3 maneras de evitar la tensión ocular mientras trabajas en una computadora

Las computadoras pueden hacer que el trabajo sea significativamente más fácil, pero también pueden causar una tensión ocular con el tiempo. Afortunadamente, algunas técnicas simples de relajación y cambios ambientales pueden minimizar la tensión ocular y mantenerlo feliz y productivo.

Pasos

Método 1 de 3:

Relajando tus ojos

1. Utilice la regla de 20-20-20.Cuando está trabajando en la computadora, reponga los ojos durante al menos 20 segundos al mirar algo de 20 pies (6 m) después de usar la computadora durante 20 minutos.Si tienes una ventana cerca, mirando algo al aire libre es una excelente opción.

Alternativamente, puede mover los ojos de algo cercano a algo lejano, cambiando entre los dos cada 10 segundos al menos diez veces para un poco de entrenamiento "."

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2. Parpadear mas. Se produce una cepa de ojos porque tiende a parpadear menos cuando se centre en algo, como la pantalla de su computadora. Trate de ser consciente de su parpadeo mientras trabaja, y hágalo con más frecuencia.

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3. Voltear los ojos. Cerrar y luego rodar los ojos puede ayudarlos a lubricarlos. También ayuda a relajar los músculos tensatorios.

Cierra los ojos y los rueda en un movimiento circular. Enrollarlos en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario a las agujas del reloj. Esto no solo ayuda a relajar tus ojos, sino que también se siente bien.

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4. Escanear la habitación. Después de un largo período de enfocamiento en la pantalla, tome un descanso para mirar alrededor de la habitación lentamente, manteniendo sus ojos constantemente en movimiento y mirando cosas que se encuentran variando distancias de usted.

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5. Hacer algunas miradas. Cierra los ojos y mira hacia arriba hasta donde puedas sin incomodidad. Sostenga los ojos por un momento, luego mira hacia abajo, los ojos aún se cierran.

Repita unas cuantas veces y luego descanse los ojos por un momento.

A continuación, manteniendo los ojos cerrados como antes, mira hacia la derecha y la izquierda. Repetir.

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6. Intento de palmaditas. El músculo ocular es como un resorte que no debe ser demasiado extendido durante largos períodos de tiempo. De lo contrario, su capacidad de retroceso puede debilitarse. Para evitar esto, hay varias cosas que puedes hacer para relajar tus ojos. Palming implica descansar y calentar sus ojos con calor de fricción. Aquí es cómo se hace:

Frote tus palmas juntas para crear algo de calor.

Cierra tus ojos.

Ponga una palma suavemente sobre cada ojo y descanse así durante unos minutos.

Re-calentar sus palmas según sea necesario.

No empujes o los ojos sonos demasiado duros, para que no los dañe.

Método 2 de 3:

Cambiando el medio ambiente

1. Reposicionar su pantalla. El ángulo en el que mira su pantalla puede afectar la cantidad de tensión en sus ojos. Comience ajustando la posición de la pantalla a un ligeramente inferior al nivel de ojo.

Específicamente, la parte superior de la pantalla / monitor debe estar alineada con los ojos, cuando se ve hacia adelante. Intente inclinar la pantalla / monitor en diferentes ángulos y alturas mientras está sentado allí y puede ayudar a reducir la fatiga ocular.
Este ángulo mantiene su cuello en una posición más natural y da como resultado menos trabajo para sus ojos.

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2. Reposicionar su cara. Intente colocar su cara hasta donde pueda desde el monitor: 20-40 pulgadas o 50-100 cm se trata de la distancia correcta.

Esto puede parecer que hará que sus ojos trabajen más duro, pero los ojos están relajados a esta distancia.

Puede necesitar una pantalla más grande o tamaños de fuente más grandes para leer su pantalla a esta distancia.

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3. Ajustar el brillo y el contraste. Rechazar el brillo, subir el contraste. Esto hará que su pantalla sea más fácil en los ojos.

Las pantallas que son demasiado brillantes son duras en los ojos.

Cuando no hay suficiente contraste entre los negros y los blancos en la pantalla de su computadora, esto también es difícil en sus ojos. Esto se debe a que tienen un tiempo más difícil que distingue entre diferentes artículos. Esto puede agregar a la tensión de los ojos.

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4. Limpia tu pantalla. La limpieza de su pantalla elimina las partículas electrostáticas que se pueden emitir desde la pantalla de la computadora. Estas partículas pueden empujar el polvo hacia los ojos, causando irritación y tensión. Limpieza de su pantalla también puede reducir el resplandor.

Limpie su pantalla diariamente con una solución antiestática rociada sobre un paño.

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5. Ajustar la iluminación. Debe intentar crear un entorno que tenga una iluminación similar a la de su monitor. El espacio de trabajo ideal tendrá luces suaves, luz natural limitada, sin iluminación fluorescente y superficies que no reflejan demasiada luz.

Es importante obtener la cantidad correcta de lux o luz que pasa a través de una superficie.Lux es la unidad estándar de iluminación. Para el trabajo de oficina ordinario, debe iluminar la habitación en aproximadamente 500 lux. El embalaje en sus bombillas debe ayudarlo a seleccionar la cantidad correcta de luz con respecto a LUX.

Cambiar las bombillas y ajustar las persianas de la ventana en su oficina puede reducir su fatiga.

Si no puede controlar la iluminación, ajuste los colores en su monitor. Esto también se conoce como ajustar su temperatura de color. A menudo, apagar el azul un poco puede reducir la tensión ocular. En las computadoras con Windows, puede ajustar el color utilizando el panel de control.

Hay un software disponible que ajusta automáticamente los colores de su monitor en función de la hora del día para compensar los cambios en la iluminación natural. Uno de esos software se llama f.lux. Esto puede hacer que sea más fácil ver una pantalla de monitor en luz tenue o por la noche.

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6. Reducir el resplandor. El resplandor severo de la pantalla de su computadora también puede colar los ojos. Si no puede controlar la iluminación en su entorno de trabajo, considere comprar una pantalla anti-brillo para su monitor o gafas anti-deslumbramiento para que use.

Las pantallas anti-glaro tienen el beneficio adicional de aumentar la privacidad. Lo hacen más difícil para cualquier persona que no esté directamente frente a su pantalla para ver qué hay.

Estos son más fáciles de llegar a las computadoras de escritorio que las computadoras portátiles.

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7. Actualiza tu pantalla. Considere comprar un monitor de alta resolución. Estos son a menudo más fáciles en los ojos.

Los monitores más antiguos tienden a parpadear más, mientras que los nuevos modelos de alta resolución proporcionan una iluminación más consistente. Parpadeo puede aumentar la tensión ocular.

Los monitores más antiguos también tienen una tasa de actualización más lenta, lo que hace que sus ojos sean constantemente reajusten cada tiempo de descanso en su pantalla.

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8. Reposicionar sus materiales de trabajo. El cambio de ojos puede aumentar la tensión ocular y la frustración a menos que se realice como ejercicio. Para evitar esto, compre un soporte para sus libros y trabajos para que sus recursos puedan ser ubicados fácilmente. Ponga el stand directamente al lado de la pantalla, por lo que sus ojos no se cambian tanto.

Los ojos cambiantes constantemente significa hacer que los ojos se enfoquen y se vuelvan a refocarse en diferentes materiales de lectura.

Cuando los objetos están a solo unos centímetros del otro, los ojos no necesitan reenviarse.

Si puedes dominar "Escritura táctil" para que no necesite mirar sus llaves o pantalla, esto es aún mejor. Puede mantener sus ojos en sus otros materiales mientras escribe, lo que reduce el tiempo de la pantalla.

Método 3 de 3:

Tratar con la tensión severa

1. Tomar un descanso. Si está experimentando una cepa de ojos, lo que está gravemente incómodo o que afecta su visión, un paso inmediatamente lejos de su computadora y las luces brillantes.Si es posible, ve al aire libre a la luz natural.Alternativamente, atenuando las luces en interiores y dándole un descanso de todas las luces brillantes puede sentirse reconfortante.

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2. Consigue algunas gafas. Si necesita gafas, pero no los tiene, o si sus gafas no son la receta derecha, esto puede aumentar la tensión ocular. Asegúrese de tener la receta correcta para que sus ojos no tengan que trabajar más duro de lo necesario.

Si usa bifocales, puede inclinar la cabeza en un ángulo incómodo cuando use su computadora. Hable con su optometrista para ver si las lentes progresivas pueden funcionar mejor.

Los gafas de computadora pueden ser útiles, pero un médico debe prescribirlos. Trabajan reduciendo la cantidad de esfuerzo requerido por los ojos para enfocar, lo que reduce la tensión ocular.

Además, las lentes de compra con un recubrimiento antirreflectante ayudarán a reducir el resplandor de la computadora. Hay lentes simples, sin receta con este recubrimiento disponible para aquellos que no necesitan corrección de la visión.

Mire las gafas con teñido que es específico para el uso de la computadora.Algunas gafas están teñidas de un rosa suave, lo que ayuda con la mirada, mientras que otras tienen un recubrimiento que bloquea la longitud de onda azul conocida por causar la fatiga ocular.

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3. Ver un doctor. Si sus síntomas empeoran o no desaparezcan, pídale a alguien que llame a un médico para ayuda médica inmediata.

Si la cepa de ojos es un problema continuo para usted, es probable que sea una buena idea ver a un médico lo antes posible. Es posible que necesite un examen ocular para asegurarse de que está usando la prescripción correcta de las gafas.

Es posible que deba cambiar a bifocales u otro tipo de anteojos para reducir este problema.

También es posible que tenga una migraña, que es un tipo de dolor de cabeza severo que puede tratar médicamente. También es importante diagnosticar para que pueda aprender qué puede desencadenar estas migrañas. Esto puede ayudarte a prevenirlos.

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Consejos

Hidrate.Los ojos secos pueden causar huésped y una excelente manera de evitar que ambos sean bebiendo 8-10 vasos de agua al día.

Usa lágrimas artificiales para refrescar tus ojos cuando se sienten secos.

Para ayudar a prevenir los ojos secos mientras trabajaba en interiores, use un limpiador de aire para filtrar el polvo y un humidificador para agregar humedad al aire.

Advertencias

Tensión ocular severa o tensión ocular con síntomas como dolor de cabeza, migraña o visión borrosa requieren atención por un profesional. La fatiga ocular severa o cualquier síntoma de la fatiga previa, como: dolor de cabeza, migraña, visión borrosa o cualquier otra persona requiere atención por parte de un profesional.Consulte a su oculista o vaya a su sala de emergencias más cercana.

Al igual que el resto de tus músculos, tus músculos de los ojos necesitan ejercicio, reducción de la iluminación severa y el descanso.Si está experimentando una tensión ocular, después de usar estos métodos, pídale consejo y ayuda a su ojo.Es posible que esté experimentando dolor en los ojos, así como una tensión, y por lo tanto debe tener una prioridad para visitar a su médico.