Cómo esquí alpino Si eres un principiante: 15 pasos (con imágenes)

Esquí es un pasatiempo amado por muchas personas, pero puede ser peligroso si saltas sin el equipo y las habilidades adecuadas. Elija esquís, botas y polos que se ajusten a su altura. Entra en tu postura con los pies de ancho de cadera separados y las rodillas dobladas. Aprenda a girar y detenerse tomando lecciones de un instructor de esquí. Compruebe las calificaciones de la pendiente y se pegue a las pendientes para principiantes, vaya lento al principio, y siempre deje de que esté en la parte inferior de la colina.

Pasos

Parte 1 de 4:

Eligiendo tu equipo

1. Elige esquís que son más cortos que tú. Mire una tabla de tamaño de esquí para ver qué tamaño debe salir con el tiempo. También puede soportar los esquís en su extremo y elija unos a unos 13 cm (5 pulgadas) más cortos que usted. Los esquís más cortos son fácilmente para aprender en que los esquís largos.

Cuanto más largos, los esquís son los que elijas son, más delicadeza se llevará a la velocidad y girará porque tiene más esqui para moverse.

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2. Asegúrate de que las botas estén apretadas y no se deslicen. Pruebe las botas de esquí mientras usan calcetines de esquí, ya que estos son gruesos que los calcetines normales. Cuando pongas por primera vez a tus botas, tus dedos de los pies pueden sentirse crujidos, pero esto es normal y se desaparecerá. Una vez que las botas están empapadas, deberías poder perder los dedos de los pies, pero todo tu pie debería ser seguro.

Las botas de esquí deben estar apretadas pero no a un punto así, que tus pies sean incómodos. Hay una línea fina entre el ajuste perfecto y las botas que son demasiado pequeñas.

Los tamaños de arranque de esquí no están directamente relacionados con tamaños de zapatillas. Debe pedirle a un empleado en el parque de esquí para ayudarlo a elegir las botas correctas.

Asegúrate de que puedas caminar en las botas sin que tus pantorrillas se sientan pellizcadas.

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3. Agarrar un conjunto de polos. Los polos de esquí se utilizan para ayudarlo a equilibrar y girar. Elija un conjunto de polos que vienen aproximadamente a sus costillas o pecho. Encuentra polos que tengan ansiosos con los que se sienta cómodo.

Esquís.com tiene una tabla para la longitud de la pole dependiendo de la altura del esquiador

Tenga en cuenta que la mayoría de las estaciones de esquí enseñan a los niños a esquiar sin postes. No son necesarios para los principiantes, y son un accesorio incómodo cuando comienza a esquiar. Dicho esto, puede ayudar a acostumbrarse a ellos antes, pero se pueden perder fácilmente.

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4. Elige ropa cálida pero transpirable. Use capas, pero evite la ropa que sea demasiado voluminosa. Todavía estás haciendo ejercicio, por lo que probablemente sudarás. La cantidad exacta o el tipo de ropa es la preferencia personal.

Use una camiseta de poliéster apretada que sea transpirable como su capa base. Use un vellón o una capa media de poliéster que te mantenga caliente. Su capa superior debe ser una chaqueta impermeable, si es posible, pero no es voluminosa que restringe el movimiento.

Para pantalones, puede usar ropa interior larga con pantalones de nieve impermeables en la parte superior.

Use calcetines cálidos y de lana que se sientan cómodos en sus pies.

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5. Usar un casco y guantes. El esquí puede hacerte frío por dos razones. La temperatura en las pistas de esquí tiende a ser baja de todos modos, dado el hecho de que hay nieve en el suelo. También estás corriendo por el aire a altas velocidades, lo que te hace más frío. Elija un casco y guantes que encajen en la cabeza y las manos.

Use guantes impermeables si puede porque podría caer y obtener nieve en ellos.

Use un balaclava que cubra completamente la cabeza y se ajuste bien.

Use un casco sobre el Balaclava para proteger su cráneo de las cosas en las que podría encontrar. Algunos sitios de esquí pueden ofrecer alquileres de cascos.

También puede optar por usar un sombrero, pero algunas estaciones de esquí pueden requerir cascos para los parques de terreno. Los sombreros generalmente no son tan populares como solían ser, debido a la mayor conciencia de las lesiones en la cabeza.

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6. Protégete a ti mismo. Use gafas para proteger sus ojos de la quemadura del viento y para proteger sus ojos de las quemaduras solares. Un día entero de viento que sopla en los ojos puede causarle daño a ellos. A pesar del frío, es posible que tenga quemaduras solares del resplandor de la nieve. Use protector solar para proteger su cara. Los cascos también son una buena idea para proteger tu cabeza en caso de que caigas.

Parte 2 de 4:

Estableciendo su postura

1. Establezca sus pies de ancho de cadera separado. La postura básica para esquiar, especialmente para un principiante, es mantener las piernas en línea con las caderas. A medida que recibe la sensación de las laderas, puede mover los pies más separados o más juntos. Mantenga sus esquís mayormente paralelos, pero con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia adentro.

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2. dobla tus rodillas. El esquí utiliza la misma postura atlética básica que la mayoría de los demás deportes. Es importante doblar las rodillas porque mejora su equilibrio y le ayuda a asumir el impacto de los golpes en la pendiente.

Sus botas de esquí restringirán cuánto puede doblar las rodillas, pero solo necesita doblarlas ligeramente.

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3. Mantenga una postura centrada y equilibrada. Mueve tu peso a las bolas de tus pies. Manténgase alejado de sus talones y resista apoyado hacia atrás. Estarás inclinado hacia adelante ya que tu cuerpo está en ángulo por la pendiente, pero no se inclina demasiado hacia adelante. Manteniendo que su saldo centrado en sus pies lo mantendrá en dirección directo.

Inclinarse hacia la izquierda o la derecha te hará girar y inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás arrojará su saldo, lo que le va a caer.

Parte 3 de 4:

Aprendiendo a girar y parar

1. Gire levantando el esquí en el lado que desea convertir hacia. Hay una serie de formas de girar, pero uno de los más simples es levantar un esquí al lado de la nieve. Esto convertirá tu cuerpo en esa dirección. Así que si quieres girar a la izquierda, levante ligeramente su esquí izquierdo. Si desea girar a la derecha, levante ligeramente su esquí derecho.

También gire girando sus caderas en la dirección que desea ir. Torciendo tus caderas convertirá tus esquís en la dirección en la que quieres ir.
También puede intentar empujar hacia abajo más fuerte en el esquí opuesto a la dirección que desea convertir. Para girar a la izquierda, presione hacia abajo en el esquí del lado derecho, y los bordes de sus esquís le convertirán.

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2. Deja de señalar tus dedos hacia el otro. La técnica de parada más simple es el método de cuña o quitaniega. Gire las puntas delanteras de sus esquís para que estén juntos, y las puntas de la espalda están lejos entre sí, una forma como una rebanada de pizza o una cuña. Para detenerse por completo, recupere la parte posterior de sus esquís tan lejos como pueda sin tener las puntas delanteras tocándose.

Apunta tus dedos entre sí gradualmente. Si señala sus dedos de los pies junto con un movimiento rápido, es probable que lete su saldo.

Practica detenerse de velocidades lentas hasta que tengas la cuelga.

¿Qué tan pronto usted disminuya la velocidad depende de cuánto tiempo sea la colina y qué tan rápido vas?. Para las colinas pequeñas, debe disminuir la velocidad en los últimos 20 yardas más o menos. En las colinas más grandes a velocidades más altas, busque desacelerar en el último 20% de la colina.

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3. Tomar una lección de esquí. Hacer la investigación en línea es excelente, pero nada le gana a tener un instructor para que le dé instrucción y retroalimentación específicas. Regístrese para las clases antes de llegar a la estación de esquí o pregunte sobre las clases de principiantes cuando llegue.

Es posible que tenga la opción de clases grupales con otros principiantes o clases privadas, que generalmente cuestan más.

Parte 4 de 4:

Haciendo tu primera carrera

1. Aprende sobre las calificaciones de la pendiente. Parques de esquí posteriores a los parques que le indican el nivel de dificultad de cada pendiente para que puedas seguir a las carreras que se ajustan a su nivel de habilidad. Busque señales en el parque de esquí al que está a ver en qué sistema usan.

Las calificaciones comunes de la pendiente van desde el círculo verde (fácil) al diamante negro (duro).
Si no puede encontrar un letrero con las calificaciones de la pendiente, no tenga miedo de preguntar a un asistente para que sea el sistema de calificación o cuáles son algunas buenas pendientes para principiantes.

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2. Ve lentamente mientras obtienes el cuello. No será un experto en su primera carrera, así que no intente abordar las pendientes más grandes de la velocidad de registro cuando comienza a esquiar. Use la técnica de cuña o quitanieves para mantenerse moviéndose a una velocidad lenta hasta que maestros se desguace, gire y se detenga.

Pare en la colina si sientes que estás recogiendo demasiada velocidad. Puedes empezar de nuevo y terminar la colina. Asegúrese de que se detenga en el costado del sendero, por lo que otras personas puedan evitar correr en ti.

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3. Empezar a disminuir antes de llegar a la parte inferior. Llegar a una parada completa es una de las cosas más difíciles de acostumbrarse cuando comienza a esquiar. Para mantenerse a sí mismo y a los demás a salvo, practique detenerse mucho antes de llegar al fondo de la colina.

Video.

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Advertencia

Asegúrate de confiar en tus esquís antes de pasar a las colinas de dificultad intermedia.
El esquí puede causar lesiones, así que siempre practica precaución.

Cosas que necesitarás

Esquís
Botas de esqui
Polos
Ropa calida
Casco (opcional)