Cómo lidiar con la disforia de género: 13 pasos (con imágenes)

Es difícil para las personas transgénero o variantes de género para manejar su disforia. Algunos pueden comenzar la transición (social o médicamente), mientras que otros pueden no tener acceso a estos procesos.No hay una solución fácil, sin embargo, una cosa siempre será cierta, y eso es que nunca debe tomar medidas de desesperación o sin pensar que hay una gran solución que hará que todos sus problemas se vayan al instante.Permanecer tranquilo y relajarse.En cuanto a una autoimagen, ya sea que tenga algo que ver con el pecho, la voz o incluso la ropa y el cabello, requiere mucha fuerza para manejar estos sentimientos cuando se siente tan incómodo contable contigo mismo. Aquí hay formas de aliviar su disforia de género.

Pasos

Parte 1 de 2:

Tratar con las emociones

1. Tengo esperanza. Ten fe en ti mismo. Puede que se sienta como si su vida no mejore, sino que sabe que vive en un momento en el que realmente puede ser ayudado. Tienes la oportunidad de convertirte en quien se supone que debes ser. Recuerda que hay muchas personas que pasaron por experiencias similares a lo que estás pasando. No estás solo y definitivamente no eres raro. Hay un montón de personas transgénero que viven vidas felices y saludables.

Cuando te tengas dificultades, intenta recordarte que esto no va a ser tu realidad para siempre. Solo cuelga allí. Eventualmente las cosas cambiarán para mejor hacer que todo valga la pena. También recuerda mirar por ti mismo. Si cree que necesita ayuda externa a hacer frente a las emociones, ya sea ambiental o clínica, solicite ayuda.
No tengas miedo de pedir ayuda . Hay muchas personas en este mundo que apoyan y cuidan. Consulte a un consejero o un adulto de confianza sobre sus sentimientos relacionados con la disforia. Hablar con alguien te ayudará a lidiar con tus emociones: recuerda que tus emociones son válidas.
Inspirarse leyendo las historias de personas que han sobrevivido algunas situaciones muy difíciles en la vida, ya sean enfermedades, lesiones, guerra, pobreza, abuso, antecedentes penales, adicción o desastres naturales. Hay personas que han perdido todo lo que han tenido y se convirtieron en refugiados o perdieron su hogar en un incendio o las personas que han sobrevivido al encarcelamiento y la tortura y las circunstancias horribles, y las personas que nacieron pobres, pero pudieron mejorar sus circunstancias. Y las personas cuyas vidas se transformaron por una enfermedad o una lesión grave, pero que todavía florecen y logró en la vida. Muchas personas exitosas dicen que necesita golpear el fondo de roca o tener serias dificultades en la vida para cambiar su vida en algo mejor. No necesitas comparar tu sufrimiento a otras personas, pero puedes inspirarte al ver cómo las personas pueden superar todo tipo de probabilidades, la vida le arroja. Ver a otros han sobrevivido a todo lo que puede darle un vistazo a la esperanza de que puedas sobrevivir a lo que puedas pasar en este momento.

Imagen titulada Cope con Pubertad como niña Paso 19

2. Expresa lo que sientes. Expresarse de alguna manera que quieras puede ayudarte a enfrentar la situación. Podría ser dibujar, escribir, pintar o incluso correr. Llorando, gritando, o ejercicio vigoroso. Incluso limpiando la casa. Encuentra cualquier forma que pueda ayudarte a lidiar con tu disforia. Es importante que salga todos sus sentimientos internos para que pueda soltar estas emociones negativas.

Canalice su energía negativa en algo productivo en su lugar. Solo tomando un bolígrafo y un papel y comenzando a dibujar lo que viene a tu mente (aunque oscura), realmente puede aliviar su estrés. Para algunos, la mejor salida es una creativa, como dibujar, pintar o escribir. Puedes escribir todas las cosas agresivas que vienen a tu mente, por ejemplo,. Solo deja que tu mente se preguntara hasta que empieces a sentirte mejor.

Para otros, el enfoque físico funciona lo mejor. Hacer cualquier cosa física, como el ejercicio vigoroso, que se ejecuta tan rápido como pueda, hacer un levantamiento de peso, o cualquier pasatiempo, como la natación o la equitación o el trampolín. Canalizar tu ira en movimiento te hará sentir mejor. Es posible que notifique que realmente necesitará cansarse con el agotamiento hasta que finalmente se calme.

Estas emociones negativas realmente te pueden lastimar de una manera mental y física. Algunas personas intentan reprimir sus emociones y es probable que se vuelvan pasivos, agresivos o muy infelices. Podrías sentir que estás roto o como si hubiera algo malo contigo. Estas emociones negativas pueden dañarte físicamente y usted podría desarrollar enfermedades debido al estrés o la depresión.

También puedes hablar contigo mismo (literalmente). No te vuelve loco. Muchas personas hablan con ellos mismos, porque es una forma de liberar la emoción que está embotellando por dentro. Algunas personas han comparado hablando contigo mismo para llorar. Estos son métodos para liberar tristeza o estrés. Simplemente no lo hagas en voz alta en público!

Imagen titulada Evite las distracciones en línea Paso 12

Tomar una respiración profunda. Relajarse. Respira dentro y fuera cuando te sientes como si tus preocupaciones pudieran abrumarte. Ser equilibrado puede ayudarte a lidiar con tus emociones. La meditación y el yoga son formas de desarrollar esta capacidad para relajarse.

La respiración profunda puede aliviar el estrés y reducir de inmediato la ansiedad, ya que estimula el sistema nervioso parasimpático responsable de calmar su cuerpo y desacelerar su ritmo cardíaco, por lo que se relaja de inmediato.Respira lentamente a través de su estómago por un tiempo.

Practica la atención plena observando tranquilamente su entorno, sus sentimientos y pensamientos sin juicio, y al involucrar a sus sentidos. ¿Qué sientes, ver, oler y escuchar ahora mismo?? ¿Qué te sientes ahora?? Donde sientes que en tu cuerpo? ¿Sientes tensión en tus hombros o cuello?? O un nudo en su estómago? Conoce conscientes de tus emociones actuales. Eso puede crear la distancia a sus emociones crudas y calmarlo y ayudarlo a ganar control.

4. Entiende lo que te sientes. Investigación sobre personas transgénero y disforia de género. Hay un montón de videos en YouTube en la disforia de género. Es común que las personas transgénero tengan disforia. Solo porque podrías ser un niño que se siente más cómodo vestirse como una niña, no significa que instantáneamente sean transgénero. Puede que no sea binario, teniendo una identidad de género que no se adhiera al binario de género, y estar experimentando disforia. Todavía puede ser difícil, ya que la sociedad tiene dificultades para tratar con cualquiera que no se ajuste a la caja. Entiendo que está totalmente bien, la forma en que te sientes y que eres un ser humano maravilloso, sin importar qué.

La disforia no es solo algo que la gente experimenta antes de la transición por completo. Todavía puede experimentar si después de estar completamente `hecho` e incluso tuvo una cirugía de reasignación genital. Cosas como hablar de tu pasado, o ir a nadar o al gimnasio puede desencadenarlo. Su estructura de altura y óseo siempre permanecerá igual, por lo que se puede activar también. Entender que la sensación disfórica que puede no haber desaparecido repentinamente después de estar en hormonas o tener cirugías. Puede experimentar sentimientos difíciles relacionados con su voz o tamaño de mano, etc. De vez en cuando para el resto de tu vida. Pero puedes entrenarte cómo hacer frente a todo eso.

Escucharte a ti mismo. No escuche a las personas que intentan decir su disforia de género es como BDD (trastorno dismorfónico corporal) o es "nada". Tu disforia es una pieza de quien eres, lo que sucede que se siente incómodo con su sexo asignado. Es la necesidad de estar cómodo en tu propio cuerpo y ser feliz.

Imagen titulada Evite el drama con amigos Paso 7

5. Habla con un buen amigo. Puede ayudar mucho si conoce a alguien con quien puede confiar en escucharlo y entiende lo que está sintiendo y lo que está pasando por. Puede ser un verdadero alivio para poder expresarse y hablar con alguien libremente. La sensación de que estás siendo escuchado y entendida es importante.

Puede buscar foros para personas trans y conectarse a otros en línea. Puede usar video chat, correo electrónico o cualquier tipo de redes sociales para hablar con personas como usted. Hay personas que están en la misma situación en la que estás ahora. Puede que se sorprenda por la cantidad de personas que están buscando a otros para hablar sobre su disforia y sus experiencias. Usted puede sentirse muy solitario, pero muchas otras personas trans se sienten exactamente tan solitarias como usted!

Echa un vistazo a sus recursos locales LGBT. Hay grupos y reuniones trans o LGBT en muchos lugares. Unirse a un grupo te hará sentir menos ajeno al ver que otros están pasando cosas similares como usted. También puedes hacer nuevos amigos de esta manera: amigos que respetan absolutamente tu identidad y te entienden.

Puede hablar con los miembros de su familia o a los buenos amigos que pueda tener. Conexión con otras personas trans puede ofrecerle un tipo diferente de soporte de pares, ya que están luchando con los mismos problemas y saben exactamente cómo se siente. Pero las personas de Cisgender pueden ser exactamente como apoyadas.

Considere hablar con un terapeuta que se especialice en la experiencia transgénero. También puede comunicarse con su grupo religioso para obtener apoyo, como un sacerdote, pero solo si se siente seguro hacerlo. Hablar con un forastero o profesional puede ayudarlo a dar una perspectiva y puede hablar libremente sobre cualquier problema que pueda tener sin tener que tener en cuenta sus sentimientos.

Imagen titulada Evite las distracciones mientras estudia el paso 3

6. Aprende a combatir un ataque de disforia extrema por tierra.Cuando tenga pensamientos furiosos y emociones extremas, un ataque de ansiedad de alto nivel o se siente repentinamente desesperado y realmente deprimido, estas técnicas pueden calmarlo en este momento y ayudarlo a regular sus pensamientos y estado de ánimo.

Estimula tus sentidos! Huele algo (perfume, una flor, desodorante), saborea algo (algo fuerte con sabor o algo que realmente le gusta), escucha algo (naturaleza sonidos o música), toca algo (una tela, un oso de peluche), estimula tu visión ( Al mirar hermosas fotografías o fotos, estabas feliz en o fotos de animales de bebé). Mantener algo a mano todo el tiempo! Usar tus sentidos reducirá la ansiedad en un latido del corazón. Sigue haciéndolo hasta que estés calmado.

Programar tiempo de preocupación. Configure un tiempo para cada día (5-10 minutos) cuando aborde sus preocupaciones y ansiedad. Durante ese tiempo, solo se concentrará en sus preocupaciones, nada más, hasta que finalice el tiempo. Durante todo el día, no te dejes preocupar, cada vez que piensas de un pensamiento preocupante o negativo, te declararás firmemente a ti mismo: `No tengo tiempo para esto ahora.`En su lugar, escribe esa cosa para ser tratada durante el tiempo de preocupación real. Este ejercicio libera mucha energía mental generalmente gastada en preocuparse y te enseña a controlar tu mente y ansiedad. Puede decidir hacer una actividad de autocuidado justo antes y después del tiempo de preocupación. Que te hará sentir aún mejor.

Pruebe la meditación o los ejercicios de respiración profunda.

Venga con las cosas que te hagan instantáneamente sentirte mejor cuando las haces (como estar con amigos, escuchar música, bailar, salir, jugar con tu mascota, leer, mirar la comedia, hacer ejercicio, etc.) Mantenga una lista a la mano y cuando sienta que la ansiedad se acumula, consulte esta lista y comience a hacer esas cosas. Pronto te olvidarás de tu ansiedad.

Eres capaz de Controla tu mente y tus pensamientos Si solo practicas lo suficiente! Aprender a hacer frente con éxito con la disforia extrema y la ansiedad puede impedirle dañarte a sí mismo o a los demás o hacer algo que pueda arrepentirse más tarde.

Imagen titulada Evite ser intimidado en la escuela secundaria Paso 8

7. Crea distancia entre la situación y tu reacción. Usted no siempre puede controlar todo lo que sucede a su alrededor y, inevitablemente, se encontrará en situaciones que pueden hacer que se sienta disfórico o ansioso por su género. Lo que tu lata Sin embargo, siempre controle su reacción a la situación. Sus sentimientos siempre son válidos, pero puede decidir si le permite que este evento arruine todo su día o no.

No puedes controlar a otras personas y lo que le dicen o piensan en ti, pero puedes controlar tu propia respuesta. No necesitas atacarte ni dejar que arruinen tu día. No le dé el poder sobre su bienestar a otros así. En última instancia, tienes el poder sobre ti, tus emociones, tus reacciones y tu felicidad. Te hará sentir bien contigo mismo si eres capaz de administrar bien tu día después de todo.

Si es necesario, canalice su energía negativa para hacer ejercicio o moldearse hasta que se haya calmado. Siempre trata de encontrar una salida saludable para tus emociones.

Toma muchas respiraciones profundas y posiblemente cierre los ojos antes de responder o dejar que tus sentimientos se hagan cargo. Intenta observar la situación más objetivamente. ¿Estás seguro de que las otras personas significaban exactamente eso?? ¿Percibes la situación peor de lo que realmente es?? Cuando eres consciente de tu cuerpo, eres propenso a reaccionar un poco. A veces, su ansiedad puede hacerse cargo y espera que la gente vea cosas que no se supone que deben estar viendo o que te miren de una manera que te haga sentir incómodo, pero en realidad, pueden ser totalmente ajenas a todo eso y en realidad nos vemos como El género que está tratando de presentar como.

8. Evitar los desencadenantes. Tienes todo el derecho de evitar situaciones o personas que te hacen sentir mal o que te pusieron abajo. No necesitas lidiar con esto. Siempre puede afectar su reacción, pero no necesita aguantar el comportamiento que te haga sentir mentalmente mal.

Es posible que deba reducir su tiempo con los miembros de la familia que no respetan su identidad, tan difícil como puede ser. Tu propio bienestar siempre viene primero.

También tienes derecho a permanecer dentro si simplemente no te sientes como hoy. Aprende a hacer una diferencia entre sentirse un poco ansioso y francamente disfórico sobre algo. No permita que su ansiedad social se excuse para mantenerse alejado de ver a sus amigos o asistir a un grupo de apoyo. Pero si sabe que nadar con sus compañeros de clase o hacer ejercicio con otras personas, en realidad, lo hace sentir emocionalmente peor y afecta su salud mental, manténgase alejado de él.

Es posible que deba soportar la indignación, el mal, o sentir disfórico en ciertas situaciones para funcionar en la vida, incluso si eso te hace sentir mal. Pero tiene todo el derecho de evitar ese tipo de situaciones en las que es muy probable que esas cosas suceda, o suceda con frecuencia. Ser indignado en un banco es diferente a su madre constantemente indiferente a usted a pesar de que le dicen lo contrario.

Dale a la gente la oportunidad, aunque. Muchas personas de CIS no son conscientes de cómo la disforia de género afecta tu vida. Es mejor explicarles lo diferentes que te hacen sentir. Puedes decir, por ejemplo, "ser llamado Susan me hace sentir muy deprimido y me dicen que soy una niña, aunque ya no me hace querer asistir a reuniones sociales. En su lugar, ser llamado Jake y tratado cuando un niño me hace sentir extático y cómodo con las personas. Así que le estoy pidiendo que me llames Jake después de esto y ya no me malintencionan."Si después de eso, las personas todavía están ignorando sus solicitudes, lo mejor es reducir el contacto con un nivel con el que puede tratar cómodamente sin que tenga un gran efecto en su estado de ánimo.

Si sus amigos y familiares generalmente no tienen apoyo, en lugar de aislarse completamente contacte a nuevas personas y asistir a grupos de apoyo donde puede encontrar nuevos amigos. Puede que tenga mala suerte con su familia, pero hay otros que lo apoyarán con este! Llegar es especialmente importante si no tiene apoyo sólido y personas a pasar en su vida. En el peor de los casos, el escenario, sin obtener apoyo, puede obstaculizar su progreso con su transición y en la vida. Encuentre personas que apoyen sus aspiraciones y están encantadas de escuchar cuando está mejorando su vida. Sí, la gente así existe!

Parte 2 de 2:

Abordando tu presentación

1. Encuentra artículos que ayudan en la presentación de las personas trans. Existen aglutinantes, empacadores y STP (dispositivos de pie) y también prótesis para usar para el sexo para los chicos. Las mujeres pueden obtener formas de mama, chordas de panty, ropa interior acolchada y pliegue también.

Si bien no puede usar estos artículos 24/7, puede ayudarlo con disforia en situaciones públicas u otras situaciones a corto plazo.
Estos pueden ser costosos, pero una buena inversión, ya que pueden afectar dramáticamente su apariencia (y por lo tanto la autoestima). También puedes comprar estas segundas, y las personas incluso donan cosas que ya no necesitan gratis.

La imagen titulada Sé diferente de otras chicas Paso 13

2. Fabricar ropa trabaja a tu favor. Aprende a saber lo que se ve bien en tu tipo de cuerpo. Camisetas largas pueden ocultar tus caderas y acentuarlos. Puedes encontrar muchos buenos consejos en línea. Recuerda que se hacen la ropa en las tiendas para cis cuerpos. La cintura, las caderas y la altura pueden ser áreas problemáticas, así como en el pecho y los hombros. Los cuerpos genéticos masculinos y femeninos tienen diferencias en las proporciones, por lo que es posible que tenga que subir en tamaños para adaptarse a los pantalones para hombres en la sección de la cadera, dejándote con holgazgrafía (o demasiado larga) piernas de pantalón.

Considera ropa personalizada personalizada. Se hacen de acuerdo a sus mediciones exactas para que voluntad Teve bien en ti! Si no puede permitirse eso, siempre puede hacer o ajustar la ropa usted mismo, o pedir ayuda a los miembros de la familia y amigos que están bien informados con la máquina de coser.

Hay trucos que puede usar, como elevadores de zapatos para chicos o formas de mama y ropa interior acolchada para mujeres.

Piense en qué partes de su cuerpo le gustaría acentuar y qué ocultar más. Diferentes materiales (como TS Vs. Las camisas de los hombres), diferentes patrones y diferentes cortes y formas pueden hacer una gran diferencia. Ropa como chaquetas que acentuar los hombros pueden hacer que parezcan más anchas, en buenas y malas.

No tiene que cambiar su estilo, pero prestando atención a los cortes y longitudes de la ropa puede hacer una diferencia real en su apariencia. Intenta encontrar ropa que te guste y te sientas cómodo, pero también te quedas bien y complementas tus mejores características.

Como usted es transgénero, podría no funcionar consejos normales sobre la elección de la ropa. Es posible que deba comprar ropa que se vea mal en la gente de CIS en general, pero bueno en usted!

Evite obtener grietas en su voz al cantar el paso 11

3. Entrena tu voz para sonar más masculino o femenino. A menudo, las personas les resulta una verdadera molestia que pasan bastante bien hasta el punto en que abren la boca. Entrenar su voz no es fácil, pero definitivamente se puede hacer con la práctica, incluso las hormonas previas! Hay muchos videos en línea que pueden ayudarlo con esto, y las aplicaciones que miden su tono de voz. El tono real no es lo más importante, también la voz patrón Usted tiene puede afectar su aprobación positiva. Cambiar la forma en que hablas puede parecer difícil, pero una vez que lo dominas, puede tener un gran efecto en su autoestima, y pasar.

Puedes comenzar practicando por tu cuenta, en tu hogar. Leer en voz alta y cantar puede ayudar. Tratar de sonar más masculino o femenino al leer y actuar las escenas.

Use una aplicación de analizador de tono de voz para revisar su patrón de tono y habla.

Puede tomar un tiempo hasta que domine esta habilidad. Testosterona naturalmente bajará su voz a un rango masculino. Desafortunadamente, el estrógeno para las mujeres trans no hará lo mismo, por lo que esta práctica es realmente útil, incluso si está pre-HRT!

Imagen titulada Trato con los comentarios medios en Internet Paso 4

4. Obtener retroalimentación de los demás. Tómese un montón de selfies para rastrear su progreso y sus cambios en HRT. Comparte estos con otros y juega con las aplicaciones de cambio de género facial. Recuerda que usualmente eres tu peor crítico. Puede ver fallas y características `obvias` en su cara y en su cuerpo que otros no están al tanto de. Puedes pedirle a familiares y amigos consejos honestos sobre su apariencia, apariencia y opciones de ropa.

Pregunte los comentarios de las personas que son honestas contigo, pero que no lo ponen.

Si está complementado, intente tomar todo eso en! Disfruta de la sensación de que otros pueden verte de esa manera. Intenta ser menos duro para ti también mismo.

Tomar selfies en las que te ves muy masculino o femenino, realmente puede aumentar su autoestima también! Ignora las fotos que no te gustan y aprecias a las que te ves fabuloso. Echa un vistazo a estos cuando te sientes. Seguramente te animarán.

Imagen titulada Trato con ser llamado Paso Ugly 9

5. Reconozca lo que puede y no puede cambiar de manera realista. HRT puede tener un gran efecto en su cara y también en su cuerpo. Las hormonas también afectarán a las personas de manera diferente, algunas tienen cambios dramáticos instantáneos, otros tendrán los mismos cambios mucho más adelante en. Todos son individuales en ese sentido. Pero los cambios vendrán, sí, incluso a usted. Solo necesitas cultivar la paciencia. La pubertad puede durar hasta 5 años.

Su altura, tamaño de hueso, tamaño de mano y pies, y algunas estructuras óseas en la cara (especialmente si comienza a HRT después de pasar por su primera pubertad biológica) son las cosas que no tiene control. FFS (cirugía de feminización facial) es una posibilidad, pero aparte de la que usted simplemente necesitar a acepta tu cuerpo la forma en que es. No hay necesidad de gastar energía mental para preocuparse por las cosas que simplemente no puede cambiar. Es mejor simplemente ignorarlo lo mejor que puedas y enfocarse en las cosas que lata cambio.

Hay mujeres cisgenderes extremadamente altas y hombres cisgendientes muy cortos, hay mujeres grandes y hombres pequeños enmarcados. No se preocupe por tratar de ajustar el `promedio`. Recuérdate de que podrías haber sido alto o corto, incluso si naciste CIS. La forma del cuerpo es una cosa nadie tiene control sobre, cis o trans.

Una forma de mirarlo es esto: ser trans no es peor que tener otra condición médica. La gente puede perder sus piernas en un accidente o nacer sin ellos. Casi todos tienen algún tipo de problema médico durante sus vidas, ya sea grande o pequeño. Ser trans afecta muchas áreas de tu vida, pero no es el fin del mundo. Y después de todo, hay tratamiento para ello. E incluso si no puede tener ese tratamiento, todavía tiene derecho a vivir auténticamente como su verdadero yo, como todos los demás.

Todos vienen en muchas formas y tamaños diferentes. Todos tienen sus propios formas de expresar quiénes son (caminar, vestido, tono de voz. etc.). Abrazar su singularidad. No dejes que la sociedad defina quién eres, depende de ti definir quién eres.

Consejos

Ámate a ti mismo por lo que eres, y trata de no permitir que las presiones sociales te desanimen. Al final del día, es tu cuerpo y puedes asociar cualquier expresión de género que quieras.

Llora si tienes que. Está bien llorar, porque es muy importante dejar salir. No es saludable mantener todas tus emociones embotelladas dentro.

Nuestras emociones pueden ser como el clima. Nadie es "100%" feliz o tranquilo. Hay momentos en los que nos sentimos tristes, molestos, o incluso enojados. Pero solo recuerda que sentirse molesto no continuará para siempre. Sentirse triste o molesto puede llegar de repente y puede ser imposible para usted, detenerlo, pero verlo como la lluvia, eventualmente se detendrá y el sol saldrá y brille de nuevo.

Si lo desea, busque las formas de mama, un aglutinante, un empacador u otros artículos que pueden ayudar a aliviar la disforia sobre su apariencia. A veces las pequeñas cosas pueden afectar tu vida más de lo que crees. Además, casi todos tienen tejido mamario (incluidos los hombres!).

Si no puedes estar "fuera", intente algunas pequeñas cosas, como pintar las uñas con el esmalte claro o con el uso del capítulo. Las sudaderas y flannas también son buenas para disfrazar las curvas, que pueden hacerte sentir mejor.

Advertencias

Si te encuentras considerando suicidio o se siente atrapado, por favor, llega a. El Proyecto Trevor (866-488-7386) o la línea de vida trans (877-565-8860) puede ayudarlo.