Cómo lidiar con un cónyuge controlador: 13 pasos (con imágenes)

Estar en una relación con un cónyuge controlador puede ser muy intentando. Control de los cónyuges a menudo microgestionmente, critica y limita las actividades del otro cónyuge. Dependiendo de qué tan graves y qué tan frecuentes sean estos comportamientos de control, es posible que pueda trabajar con su cónyuge para mejorar su matrimonio, o puede beneficiarse del asesoramiento. Si el comportamiento es muy grave o no mejora con el asesoramiento, es posible que deba considerar finalizar la relación con su socio controlador para recuperar su independencia.

Pasos

Parte 1 de 3:

Manejo de instancias menores de comportamiento de control

1. Mantener la calma. Para muchas personas, la discusión es una respuesta natural al comportamiento de control de un cónyuge. Desafortunadamente, es poco probable que una persona controladora se someta y le permite ganar el argumento, por lo que esta táctica probablemente solo aumenta la situación. En lugar de discutir, permanezca tan tranquilo y recogido como sea posible. Puede estar en desacuerdo con su cónyuge sin gritar o ser irrespetuoso.

Si cree que necesita estar en desacuerdo con su cónyuge, considere decir algo como, "Veo tu perspectiva, pero has considerado esto?" en vez de "Eso está mal. Mi idea es mejor!"
En algunos casos, puede encontrar que aceptar con su pareja es mejor, pero puede hacerlo sin enviarlo al comportamiento de control. Por ejemplo, puede tomar la iniciativa para tomar su propia decisión, mientras que aún toman en cuenta las opiniones de su cónyuge.

ACEPTAR UN PASO DE ACEPTAR UN PASO DE ESPOSO DE AUTAHOLÓLICO PASO 6

2. Pídale al controlador que desarrolle un plan. En algunos casos, es posible que pueda usar la tendencia de su cónyuge controlador a controlar como una forma de remediar problemas menores en su relación. Explique el problema a su cónyuge y apele a su deseo de controlar les pidió que desarrollen un plan para resolver el problema.

Ser lo más específico posible al describir el problema a su cónyuge. Por ejemplo, en lugar de decir, "Eres demasiado controlador," Considera decir algo como, "Siento que micromagen mis actividades y no confíes en mí para hacer las cosas por mi cuenta."

Si su cónyuge se niega a reconocer que existe algún problema, esta estrategia puede no funcionar.

La imagen titulada Disminuye tus posibilidades de ser abusado en una relación íntima Paso 1

3. Ser empático. Cuando su cónyuge hace una demanda o intenta controlarlo, puede ayudar a intentar ver las cosas desde su perspectiva. Tómese un momento para considerar por qué su cónyuge puede estar actuando de esta manera, y trate de ser comprensivo. Esto puede ayudarlo a evitar enojarse cada vez que su cónyuge actúa controlando.

Esto debería ayudarlo a comprender el comportamiento de su cónyuge y quizás parezca incidentes menores, pero nunca debe usar esta técnica para excusar un comportamiento irrespetuoso.

Imagen titulada Discern Friends de los enemigos como una persona autista Paso 6

4. Preguntar preguntas constructivas. Si su cónyuge comienza a criticarlo o interrogarlo, puede activar rápidamente el enfoque respondiendo con las preguntas correctas. Haga preguntas que revelen al cónyuge controlador que sus expectativas son irrazonables o que su comportamiento es inaceptable. Por ejemplo, podrías decir, "¿Me explicaste exactamente lo que querías que hiciera??" o "Me voy a alejar a menos que empieces a tratarme con respeto. Es eso lo que quieres?"

Evite ponerse a la defensiva, ya que esto solo mejorará los comportamientos de control.

Parte 2 de 3:

Corrección de patrones recurrentes de comportamiento de control

1. Estar preparado para la negación. Los controladores a menudo no saben que están controlando. De hecho, muchos controladores se sienten como si estuvieran siendo controlados, lo que puede explicar por qué sienten que la necesidad de ser tan asertiva. Si está tratando con un cónyuge que habitualmente está sobre control, lo más probable es que tenga que convencerlos de que están controlando, lo que puede tomar algún tiempo.

Ser lo más respetuoso posible cuando tenga esta conversación. Si quieres salvar tu matrimonio, no debes atacar el personaje de tu cónyuge. En cambio, se centran en los tipos de acciones o situaciones que te molestan.

Use tantos ejemplos como sea posible para explicar lo que quiere decir con "controlador."

La imagen titulada Disminuye tus posibilidades de ser abusado de una relación íntima Paso 3

2. Establecer límites. Una vez que tenga una conversación con su cónyuge sobre su comportamiento de control, deberá dejarlo muy claro lo que está dispuesto a tolerar. Explique a su cónyuge con la mayor cantidad de detalles posible, qué tipo de comportamiento necesita ser corregido.

Es posible que desee realizar una lista de los mayores problemas y la lluvia de ideas con su cónyuge sobre cosas específicas que puede hacer para evitar esos problemas en el futuro.

Tenga en cuenta que existe la posibilidad de que su cónyuge piense que también está controlando, así que esté abierto a escuchar cualquier límite que puedan proponer.

La imagen titulada Evita una pelea en la escuela Paso 4

3. Hacer cumplir las consecuencias. Es posible que su cónyuge debe recordarse sus límites de vez en cuando, por lo que es una buena idea decidir qué tipo de comportamientos justifican las consecuencias y cuáles serán esas consecuencias. Esto solo debe aplicarse a los delitos principales que no se pueden abordar de ninguna otra manera.

Para los delitos menores, su cónyuge puede beneficiarse de un simple recordatorio de sus límites.

No refuerza las consecuencias. La retención de privilegios o afecto como consecuencia de la ofensa más pequeña es lo que hacen las personas que controlan!

Tus consecuencias pueden tener que ser bastante serias. Por ejemplo, puede decidir que se mudará de la casa si su cónyuge no hace un esfuerzo para tratarlo con respecto al próximo mes.

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4. Buscar asesoramiento. Si su cónyuge no está dispuesto a reconocer el comportamiento de control, o si los dos de usted no pueden corregir los problemas por su cuenta, considere buscar asesoramiento profesional. Su cónyuge puede necesitar un profesional para explicar cómo se ve el comportamiento controlador y Cómo dejar de involucrarlo.

Es posible que desee probar la terapia de la pareja, ya que esto le dará la oportunidad de hablar entre sí sobre sus problemas con la guía de un consejero de matrimonio profesional.

Su cónyuge también puede beneficiarse de la terapia individual, lo que puede ayudar a revelar las razones detrás del comportamiento de control, como la baja autoestima o una infancia traumática.

Parte 3 de 3:

Recuperando el control de tu propia vida

1. No te permitas estar aislado. Muchos esposos controladores aislan a sus parejas dominando su tiempo o que les prohíbe salir con amigos. Si este es el caso para usted, debe defenderse y dejar que su cónyuge sepa que no tiene intención de dejar que sus otras relaciones sufran.

También tiene derecho al tiempo solo, así que deje que su cónyuge sepa si necesita tiempo para perseguir sus propios pasatiempos o simplemente estar solo. Alentar a su cónyuge a tomar pasatiempos puede hacer esto más fácil.
Aún debe pasar un tiempo con su cónyuge si está trabajando para mejorar su matrimonio. Haz que este tiempo se cuente haciendo actividades agradables juntas.

La imagen titulada Be Safe, sé tú mismo y aún diviértete en la escuela secundaria Paso 4

2. Evitar la internalización de la crítica. Si su cónyuge de control le ha puesto repetidamente, puede comenzar a sentirse como si hicieras algo para merecer esa crítica. Es importante recordarte que mereces lo mejor, y para hacer lo mejor posible para no tomar personalmente esta crítica.

La crítica de internalización puede hacer que dudes de tus propias habilidades. Si esto le ha sucedido, recuerde los objetivos que quiso lograr y descartar cualquier pensamiento negativo que su cónyuge haya plantado en su cabeza sobre sus habilidades. Tomar pequeños pasos para lograr estos objetivos es una excelente manera de comenzar a liberarse de un cónyuge controlador.

Baze la imagen titulada, sé tú mismo y todavía diviértete en la escuela secundaria 7

3. No te sientas culpable o contemplado. Muchos esposos controladores usan la culpa para controlar a sus compañeros. Si su pareja hace esto, debe reconocerlo como solo otra táctica que se está utilizando para controlarlo, y no dejarlo afectar sus decisiones.

Algunos cónyuges controladores pueden hacer que sus socios se sientan culpables al que se quejan de cómo no podrá funcionar si la pareja se va, o incluso amenazando con hacerse daño.

Otros cónyuges de control pueden hacer que sus compañeros se sientan culpables haciendo sentir que se sientan como si le debían al cónyuge controlador algo para alojarlos o amarlos.

Aceptar un marido de adicto al trabajo Paso 7

4. Mantente fiel a tus creencias. Muchos cónyuges controladores dominan a sus parejas diciéndoles qué pensar o qué valores tienen. Si tiene opiniones y creencias que difieren de las de su cónyuge, es importante defender su derecho a mantenerlos.

Si practicas una religión diferente a la que su cónyuge, mantiene su independencia continuando para ir a los servicios por su cuenta o con miembros de la familia.

Si tiene diferentes creencias políticas que su cónyuge, continúe votando en función de sus propias convicciones.

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5. Estar dispuesto a alejarse de una relación poco saludable. En algunos casos, el comportamiento de control se puede corregir y el respeto mutuo puede tomar su lugar, pero es importante reconocer que esto no siempre sucede. A menudo, un individuo controlante simplemente no se puede cambiar, por lo que debe estar dispuesto a finalizar la relación si le está causando daño.

Ciertos comportamientos nunca deben ser tolerados. Si su cónyuge lo abusa físicamente, verbalmente, emocionalmente, o sexualmente, dejando la relación es la mejor opción. Si necesita apoyo, considere llamar a una línea directa de violencia doméstica.