Cómo lidiar con una familia disfuncional (con imágenes)

Nunca es fácil hacer frente a una familia disfuncional. La disfunción familiar puede drenar tu energía emocional y física. Los reuniones familiares pueden ser muy difíciles y la gestión de conflictos puede sentirse imposible. Para hacer frente, aprenda a establecer límites y evitar los sujetos que causan desacuerdo. Limite el contacto con los miembros de la familia que causan problemas y aprenden a ponerse primero. Recuerda, sus necesidades emocionales y sus bienestar deben ser valorados. Al hacer frente a una familia disfuncional, conozca y defienda sus propios derechos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Tratar con eventos familiares

1. Mantenga sus expectativas realistas. Las familias disfuncionales pueden ser resistentes al cambio. Al entrar en una situación familiar, trabaje en mantener sus expectativas en el control. Si acepta que algunos conflictos y dificultad son inevitables, puede estar menos frustrado por el desacuerdo.

Conozca a sus miembros de la familia más difíciles. Limite la cantidad de tiempo que pasa con estas personas. Si su madre, por ejemplo, tiende a ser la causa del drama, mantenga su distancia.
No esperes un cambio dramático. La rotura libre de un ciclo de disfunción es difícil. Si sucede, se llevará tiempo. Entra en el evento sabiendo que probablemente será difícil. Al mismo tiempo, estés abierto a la posibilidad de que pueda estar bien. No prefieres los eventos al decidir que serán terribles. Espera lo mejor, prepárate para lo peor.

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2. Lleva a alguien contigo a eventos familiares. Tener un búfer puede ayudarte a sobrellevar. Pídale a un amigo o compañero romántico que lo acompañe para apoyarlo emocionalmente durante las funciones familiares.

Su familia puede estar en un mejor comportamiento en presencia de un forastero. ¿Hay alguien que puedas invitar?? Tal vez un amigo tuyo no tiene planes de Navidad. A ver si quieren unirse a las festividades de tu familia.

Dale a tu búfer una advertencia justa, sin embargo. Hágales saber que su familia puede ser difícil a veces.

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3. Limitar el alcohol. El alcohol tiende a alimentar la emoción. Si su familia es difícil por naturaleza, demasiado alcohol podría llevar a un aumento en el conflicto.

Puede haber bebedores de problemas en su familia. Si este es el caso, es una buena idea llamar a los miembros de la familia y solicitar una reunión sin alcohol.

Trate de proporcionar otras bebidas, como sidra espumosa, en lugar de alcohol.

Algunos miembros de la familia pueden estar interesados en asistir a un evento sin alcohol. Estas personas probablemente no se mostrarán, o saldrán temprano. El alcohol limitante puede ser una excelente manera de mantener a los miembros de la familia más difíciles.

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4. Dirigir la conversación alejada del conflicto. Si tu familia lucha, puedes tomarla sobre ti mismo para limitar el argumento. Es frustrante cuando depende de usted asegurarse de que las personas se llevan bien, pero a veces es inevitable. Escuche varias conversaciones y trabaje en cambiar el tema cuando sea necesario.

A estas alturas, es probable que sepan los temas que desencadenan al drama en su familia. Por ejemplo, tal vez su tío John esté desempleado crónicamente debido a su bebida. Tiende a ser muy sensible cuando se eleva el tema.

Cuando escuchas el tema del problema que surge, actúa rápido. Por ejemplo, tal vez tu papá dice algo como, "John, ¿has aplicado a cualquier trabajo últimamente?? Ha sido, qué, 6 meses?"

Salta de inmediato y dirige la conversación fuera de la zona de peligro. Puedes intentar jugar un juego, como 20 preguntas, o simplemente cambiar el tema. Por ejemplo, "Papá, en realidad, Sarah solo se aplica a un trabajo en una librería. Ella está realmente emocionada por eso."

Puede ser útil ir al evento con una lista de "a salvo" Temas que crees que todos disfrutarán. Tal vez anoten estos en su teléfono en caso de que se ponga en contacto con.

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5. Tener una ruta de escape. A veces, es apropiado alejarse. Si alguien se está volviendo hostil o difícil, conozca una excusa que puede usar para esquivar una interacción.

Piense en varias maneras de deslizarse por un minuto. Podrías, por ejemplo, ofrecerte para ayudar en la cocina o correr a la tienda para obtener algo.

Si quieres salir temprano, piensa en una excusa. Podrías decir que estás viendo la mascota de un amigo y necesitas registrarse, por ejemplo,.Puede ser útil establecer las bases para esto antes. Diga en la parte delantera que solo puede permanecer hasta cualquier momento determinado, y de esa manera las personas no se ofenden cuando se vaya.

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6. Suelta algunos conflictos. No tienes control sobre las vidas y las decisiones de otras personas. Incluso si desea que un miembro de la familia cambie, no puede hacerlo por ellos. Trate de evitar invalir emocionalmente en conflictos de larga duración sobre los cuales tiene poco poder.

Por ejemplo, tal vez tu madre siempre es muy crítica de ti y tus hermanos. Como resultado, ninguno de ustedes tiene mucho contacto con ella. En los eventos familiares, ella sigue siendo crítica y empuje a la gente.

Usted puede desear que su madre sea diferente. Es posible que desee una mejor relación con ella, sin embargo, tenga en cuenta que es su responsabilidad cambiar. Si ella sigue siendo resistente a alterar su comportamiento, hay poco que puedes hacer por ella. Haz tu mejor esfuerzo para desconectarse emocionalmente.

También recuerde que los eventos familiares pueden simplemente no ser el momento adecuado para abordar estos conflictos. Sepa que puede volver a visitar estos problemas en un momento posterior si cree que es importante. De esa manera, las vacaciones no están arruinadas por luchar.

Parte 2 de 3:

Gestionando su relación con su familia

1. Reconoce tus propias necesidades emocionales. Tienes derecho a sentirse respetado y seguro en tus relaciones. Nadie debe violar este derecho. El primer paso para afirmarse es identificar lo que necesita.

Todos merecen respeto, y eso te incluye. Tienes derecho a estar cerca de las personas que te llevan en lugar de bajar. En una familia disfuncional, tus pensamientos pueden ser sesgados. Puedes preguntar si mereces respeto. Recuérdate a ti mismo que haces.
Piensa en lo que son los comportamientos y no son aceptables. Por ejemplo, tal vez su padre que critique continuamente su elección de la carrera no es aceptable para usted. Estás orgulloso de lo que haces, independientemente de lo que piense tu padre. Está bien dentro de tus derechos afirmar tanto.

Consejo: Si se siente abrumado o inseguro y necesita a alguien con quien hablar, hay recursos que pueden ayudar. Considera llegar a:

Línea de texto de crisis: Puede chatear con un consejero entrenado de crisis enviando mensajes de texto 741741 en la U.S., 686868 en Canadá, o 85258 en la U.K.

Línea interior nacional de violencia doméstica: Llame al 1-800-799-7233 o chatea con un defensor en línea en https: // TheHotline.org / Si te sientes inseguro o alguien en tu familia te está abusando emocional o físicamente.

Los foros de alcance: Este sitio web de apoyo a la salud mental para adolescentes y adultos jóvenes proporciona un espacio seguro donde puede comunicarse de forma anónima con otros que están luchando con problemas similares. Comience aquí: https: // au.alcanzar.com / foro.

2. Ser firme acerca de límites. En el momento, deja que alguien sepa cuándo han cruzado una línea. No tienes que ser agresivo o malo. Puedes ser respetuoso al mismo tiempo que lo dejas claro donde está la línea.

Por ejemplo, comprar con tu madre es siempre un dolor de cabeza. Ella es muy crítica de tu apariencia y tiende a analizar la ropa que te gusta. Sin embargo, ella continúa empujándote a ir de compras con ella.

Tu madre te ha pedido repetidamente ir de compras este fin de semana. Después de la tercera o cuarta vez, pregunta, indique claramente sus límites. Di algo como, "Mamá, me encanta el tiempo que pasamos juntos, pero creo que nos esforzamos cuando vamos a comprar juntos. Si quieres almorzar o ver una película algún tiempo, genial, pero no estoy interesado en ir de compras con usted más."

Después de establecer sus límites, puede ser útil cambiar el tema. Esto señala a la otra parte que los límites no están preparados para el debate y también sugieren que no está enojado con ellos. Pregunte acerca de un amigo mutuo o si han visto algunas películas recientemente.

3. Usar "I"-declaraciones cuando te asegures. "I"-Las declaraciones son declaraciones presentadas en una forma de reducir la culpa. En lugar de colocar un juicio objetivo en una situación, enfatiza sus sentimientos personales. Tienen 3 partes. Comienzan con "siento..." Después de lo cual declaras inmediatamente tus sentimientos. Desde allí, explicas el comportamiento que llevó a ese sentimiento. Por último, dices por qué sentiste la forma en que lo hiciste.

Por ejemplo, estás frustrado de que tu padre ha vuelto a insultar a tu novia frente a ti. Usted puede estar inclinado a decir algo como, "Es increíblemente grosero hacer comentarios sobre el peso de Noel. Eso es completamente irrespetuoso para mí y para ella."

Esto se puede reformular utilizando un "I"-declaración. Di algo como, "Me siento desconcertado cuando haces comentarios sobre el peso de Noel porque ese es un problema, es muy sensible y te lo he explicado antes."

Dígale si su adolescente está siendo abusado del paso 2

4. Predicar con el ejemplo. Mostrar compasión genuina y preocupación por su familia. Regístrese con ellos regularmente e invierta en ellos como personas. No deje que su mal comportamiento dicte su tratamiento de ellos: los 2 deben existir por separado entre sí.

Por ejemplo, no responda a un miembro de la familia grosero al ser rechazado a cambio o simplemente quitándolos. Intenta responderles con compasión y comprensión. Yendo tit-for-tat no va a mejorar la situación.

Imagen titulada Controle tus emociones Paso 3

5. Alejarse cuando sea necesario. A pesar de sus mejores esfuerzos para afirmar sus necesidades, algunas personas son muy difíciles. Si su familia no responde a sus intentos de asegurarse, está bien dejar algunas situaciones.

Por ejemplo, su padre tiene implacable cuando le dices que deje de no respetar a su novia. En lugar de disculparse, él responde, "Eres hipersensible. Solo me preocupo por su salud." Puedes decir, desde su tono, se está haciendo hostil.

Puede que no valga la pena presionar el problema en este punto. Tu padre se está enojando. Incluso cuando intentas abordar respetuosamente la situación, está tratando de forzar un argumento.

En este punto, simplemente alejarse. Di algo como, "Esto no nos está llevando a ninguna parte. Voy a ir a pasear, está bien?" Entonces, date un tiempo para enfriar.

Parte 3 de 3:

Regulando tus emociones

1. Ver un terapeuta. Es muy difícil lidiar con el número emocional de una familia disfuncional sola. Un terapeuta calificado puede ayudarlo a lidiar con el daño hecho por la disfunción familiar. Busque un terapeuta en su área para resolver sus problemas.

Puede pedirle a su médico regular una referencia a un terapeuta. También puede pedirle a su proveedor de seguros que le ayude a encontrar un terapeuta en su área.
Si usted es un estudiante, es posible que tenga derecho a asesoramiento gratuito desde su universidad o universidad.

Imagen titulada Desarrollar Inteligencia emocional Paso 10

2. Permítase sentirte enojado. Muchas personas sienten que deben perdonar o dejar de lado el mal comportamiento. Si su familia ha sido injusto para usted, está bien sentir enojo. En realidad, es saludable permitirte a experimentar la ira cuando has sido respetado o maltratado.

El perdón puede ser el último paso en la recuperación. Sin embargo, rara vez es saludable perdonar primero. Necesitas echar la culpa a los que causan los problemas. No esperes solucionar problemas a través del perdón.

Encuentra formas productivas de ventilar la ira. Hable con amigos cercanos o vaya a grupos de apoyo. También puede escribir una carta a los miembros de la familia difíciles y luego grabarlo.

Imagen titulada Desarrollar Inteligencia emocional Paso 11

3. Trabaja en expresar tus emociones. Si vienes de una familia disfuncional, es posible que tenga dificultades para expresar sus emociones. Trabaja en formas de expresarse de manera saludable y productiva. Si está viendo a un terapeuta, puede ser valioso hablar con ellos.

Deja de identificar tus emociones varias veces al día. Al crecer en una familia disfuncional, es posible que haya aprendido a reprimir o ignorar sus emociones. Intenta tomar tiempo para notar lo que estás sintiendo. Además, lo que causó la sensación? Que estas respondiendo? Puedes intentar mantener un diario en el que grabas tus sentimientos diarios.

Puedes hacer frente a tus emociones al compartirlas con otros. Trabajar en encontrar personas que son de apoyo. Solo debes compartir tus emociones con personas que responden con amabilidad y afirmación.

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4. Aprende a confiar en los demás. Esta puede ser una de las partes más difíciles de hacer frente a una familia disfuncional. Puede ser difícil confiar si proviene de una vida hogareña difícil. Comience por tomar pequeños riesgos, y luego construir desde allí.

Practica buscando el apoyo de personas sanas. Conoce a personas que son amables y positivas. Construyendo un "familia" de amigos de calidad es extremadamente importante para mantener la autoestima y ayudar a alguien a hacer frente a la disfunción familiar.

Es posible que tenga dificultades para decirle a los demás cómo se siente. Trabajar para superar este obstáculo. Comience ocasionalmente expresando pequeñas necesidades y quiere a quienes te rodean. Puedes comenzar a expresar mayores necesidades y deseos con el tiempo.

5. Cuidate. Puede que descuides tu propio autocuidado si proviene de un hogar disfuncional. Si pasaste mucho tiempo a hacer frente al conflicto, puede poner su propia salud y un buen servicio. Trabajar en la práctica de autocuidado básico. Esto solo puede ayudarte a regular mejor tus emociones.

Necesitas hacer cosas por ti mismo. Asegúrate de comer comidas saludables, hacer ejercicio y cuidar la higiene básica.

También debes tratarte en alguna ocasión. Si necesita tomar un día libre, tome uno. Disfrutar de pequeños placeres, como ir a ver una película, tomando café con un amigo, o ordenando comida para llevar después de un largo día.

Consejos

Tenga en cuenta que otros pueden ser "dumping" sus sentimientos negativos sobre ti.Si alguien se siente indefenso o impotente, pueden criticarlo para sentirse más fuerte. No tomes esto personalmente.

Advertencias

Si la disfunción toma la forma de abuso físico, termina la relación. Nadie debe estar golpeando, pateando o, por lo demás, le dañe físicamente.