3 maneras de desarrollar ambos hemisferios del cerebro

Según la teoría del predominio del cerebro izquierdo o del cerebro derecho, se dice que una persona que está "de cerebro izquierdo" es más lógica y analítica, mientras que una persona que está "correleada" es más intuitiva, reflexiva y creativa. En realidad, el cerebro es un órgano complejo, y ambos hemisferios se involucran constantemente y se comunican entre sí, independientemente de si la tarea es más creativa o analítica. Sin embargo, desafiar activamente su mente con nuevas tareas que involucran procesos de pensamiento lineales y creativos pueden ayudar a fortalecer sus habilidades intelectuales y mantener su mente afilada.

Pasos

Método 1 de 3:

Comprometiendo tu cerebro

1. Aprender un nuevo lenguaje. La investigación sugiere que aprender un nuevo idioma es una de las mejores maneras de estimular su mente. Aprender un idioma, a cualquier edad, puede ayudar a crecer el hipocampo, un área involucrada en la comprensión de la nueva información y el razonamiento espacial.

Elige un idioma que siempre has querido aprender. Los beneficios del aprendizaje del lenguaje están presentes, independientemente del idioma que elija.
Utilice los recursos en línea para comenzar a aprender gratis. Hay una serie de programas de idiomas en línea gratuitos que pueden ayudarlo a comenzar en cualquier idioma que elija. Comience con programas como Duolingo o Busuu.
Tomar clases en un centro comunitario local. Muchos centros y colegios comunitarios ofrecen cursos de idiomas para el enriquecimiento personal. Regístrese para uno si prefiere la instrucción formal.
Encuentra un grupo local o foro en línea para practicar. Hay muchas personas que intentan mejorar sus habilidades de conversación de idiomas extranjeros, y puede unirse a ellos en línea o en persona para obtener más práctica con su nuevo idioma.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 2

2. Rompe tu rutina. Cuanto más se convierte en rutina, más cavado y, por lo tanto, menos estimulante, está en tu cerebro. Desafía diferentes partes de tu rutina todos los días para mantener tu cerebro activo.

Toma una nueva ruta a casa. Si viaja de la misma manera todos los días, pruebe una ruta diferente para reforzar su razonamiento espacial y proporcione a su cerebro nuevos estímulos.

Cambie a su mano no dominante para actividades simples, como cepillarse los dientes o sujetar su tenedor.

Reemplace una palabra común para el día. Desafíate a ti mismo para ir todo el día sin usar una palabra como "buena" o "muy."Haz que el centro de idiomas vaya pensando en los sinónimos.

Hacer una tarea de una manera diferente. Si normalmente usas el lavaplatos, lávese los platos a mano. Si usualmente, al vacío, comenzando en la sala, primero consigue la habitación esta vez.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 3

3. Aprender como meditar. La investigación en UCLA sugiere que la meditación fortalece las conexiones entre las células cerebrales, que pueden ayudar a los meditadores a procesar la información más rápido.

Póngase cómodo. Esto puede significar usar ropa cómoda, encontrar un espacio cómodo, o deshacerse de las distracciones innecesarias.

Cierra tus ojos y enfoque. Es posible que los nuevos en la meditación no puedan limpiar su mente por completo, pero deben intentar centrarse en una cosa, como patrones de respiración o un mantra.

Realizar un escaneo corporal. Cierre los ojos y compruebe con cada parte de su cuerpo, comenzando en los dedos de los pies y moviéndose hacia arriba. Relaje cada parte del cuerpo individualmente hasta que llegue a la parte superior de su cabeza.

Practica una meditación guiada. Hay muchos recursos en línea, así como profesionales locales que pueden comenzar a guiarlo a través de una experiencia meditativa.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 4

4. Aprende una nueva habilidad. Los nuevos desafíos mentales obligan a su cerebro a usar diferentes canales, lo que mejora la memoria y el pensamiento crítico. Aprende sobre algo que no haces o entiendes muy bien para desafiar tu mente.

Aprender un instrumento musical. Los desafíos con las habilidades cada vez más exigentes funcionan el cerebro para mantenerlo fuerte.

Saque un libro de texto antiguo e intente remaster una habilidad que no ha usado desde que lo estudió por primera vez. Intente un problema de geometría si no tiene matemáticas muy complicadas en su vida diaria, o aprenda los detalles de un evento histórico que actualmente no conoce muy bien.

Ocupar arte. Independientemente del nivel de habilidad, el arte obliga a la mente a crear relaciones entre elementos de composición, como color, luz y textura en arte visual. Pensar a través de diferentes composiciones ayuda al cerebro a considerar múltiples escenarios, que es vital para la resolución de problemas creativos.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 5

5. Aprende a hacer malabares. Hacer malabares, o cualquier actividad practicada con intención, como tocar un instrumento o ajedrez, ayuda a construir las áreas responsables de los canales de comunicación dentro del cerebro.

Si hace malabarismo, no es un pasatiempo que le interese, intente aprender un instrumento o practicar un deporte que tenga una pesada coordinación a mano, como el tenis o el voleibol.

Practicar regularmente. El aprendizaje no es suficiente por sí mismo. Practicar regularmente su nueva habilidad garantiza que el cerebro permanezca comprometido incluso después de dominar lo básico.

Método 2 de 3:

Manteniendo un cuerpo sano

1. Obtener ejercicio regular. Para mantener su cerebro saludable, necesita mantener su cuerpo saludable. El ejercicio regular ayuda a mejorar el pensamiento crítico y la retención de la memoria. También le da a su cerebro un descanso del pensamiento relacionado con el trabajo, que puede ayudar a la creatividad.

Dar un paseo. El ejercicio no necesita agotador para involucrar al cerebro. Un paseo por solo dos millas puede ayudar al cerebro a participar en nuevas ideas.
El cerebro se beneficia de la mayoría de las formas de ejercicio cardiovascular. Encuentre algo que disfrute lo suficiente para hacer regularmente, o crear un horario variado que pueda incluir paseos, carreras, ciclismo, baile o clases de entrenamiento. Apunta por al menos una hora de cardio al menos tres veces a la semana.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 7

2. Comer alimentos ricos en nutrientes. Desarrollar una dieta saludable beneficia a muchos de sus órganos internos, incluido su cerebro. Comer una dieta equilibrada maximiza su función cerebral tanto a lo largo del día como en el transcurso de su vida.

Algunos estudios sugieren que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y flavonoides ayudan a mejorar la concentración y combatir la pérdida de memoria. Los peces de agua fría, verduras frondosas, nueces y aceite de linaza son buenas fuentes.

Obtener suficientes vitaminas B, especialmente folato, B6 y B12 pueden ayudar a lento deterioro cognitivo. Obtenga folato y B6 de frondosos verdes y granos enteros, y B12 de productos animales, como carne, pescado, huevos o productos lácteos.

El brócoli, la col, y los greens de mostaza pueden ayudar a prevenir y combatir enfermedades neurodegenerativas, aunque se necesita más investigación para confirmar su eficacia.

Como regla general, mantener una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas completas le da a su cerebro todo el poder que necesita para una función diaria saludable.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 8

3. Descansar un poco. Asegurarse de que tenga suficiente sueño todas las noches puede contribuir a la memoria más fuerte, promover la productividad y mejorar la capacidad de atención.

Tratar una buena noche de sueño como una necesidad. Piense en ello de la misma manera que piense en asegurarse de que usted esté alimentado o que tenga agua.

Crea una rutina a la hora de acostarse para ayudarte a prepararse para dormir, y apégate a ella. Esto puede incluir tomar una ducha, cepillarse los dientes, leer durante un período de tiempo determinado, o cualquier otra cosa que le ayude a sentirse relajada y preparada para la cama. Mantenerlo consistente.

Apunta por al menos 6 horas de sueño por noche. Un descanso de la noche de calidad es poco probable con menos de 6 horas de sueño.

No se devenene. Mientras que el sueño es importante, el sueño de gran tamaño también puede afectar negativamente la memoria. Trate de no exceder las 9 horas por noche en circunstancias regulares.

Método 3 de 3:

Pasar tiempo con otros

1. Pasar tiempo con los amigos. Un cerebro saludable comienza desde dentro, pero mantener una vida social saludable ayuda a mantener la mente. El compromiso regular y amigable con otros puede ayudar a impulsar la función cognitiva a corto plazo.

Pruebe las actividades que requieren que piense en los procesos mentales de otra persona. Los juegos que involucran la estrategia, incluidos los videojuegos y los juegos de rol, son buenas opciones.
Conoce a una nueva persona. Participar en conversaciones breves y amistosas con alguien puede aumentar su función cerebral. Intenta hablar con alguien nuevo, o aprender algo nuevo sobre un viejo amigo.
Cenamos con amigos o familiares. Hable sobre su día, y permita que otros compartan con usted.
Preocuparse menos por lo que haces y más sobre con quién lo haces con. Veces donde las personas hablan activamente con sus amigos son las más beneficiosas para el cerebro, así que pasa un poco de tiempo cada día hablando con las personas que realmente te gustan.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 10

2. Voluntario. Algunos estudios sugieren que el voluntariado puede ayudar a mantener la función cerebral saludable. Un estudio universitario de Johns Hopkins encontró que los niños de tutoría de adultos mayores retrasaron la disminución de la función de cerebro en declive.

Nadie sabe bastante qué actividades de voluntariado son las mejores para la función cerebral, pero algunos profesionales especulan que las actividades estimulantes, como la enseñanza, la tutoría o la lectura, pueden ser las más beneficiosas.

Elige una causa que te importa. Un estudio de 2012 encontró que solo las personas que se ofrecen como voluntarios para razones verdaderamente altruistas obtienen los beneficios para la salud del voluntariado.

Llame a escuelas locales, centros comunitarios y grupos de jóvenes para ver si necesitan ayuda para enseñar o tutoría.

Consulte con su refugio de animales local para ver si hay oportunidades de voluntariado disponibles para caminar animales o en eventos de adopción.

Pregunte a su centro de personas mayores local sobre la enseñanza de un curso de educación continua para la comunidad principal.

Las despensas de alimentos y las comodinas de sopa a menudo carecen de voluntarios después de la temporada de vacaciones. Pregunte por sus oportunidades durante todo el año.

Imagen titulada Desarrollar ambos hemisferios del cerebro Paso 11

Adoptar una mascota. Mascotas, particularmente perros y gatos, hacen maravillas para sus dueños. Las mascotas no solo ayudan a la salud del corazón, también reducen el estrés y mejoran su estado de ánimo, ambos de los cuales ayudan a que su cerebro sea más fuerte.

Llame a su refugio de animales local y pregunte por las mascotas disponibles para su adopción. Programe una visita para conocer a los animales.

Asegúrese de tener los recursos para cuidar adecuadamente a una mascota. Pregunte al refugio "¿Este animal tiene alguna necesidad especial??"Y póngase en contacto con un veterinario local y pregunte por los planes de salud de PET.

Hable con el refugio sobre una configuración adecuada para la mascota. Pregunte "¿Qué tipo de comida necesita esta mascota??"Y" ¿Cuánta actividad debería obtener esta mascota??"Asegúrese de hablar sobre el horario de la mascota para que sepa lo que necesita a diario, semanal, mensual e anual.

Reserve el tiempo diariamente para jugar y vincularse con su mascota. Eso ayuda a ambos a ambos a mantenerse mentalmente fuertes y felices.

Consejos

Sigue desafiando. Tomar una variedad de desafíos nuevos y diferentes se involucra más de su cerebro.

Aprende lo que amas. Estará más motivado para seguir involucrando su cerebro si está haciendo algo que realmente disfruta.

No omitir las comidas. Tu cerebro necesita combustible, al igual que tu cuerpo. Mantén tu cerebro saludable manteniéndolo nutrido durante todo el día.

Si siente que debe involucrar a su cerebro derecho más, destino formas de Ejercita el lado derecho de tu cerebro.

Advertencias

No realice cambios que puedan dañar su salud física o mental. Consulte a un profesional médico antes de realizar cualquier cambio importante en su dieta o comenzar una rutina de ejercicio riguroso.