby en ningún momento.

Pasos

Método 1 de 3:

Jugando más inteligentemente

1. Apégate a su posición en lugar de cambiar con frecuencia (a menos que sea nuevo porque necesita encontrar la posición correcta primero). Nunca harás un buen jugador si de repente te mueves de la propuesta al centro. Cada posición tiene sus propios requisitos y necesidades, y no se convertirá en un mejor jugador si cambia las posiciones tal como está aprendiendo uno de ellos bien.

Sin embargo, deberías tener una comprensión básica de cada una de las posiciones de tus compañeros de equipo. El rugby es un juego fluido, rápido, y puedes apoyar mejor a tus compañeros de equipo si sabes lo que están tratando de hacer.
Si se siente incómodo con su rol en el campo, revise los diagramas de cada puesto y su papel.

Se convierte en un mejor jugador de rugby paso 2

2. Juega como unidad, no como una superestrella o un héroe. No trates de ser un héroe, solo juega el juego y haz lo que tu posición está diseñada para hacer. Hay 30 jugadores en el campo en cualquier momento en un juego de rugby, lo que hace que sea casi imposible que un jugador intente ganar el juego por su cuenta. Los exitosos equipos de rugby están llenos de jugadores que conocen su papel y se adhieren a ella.

Cada posición está diseñada para complementar a los demás. Si decides que quieres empezar a apresurarte como la mitad de Scrum, puedes ganar unas pocas bolas más pierden. Su mitad de mosca, sin embargo, perderá la conexión que le da la pelota, destruyendo efectivamente su ofensa.

Todos dejarán la posición ocasionalmente para un tackle o correr. La clave es elegir su momento sabiamente: ¿pondrá a su equipo a una desventaja dejando?

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3. Apoye las carreras de su equipo al hospedarse en diagonal detrás del portador de pelota. Si su compañero de equipo está en una carrera, el mejor lugar para estar es unas pocas yardas detrás de ellas y unos pocos metros a su lado. Esto te hace un objetivo viable y legal que pasa en todo momento. Si alguien ya está allí, establezca junto a ellos, proporcionando una salida rápida de paso en caso de que obtengan la pelota. Los mejores equipos configuran estas pequeñas líneas que pasan diagonales casi al instante.

Si ya hay una pequeña línea de jugadores, quédese justo detrás de ellos, listo para arrugar si se baja, o tome un corto pase de descarga mientras caen.

Se convierte en un mejor jugador de rugby paso 4

4. Mantenga su cabeza hacia arriba y escaneando en todo momento, incluso en tackles. La mejor manera de mejorar su inteligencia en el campo es mantener las pestañas en todo. Estas en línea con tus compañeros de equipo? ¿Son los oponentes que sobrecargan más personas en un lado del campo para un ataque?? Debe mantener la cabeza hacia arriba también, observando el contacto todo el tiempo para colocar la cabeza con seguridad y adaptarse a los defensores.

Coge cualquier bola suelta que veas, o caiga sobre ella y colócala para un arruinado.

¿Estás en el paso con tus compañeros de equipo?? Asegúrate de que tus líneas estén apretadas y no hay agujeros.

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5. Hacer posesión de la bola tu primera prioridad. En Rugby, cualquier equipo puede tomar posesión en casi cualquier momento, y los interruptores de ofensa a la defensa sobre la marcha. Esto hace que sea mucho más crucial para aferrarse a la pelota, agotando al otro equipo en defensa hasta que surja una buena oportunidad de puntuación. Mientras que todos los buenos equipos toman riesgos ocasionales, la mayoría de sus esfuerzos se gastan manteniendo la pelota.

Si no tiene soporte, desacelere y espere por ello. Puede mantener la pelota en el ruck un poco más tiempo mientras su equipo se pone al día, o salta a un riesgo arriesgado hasta que tenga a alguien para que pase con alguien o se arruga.

Solo hacer pases que sabes se conectará. Si no tiene un buen pase, simplemente entra en contacto, deje que sus compañeros de equipo se arranquen y se reinicien.

No te preocupes si vas 3-4 juega sin ganar mucho terreno. Estar en la defensa es mucho más agotador que el delito, y expondrás un agujero finalmente.

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6. Sepa cuándo comprometerse con un ruck y cuándo configurar afuera. Los principiantes a menudo no están seguros de cuándo deben unirse al Ruck, y a menudo saltarán a cada ruck que encuentran o nunca se unan en absoluto. Saber cuándo vincular y ayudar a su equipo puede ser difícil de decidir, pero hay algunas pautas:

Si estás ganando un ruck como equipo, no te unas a. Del mismo modo, si ya has perdido o casi perdido un arruinado, sal de ahí y defiende el resto del campo.

Si ves que un compañero de equipo se aborde, hay más defensores que los compañeros de equipo, critente rápidamente para defender la posesión.

Si estás cerca de un ruck estalmante, tírate para convertir la marea.

Scrum-Halfs y Malseds Mals, con algunas excepciones (perdiendo un ruck crucial, el único jugador cerca de unirse) debe permanecer fuera de la mayoría de los rucks, son demasiado esenciales para organizar la ofensiva y la defensa para arruinarse.

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7. Comprometerse con cada ruck, entrada y jugar con plena confianza. El mayor obstáculo para la mayoría de los jugadores de rugby principiantes no es una habilidad, idea o truco, es confianza. Mientras que los factores de confianza en todos los deportes, en rugby, el conocimiento de que puedes recibir un éxito (o golpear a un oponente) y estar bien, no es algo que todos nacen con. Se necesita tiempo para acostumbrarse a la fisicalidad del rugby. Sin embargo, la capacidad de darle todo su todo, y no reducir la velocidad o aflojar antes de contactar, realmente lo hará más seguro a largo plazo.

Ganar confianza pegando hits en la práctica. Comience a 50% de velocidad, o abordando sus rodillas, y gradualmente trabaja hasta el contacto completo.

Piensa en pasar por un oponente, no en él. Mantenga sus pies moviéndose en todo momento para conducir a través de tackles y rucos con facilidad.

Prepárate mentalmente para juegos y éxitos. Recuerde que lo ha hecho antes, y que jugar suave o tratar de evitar el contacto simplemente conducirá a más lesiones.

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8. Mira el rugby profesional, centrándose en tu posición. Mire a cualquier equipo que le guste, de los mejores equipos del mundo como Sudáfrica, Australia y Nueva Zelanda a los Equipos de Premier Club en Inglaterra, Francia, Nueva Zelanda y Australia. Tenga cuidado con varias cosas en particular:

¿Dónde está tu posición en defensa?? Donde están en ofensa?

¿Cómo dice cada equipo el ritmo del juego?? Cuando atacan, hacen que sean amplios o se atascan a los grandes jugadores hasta el intestino?

¿Cuándo y dónde están los tiempos apropiados para patear??

¿Cuándo es mejor probar un pase de última hora y cuándo es mejor simplemente bajar??

Método 2 de 3:

Construyendo tus habilidades

1. Mantenga su columna vertebral directamente en rucos, tackles y scrums. Una de las mejoras más importantes que puedes hacer jugando al rugby es tu técnica. Los mejores jugadores usan sus cuerpos de manera eficiente, escurriendo cada onza de energía para obtener una ventaja sobre el oponente. Una de las mejores cosas que puedes hacer, en casi cualquier situación, le encanta la espalda. No solo es peligroso una columna vertebral curvada, se reduce significativamente su alimentación. Hay varias formas de trabajar en la técnica de espalda adecuada:

Mantenga su trasero doblando las rodillas y la cintura, no a través de la espalda.
Nunca dejes que tu cabeza y los hombros se sumergen debajo de tus caderas.
Haz un taladro de rucking o estropaje de baja clave, luego bloquee su "conduciendo" posición. Permanecer en su lugar y tener un compañero de equipo coloque una pelota horizontalmente en la parte pequeña de la espalda. No debe desplazarse.

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2. Aprende a correr efectivamente con la pelota en cualquier lugar del campo. El rugby es mucho más fluido que el fútbol, por lo que no quiere mantener la pelota encerrada debajo de su brazo como un corredor. En su lugar, debe adaptar su retención dependiendo de la situación:

Juego general: Sostenga la pelota con las yemas de los dedos, cerca del centro de su pecho, con el punto hacia arriba. Esto le permite pasar rápidamente, falsificar o patear en cualquier dirección.

Bajo presión / ser abordado: Agarre la pelota horizontalmente con ambas manos y antebrazos. Su antebrazo izquierdo está en la parte superior de la bola, su mano izquierda agarró el extremo derecho, y su antebrazo derecho está en la parte inferior de la bola, con la mano derecha que agarró el punto izquierdo. Esto es por el momento en que sabes, se te abordará o alguien intenta robar la pelota, y suele ser usado por delanteros.

Campo abierto: Coloque la pelota en el hueco de su codo, agarrándolo con una mano. Esto le da mucha velocidad y movilidad para una ejecución de campo uno a uno o abierto. Mientras te abordan, colocas la otra mano sobre la pelota para protegerla, alejándose del tackleador.

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3. Aprende a ser abordado. Con todo el enfoque en "hits enormes" y la mejor forma de abordar, muchos jugadores olvidan con la frecuencia con la que son los que son golpeados. Aprender a tomar un tackle bien ayuda a su equipo a ganar más rucos, lo ayuda a ganar terreno en un defensor y lo protege de las lesiones.

Alejar la pelota del defensor. A medida que se acerca, escoge un lado para correr hacia atrás y alejar la pelota, bajando el hombro ligeramente hacia el oponente.

Sigue moviendo tus pies hacia adelante. Esto podría parecer aterrador, pero quieres tu Momento corriendo a través de él, no al revés. El jugador que alivia o se ralentiza es casi siempre el que se lastima.

Otoño "en orden." Primero debe golpear el suelo con las rodillas, luego las caderas, luego los hombros para distribuir su peso cuando caiga.

Coloque la pelota hacia su equipo. Tienes 1-2 segundos después de bajar para colocar la pelota, así que haz tu equipo un sólido y llega a atrás. Recuerde que cualquier defensor tendrá que pasar por encima de usted para obtener la pelota, por lo que la colocación hacia atrás le da a su equipo el tiempo crucial para correr.

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4. Asegúrese de que pueda lanzar con precisión a ambos lados. Usted quiere, como mínimo para hacer un pase de 10 yardas a cada lado de usted, golpeando a su compañero de equipo en el pecho cada vez. La única forma de llegar es de practicar, así que asegúrese de pasar tiempo todos los días lanzando una bola de rugby a ambos lados.

Los pases de espiral o giro son geniales, pero a menos que sea preciso, la belleza de su giro no importa.

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5. Ejecutar descargas perfectas mientras toma tackles. La descarga es cuando levantas la pelota a la compañera de equipo a medida que vas a bajar, permitiéndoles esquivar tu tackleador y seguir corriendo. A la mayoría de los principiantes se les dice que no se descargue, y por una buena razón: es muy fácil hacer un pase terrible mientras se está tirando violentamente al suelo. Sin embargo, a medida que obtiene, se dará cuenta de la frecuencia con la que la descarga de los PROS, manteniendo una carrera viva y astillando lentamente la defensa. Para perfeccionar la descarga--

Asegúrese de que su compañero de equipo esté listo para la pelota, mi contacto con los ojos con ellos.

No gire la pelota, es demasiado difícil bajo presión. En su lugar, use un breve y rápido 1-3 yarda "música pop" para lanzarles la pelota.

Si estás en duda, entra en contacto. Si no cree que puede eliminar el paso, o si viene un segundo defensor, solo tome el tackle. Recuerda, la posesión es más importante que en la buena carrera.

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6. Siempre que sea posible, reciba y lanza la pelota mientras avanza hacia adelante. No quiere ser atrapado de pie en Rugby, ya que esta es la forma más fácil de encenderse con un gran éxito. Quieres que tus pases lleven a tus compañeros de equipo para que puedan mantener su impulso a medida que atrapan, y quieres estar en pleno paso cuando atrape la pelota. Esto mantiene la defensa adivinando su movimiento, te hace más doloroso para abordar y ayuda a que su equipo aumente rápidamente. Una vez que pueda pasar con precisión, debe aprender a pasar con precisión en la carrera. Una línea de 4 jugadores, corriendo y pasando simultáneamente, es muy difícil de contener, especialmente si puede "balancearse" la pelota de un paso al otro.

Ajusta tu agarre en la pelota mientras lo atrapas.

Deje caer la bola hacia la altura normal de la cadera para un lanzamiento.

Abre tus caderas hacia la dirección que estás pasando.

Gira la pelota a través de tu cuerpo, señalando con tus caderas.

Seguir con ambas manos apuntando hacia el objetivo.

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7. Practique sus habilidades específicas de posición en su propio tiempo después de la práctica. Cada posición es diferente, y los mejores jugadores de rugby tallan el tiempo extra para mejorar en su especialidad. Pasa 10-15 minutos después de la práctica trabajando en tus habilidades. Si no sabe en qué trabajar, pregúntale a su entrenador.

Los pateadores deben golpear las penalizaciones durante al menos 10 minutos todos los días, desde todos los puntos en el campo.

Los delanteros pueden golpear el trineo Scrum, centrándose en su técnica de Scrum, Ruck y Fackling.

Las mosquiveras y las espaldas deben trabajar en patadas y capturas de puntas.

Método 3 de 3:

Entrenamiento para un partido de rugby

1. Empuje lo más fuerte posible en los taladros, los scrimmages y la práctica. El rugby requiere fuerza corporal completa, y la mejor manera de desarrollar su fuerza es simplemente jugando al rugby. Esto activa los músculos de la forma en que necesitan activarse en un juego, pero no obtendrás los beneficios si solo estás dando un 50% en la práctica. La práctica de rugby debe ser su estado físico cada día que vaya, y debe estar preparado para darle todo cada ejercicio para crecer más fuerte.

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2. Saber entrenar para su posición. Cada jugador en el campo necesita un kit de herramientas ligeramente diferente para tener éxito. Si bien todos los jugadores deben poder correr durante al menos 80 minutos y tener una buena masa muscular general, la capacitación para jugar a la propia es muy diferente de la capacitación para jugar ala. Aunque cada posición tiene sus propias necesidades, en general, puede agrupar los horarios de capacitación por respaldos y hacia adelante:

Todos los jugadores: Ejercicios básicos, entrenamiento de resistencia, quads fuertes, trasero y espalda.

Atrás: Debe centrarse en el entrenamiento de Sprint, poder correr cerca de la velocidad superior incluso hacia los confines de los juegos. El entrenamiento de fuerza es imperativo, pero no tanto que pierdes velocidad y movilidad.

Hacia adelante: Necesito centrarse en la fuerza y la masa. Las personas más grandes hacen un mayor impacto en el scrum y en los muñones, y son más difíciles de desechar o pasar por. Más de un tiempo de futuro va a estar en la sala de pesas que la de la espalda.

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Centrarse en el entrenamiento de intervalos para construir la resistencia. Un juego de rugby es un constante de reflujo y flujo: Sprint, Jog, Ruck, Rest, Jog, Walk, Recover (Penalty Call!), Scrum, etc. Mientras que largas, las carreras de 3-5 millas están bien para la resistencia general, los jugadores de rugby obtendrán más de entrenamiento de intervalos. Los intervalos son cuando alternan los sprints cortos y de alta energía con jogging y caminando. Algunas buenas rutinas para empezar podrían ser:

Sprint la línea de prueba, luego joge la línea lateral al otro extremo. Sprint que prueba también, y repite 5x. Descansa y hazlo una vez más. Agregue una vuelta adicional cada día que entrena, o agregue las líneas de medio campo o 22 metros a la mezcla.

Ejecutar a una velocidad máxima del 80% durante 30 segundos, luego trote por un minuto. Repetir 10 veces. A medida que mejore, disminuya su tiempo de marcha hasta que tenga solo 30 segundos.

Ejecute un conjunto de escaleras, luego trote ligeramente. Descanse durante 10 segundos en Thebottom, luego repita.

Mezclar en flexiones, abdominales, tomas de salto y burpees (un push-up seguido inmediatamente por un gato de salto) durante sus jogs. Detener, realice el ejercicio durante 30 segundos, luego siga corriendo inmediatamente.

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4. Desarrollar un programa de elevación de peso corporal total. Correr, abordar, conducir, saltar, lanzar, bucear: un jugador de rugby necesita ser lo suficientemente fuerte como para casi cualquier actividad física imaginable. Esto hace que el entrenamiento de fuerza sea una parte importante de cualquier horario serio del jugador de rugby. Si bien debería trabajar con un entrenador o entrenador para desarrollar una rutina para usted y su posición (una mitad de scrum, después de todo, no debe ser tan voluminosa como un apoyo), hay algunos ejercicios que todos los jugadores de rugby deben hacer. Todos estos ejercicios activan múltiples músculos, lo que significa que incluso puede hacerlos 1-2 por semana en temporada para mantenerse fuerte.

Sentadillas

De paso muerto

Prensa de banco

Prensa militar

Poder limpiador

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Agregue plyometrics y ejercicios de peso corporal a sus entrenamientos para la velocidad y el poder explosivos. Los pliometricos están saltando, saltando y otros ejercicios explosivos. Por lo general, los hace con los representantes de alto, conseguir su cuerpo a los tipos de movimientos que haría en un juego. ¿Qué es más, a menudo puedes hacer estos entrenamientos sin la ayuda de un gimnasio?. Centrarse en hacer suficientes representantes para que los últimos 5 de cada conjunto sean difíciles, esto es cuando haces las ganancias más.

Intenta el límite, que es cuando "correr" 30 metros, manteniéndose en el aire (ambos pies del suelo) durante la mayor cantidad posible.

Saltos de caja

Pull-ups

Ánimo

Lagartijas.

Ejercicios básicos.

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6. Use tablones y el cuerpo sostiene para fortalecer su núcleo. Su núcleo es donde transfiere energía desde su mitad superior hasta su parte inferior, y este tipo de energía es esencial para convertir la unidad de las piernas en un tackle exitoso con sus brazos. Probar:

Tablones.

Sostiene abdominales.

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7. Tren cruzado con otros deportes para construir músculo corporal total. El equipo nacional de rugby de inglés tiene entrenadores de lucha y judo en el personal, ya que el deporte ayuda a desarrollar de manera segura la fuerza de lucha necesaria en mauls, rucks y tackles. Probar:

Deportes de natación, como el polo de agua. La natación usa todo su cuerpo con una presión mínima en las articulaciones.

Ciclismo y corriendo. Son esenciales para la resistencia total, y las colinas que construyen los músculos valiosos y quad necesarios para retroceder a los oponentes.

Escalada de roca. La lucha contra una pared requiere una coordinación, el control del motor fino y la fuerza grave de la pierna y del antebrazo que te hará más efectivo en las carreras y los tackles.

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Consejos

No presumir su éxito, la gente odia eso.

Estar en forma y tu juego mejorará automáticamente. No solo confíe en el entrenamiento físico para su club, yendo a correr todos los días, al menos, ayudará.

No te preocupes por no conseguir la pelota a menudo si eres un futuro. Si mantienes la posesión de la pelota en juego, eres tan importante como los portadores de pelota.

No seas codicioso por la bola, mira a su lado, porque siempre hay un jugador en una mejor posición solo esperando que pases la pelota.