Cómo comportarse a ti mismo: 14 pasos (con imágenes)

Todos se comportan mal de vez en cuando, pero unos pocos pasos fáciles pueden llevar a más autocontrol y menos arrebatos. Siga leyendo para aprender a comportarse en situaciones sociales comunes, y cómo mejorar su mentalidad y su estilo de vida para que se comporte naturalmente.

Pasos

Parte 1 de 3:

Comportándose con autocontrol

1. Tenga en cuenta su nivel de ruido en todo momento. Controlar tu nivel de ruido es la parte más grande de comportarse. Si tiene problemas para mantener un volumen apropiado, detenerse y respirar profundamente cuando se siente más fuerte. Recoge tus pensamientos y transmite lo que quieres decir de una manera respetuosa y reservada. Presta atención a su nivel de ruido y puede controlarlo mejor.

Intenta limitar lo que le estás diciendo a quién le estás diciendo. Rara vez tienes que decir algo a un grupo completo. Saber con quién estás hablando, y hablar con una voz lo suficientemente alta como para que puedan escucharte.
Pregúntese si realmente tienes que decir algo antes de que lo digas. Si no es necesario para la conversación, no lo digas. Practica esta técnica regularmente.
Escucha lo fuerte que las personas que te rodean son. Coincide con su nivel de sonido.
Si la gente te está mirando o reaccionando negativamente, ajuste su comportamiento. Debes apuntar a encajar con cualquier habitación en la que estés.
No dibujes una atención innecesaria a ti mismo. Si intentas dominar una habitación, usualmente terminarás frotando a las personas de manera incorrecta.

2. Practique el autocontrol en todos los aspectos de su vida al establecer metas y adherirse a ellos. Haz tus metas específicas y a largo plazo. Los estudios de psicología han demostrado que el resumen, el pensamiento de la imagen grande lleva al autocontrol. En lugar de centrarse en el momento, mira hacia los goles más grandes como el éxito en la escuela o los deportes. Centrarse en el futuro te ayudará a comportarse en el presente.

Ser orientado a objetivos te enseñará el arte de la abnegación. Si obtiene el deseo de un refresco o para aflojar y jugar videojuegos, negarte. Comience con objetivos pequeños como negarte el helado en los días de la semana. Mover a objetivos más difíciles como hacer el equipo de baloncesto inicial. Quédate con tus metas y pronto estarás en el control total de tus pensamientos y acciones.

Escribe los objetivos y los cuelga donde puedes verlos regularmente. Recuérdate de tus metas regularmente.

Hacer objetivos de comportamiento también. Comprometerse a comportarse en público y no tener ningún arrebato involuntario.

Mantenga sus metas positivas. Consigue rectos, siga practicando la guitarra hasta que estés lo suficientemente cómodo como para jugar un concierto, o hacer ejercicio cuatro veces a la semana. Quédate a tus metas religiosamente.

Asegúrate de que tus metas sean específicas. Los vagos metas son mucho más fáciles de olvidar.

Cuando está tentado a romper una promesa o un objetivo, respire hondo y piense en por qué establece el objetivo en primer lugar. Ese compromiso a largo plazo es más importante que su impulso momentáneo.

Intenta configurar un sistema de castigo y recompensa para ti mismo. Si vas a una semana pegando a una dieta estricta, date un "día de hacer trampa." Del mismo modo, si decide saltar un entrenamiento, compensarlo trabajando dos veces durante el día siguiente. Las prácticas como estas llevarán a controlar sus deseos y acciones.

Hacer objetivos específicos a largo plazo con formas específicas a corto plazo para lograrlas.

3. Pague atención cuidadosa a las reglas y las normas sociales, y contenerse cuando tenga el impulso de romperlos. La Parte 2 tiene información más específica sobre esto, pero en general, sea consciente de las reglas en cualquier situación social. Manténgalos en la parte posterior de tu cabeza. Cada vez que empiezas a romper uno, practica autocontrol. Respira hondo y recuerda que tienes la fuerza y el autocontrol para detenerte.

Hacer una lista mental de las reglas de cualquier situación social. Tome nota de todas las reglas antes de que incluso digas algo.

Si las reglas no están claras, sean pasivas y vean cómo están actuando otras personas. Apunta a imitar su comportamiento. Si la atmósfera es apropiada para el humor LEWD y el conversación en voz alta, no se estaría mal uniéndose. Si el ambiente es más profesional, conduzca formalmente. Si la atmósfera está relajada, suelte más pero sigue observando tu nivel de ruido.

Las técnicas de calma, como la respiración profunda, generalmente funcionan mejor para el autocontrol, pero encuentre lo que funciona mejor para usted. Tal vez si está a punto de romper una regla, puede romper los dedos o pellizcarte. Sea lo que sea, tenga un método para detenerse cuando obtiene el impulso de romper una regla.

La imagen titulada se debe a ti mismo Paso 4

4. Ten cuidado con tu idioma. Se adapta a tus palabras a la situación, y elige esas palabras con cuidado. En la mayoría de las situaciones, maldiciones y ruidosos, es inapropiado. Evite los argumentos sin puntos y las declaraciones críticas. En términos generales, si no tienes algo bueno que decir, no lo digas. Si te encuentras empezando a decir algo malo o inapropiado, detentete antes de que sea demasiado tarde. Si no puedes detenerte, asegúrate de disculparte después de.

El lenguaje más relajado o incluso crudo es a veces apropiado si estás con amigos cercanos. Asegúrese de que conoce la situación antes de comenzar a hablar.

Alrededor de compañeros de trabajo, maestros o jefes, tenga mucho cuidado con su idioma. Ser humilde y comprensivo, y nunca maldecir o empezar a pelear.

Los cumplidos y palabras amables son siempre apreciadas.

Si te encuentras queriendo decir algo malo, escríbalo en su lugar. Simplemente no dejes que nadie vea lo que escribes!

No interrumpas a las personas. Déjalos terminar lo que están diciendo antes de hablar.

Piensa antes de hablar. Las palabras sin pensar pueden meterte en problemas. Tener el hábito de preguntarse si estás seguro de que quieres decir algo antes de que lo digas.

Parte 2 de 3:

Manejo de situaciones con autocontrol

1. Comportarse en la escuela siguiendo las instrucciones del maestro y centrándose en su trabajo escolar. Tome las tácticas de autocontrol que haya aprendido y aplicarlas a la escuela. Establecer metas relacionadas con la escuela para usted y recordar que esos objetivos son lo más importante de la escuela.

Los objetivos de su escuela probablemente deberían girar en torno a las buenas calificaciones y seguir las reglas de su maestro.
Recuerde seguir las reglas de clase más pequeñas como no hay chicle, sin sombreros, siendo callado cuando el maestro está hablando, etc... Todas las reglas son importantes. Si obtiene el impulso de romper uno, practica el autocontrol.

Prestar atención a la maestra. Escucha atentamente y toma notas.
No hables sobre el maestro ni a ningún otro alumno. Espere su turno, y siempre levante la mano a menos que esté en un grupo pequeño o fuera del aula.
Ven preparado para clase. Tenga su tarea, todos los folletos con usted, y un cuaderno y una carpeta.
Únete a las discusiones de clase. Manténgase de aburrirse al comprometerse en el material de clase. Haz preguntas y responde a otros estudiantes.
Hacer amigos con buenos estudiantes. Tus amigos deberían ser una influencia positiva en ti, no deberían meterte en problemas. No te sientes cerca de ningún amigo que te pongas en problemas.
Siempre estar a tiempo.
Si persisten los problemas de comportamiento, hable con sus padres, su maestro y su consejero escolar. Es posible que tenga algún tipo de trastorno por déficit de atención, o simplemente necesita ayuda adicional para ajustar.

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2. Comportarse en la cena practicando los modales de la tabla adecuada. Ser educado y participar en una conversación agradable. No hagas un desastre cuando comes, y siempre usas una servilleta.

Siempre digo gracias. Si va a cenar, gracias a sus servidores y si alguien más paga, asegúrese de decirle gracias.

No llegues a la gente de la comida. Pídales que pasen la comida en su lugar.

No uses tus manos a menos que sea de los dedos. Usa tu tenedor y tu cuchillo correctamente. No corte demasiado, y use los utensilios para llevarle la comida en lugar de al revés.

Tenga su servilleta en su regazo en todo momento. Úsalo frecuentemente para limpiar la comida de tu boca.

Oferta para verter bebidas y servir comida a otras personas. Al final de la comida, ofrezca ayudar a limpiar.

Si está cansando, recuerde conseguir el 15 por ciento de la factura total.

3. Comportarse en el trabajo teniendo la actitud correcta. Comprometerse con sus objetivos de trabajo, y actuar profesionalmente en todo momento. El lugar de trabajo suele ser el momento de hacer bromas y goof fuera. Necesitas ser enfocado y productivo. Ponte a trabajar con la mentalidad correcta y su comportamiento seguirá.

Ponte al trabajo temprano. Apunta a llegar 15-20 minutos antes de que se supone que debes llegar allí.

Tener un espacio de trabajo limpio y mantener las áreas comunales limpias y organizadas.

Respeta a tu jefe y sus compañeros de trabajo. No hables de personas detrás de sus espaldas.

Estar atento y tomar notas durante las reuniones. Evite tener demasiada conversación pequeña en el día.

Tomar la iniciativa y hacer un trabajo extra.

Concéntrese en su trabajo. La única vez que no estarías comportando es cuando estás distraído y haciendo algo para llenar el tiempo.

Llene su día con el trabajo, puntuado por varios descansos. Usa los descansos para dejar ir al vapor. Chatea con compañeros de trabajo, vaya a Facebook, ve a pasear y estire las piernas. Cuando es hora de volver al trabajo, recupere su enfoque.

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4. Vístete apropiadamente para la ocasión. Tu comportamiento no es solo tus acciones, es tu presencia general. Asegúrate de vestirte por la parte.

Para la escuela, vestido casual. Para el trabajo o un evento formal como una boda, use un traje o un vestido de lujo. Para una entrevista o cena de trabajo, use una camisa con cuello o una bonita blusa.

La ropa excesivamente reveladora es más adecuada para la playa o para el hogar. Errar en el lado de la modestia al vestirse para público.

Evitar la ropa con dichos o imágenes ofensivas.

Asegúrate de mantener la higiene personal. Ducha y cepille sus dientes todos los días y use desodorante o perfume.

Parte 3 de 3:

Comportarse con un estilo de vida saludable

1. Practicar técnicas de relajación. Un estilo de vida libre de estrés te hace sentir más en control de tu vida y tus acciones. Cuando estás estresado o deprimido, es mucho más probable que sientas que estás actuando en el piloto automático. La mayoría de la mala conducta proviene de esa pérdida de autocontrol. Debe usar técnicas de relajación con regularidad y siempre que se sienta como si estuvieras perdiendo el control de una situación.

Aprender yoga. El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y promover una mentalidad más saludable. Comience su día con yoga, y haga yoga cuando empiezas a sentirte a perder el control.
Meditar. La meditación ha sido durante mucho tiempo una manera efectiva y fácil de relajarse. Practica la respiración por tu nariz. Enfócate en su aliento y siente que el mundo se escape. Puedes hacer esto en cualquier momento.
Toma un montón de descansos a lo largo del día. La relajación es clave para mantener el autocontrol. Si estás trabajando todo el día, tu mente no tendrá tiempo para establecerse. Déate solo tiempo o haz una actividad que disfrutas.

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2. Llegar a conocerte mejor. Aprende tus fortalezas y debilidades. Específicamente, aprenda cuando es más probable que tenga mal comportamiento. Usa esa información para detener su mal comportamiento antes de que suceda. No te dejes en situaciones en las que se portas mal, o encuentras formas de detener tu mal comportamiento. Cuanto más sepa de ti mismo, mejor equipado para controlarte.

Una excelente manera de aprender sobre ti mismo es a través de la escritura. Haz listas de tus fortalezas y debilidades. Se honesto contigo mismo. ¿Cuándo estás más en control y cuándo estás menos en control?? ¿Cuándo te das mal más?? ¿Cuáles son las circunstancias cuando se portas mal?? ¿Estás triste, estresado, hambriento o privado de sueño?? Una vez que encuentre un patrón a su comportamiento, use esa información y cambie su estilo de vida para mejorar su comportamiento.

Otra excelente manera de aprender sobre ti mismo es a través de la meditación. Encuentra un lugar tranquilo y solo siéntate y enfocate en tu respiración. Después de un tiempo, sentirás que todo se escapó. Lo que queda es tu yo. Hazte preguntas y responde honestamente.

Pregúntale a tus amigos y familiares lo que ven sobre ti. Pregúnteles cómo creen que podrías mejorar tu comportamiento, y donde piensan que vienen los arrebatos de. Recuerda que están allí para ayudarte. Sólo dejándolos saber que quieres mejorar puede recorrer un largo camino.

Tomar una prueba de personalidad en línea. Aunque estos no siempre son precisos, pueden ayudarlo a darte cuenta de las cosas que ya conoces de ti mismo.

Ir a un terapeuta, especialista en comportamiento o consejero escolar. Incluso si lo estás haciendo mejor, esto puede ser inmensamente útil para aprender sobre ti mismo y cómo comportarse.

Usa lo que aprendes sobre ti mismo para mejorar tu comportamiento. Si tiendes a preocuparse por mal cuando estás aburrido en clase, practica atrapando más con el material. Tomar notas y comprometerse a aprender el material, y te disfrutarás más en clase. Si tiende a estar mal cuándo está en una situación estresante, trabaje en gestión del estrés.

3. Haga ejercicio regularmente para aumentar su autocontrol. La ciencia ha mostrado incluso un entrenamiento corto puede mejorar dramáticamente su autocontrol. Un entrenamiento corto e intenso da como resultado un aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno a la corteza pre-frontal que es responsable del autocontrol. Además, hacer y comprometerse con un programa de ejercicios a largo plazo es una excelente manera de practicar el autocontrol.

Apunta a ejercitar al menos cuatro veces a la semana.

No tienes que ir al gimnasio a entrenar. Jugar a Frisbee con amigos o ir por un paseo en bicicleta puede ser terapéutico y gratificante.

Trate de obtener alguna actividad física todos los días. Caminar o montar su bicicleta en lugar de conducir es una excelente manera de trabajar en la actividad física a su rutina diaria.

4. Tener un sueño completo de la noche. Los médicos recomiendan siete a nueve horas de sueño todas las noches. Ponte en un horario de sueño saludable y apégate a él. Los estudios muestran que la privación del sueño drena su corteza pre-frontal de la glucosa que combustula el autocontrol. Cuando estás durmiendo, tu cuerpo repone los niveles de glucosa. Sin dormir suficiente, su cuerpo no puede estar físicamente equipado para autocontrol.

El sueño mejora todas las áreas de salud, no solo el autocontrol. Corriger sus hábitos para dormir conduce a un mejor estado de ánimo, salud mental y aptitud física.

Tenga cuidado con el sueño excesivo. Cuando duermes más de diez horas, pierdes los beneficios del sueño.

5. Evitar las drogas y el alcohol. Las sustancias extrañas pueden llevar a abuso y dependencia. Esta pérdida de autocontrol es el epítome de la mala conducta. Además, las drogas y el alcohol perjudican sus facultades de toma de decisiones, lo que lo hace perder el control más.

Si ya usas drogas y alcohol, trabaja en dejar de fumar. Busca ayuda de familiares, amigos y especialistas.

El alcohol puede ser aceptable en pequeñas cantidades si está a lo largo de la edad de beber legal y es capaz de beber ligeramente sin correr el riesgo de intoxicación o dependencia. Por ejemplo, si sabe que puede beber con seguridad una copa de vino durante una comida de vacaciones o un par de cervezas durante la noche de sus amigos mensuales, eso es, por lo general, está bien. Sin embargo, si usted es un alcohólico de recuperación o bajo la edad de beber legal, debe abstenerse de incluso esta cantidad.

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6. Comer una dieta rica en glucosa. Los estudios muestran que la glucosa es la clave del autocontrol. Los actos de autocontrol utilizan tiendas de glucosa, y cuando está bajo en glucosa, no podrá controlar su comportamiento de manera efectiva. Reponga periódicamente la tienda de la glucosa de su cuerpo durante todo el día.

La limonada o el agua de limón es una gran fuente de glucosa e hidratación.

Las frutas frescas y secas están llenas de glucosa. Las fresas y los kiwi están particularmente cargados con glucosa.

El jugo de miel y fruta también tiene un montón de glucosa.

Granos, frijoles, nueces, y casi todas las verduras también tienen glucosa.

Consejos

Relajarse y desestimar regularmente. Un trabajo intenso: la primera mentalidad está pidiendo arrebatos.

Tener un dicho o acción que tome cuando se sienta perdiendo el control. Solo respirar profundamente funciona muy bien.

Establecer metas en todas las áreas de tu vida. Escríbelos y publícelos donde puedas verlos. Quédate a tus metas religiosamente.

En caso de duda, mira cómo están actuando otras personas. Imitar sus acciones, nivel de sonido y energía.

Siempre escuche las instrucciones de su maestro o jefes.

Advertencias

Si tiene problemas de comportamiento severos que están interfiriendo con su trabajo o su vida social, considere buscar la ayuda de un profesional. Los psiquiatras están capacitados específicamente en la terapia conductual y pueden ser enormemente beneficiosos.