3 maneras de evitar el dolor durante su entrenamiento de equitación

No hay manera de evitarlo: la equitación definitivamente te jueve. Esto puede dejarlo adolorido y tenso después, especialmente si usted es un principiante que todavía se está acostumbrando. Elegir el equipo y la ropa adecuados definitivamente pueden ayudar a minimizar los puntos de dolor. Pero aún más importante está montando con la postura adecuada y manteniendo los músculos de los núcleos fuertes. Estos te ayudarán a mantenerse relajado y fluido mientras viajas para que no te tenses y te tensas.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparando

1. Use riendas de luz. Espere que sus manos se adormezcan o adolore a tener que mantener las riendas a lo largo de los largos paseos. Si es posible, evite usar una rienda gruesa hecha de cuerda. En su lugar, use una rienda diluyente hecha de cuero, que suele ser más ligera y menos gravada a largo plazo.

Además, use guantes para prevenir ampollas.

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2. Siéntate en un "Sillent Saver."Suavizar los golpes que tu trasero tiene que soportar de sentarse en una silla dura. Cubra la silla de montar con un ahorro de asiento cuya amortiguación absorbe la mayor parte del shock antes de que llegue a su retaguardia. Almacene su ahorrador de asiento en algún lugar cálido y seco después de su viaje.

Tenga en cuenta que el material de los ahorradores de seguridad (especialmente espuma) puede actuar como una esponja si se moja. Esto significa que se volverá tan duro como su silla de montar si las temperaturas se sumergen por debajo de la congelación.

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3. Ajuste la longitud de su estribo. Si las rodillas se sienten tensas a medida que viajas, juega con la longitud para encontrar una que ayude a aliviar el dolor. La longitud es una cuestión de preferencia personal, por lo que no se sienta obligado a copiar a un jinete más experimentado si su longitud preferida le causa dolor. A medida que acortaste y alarga tus estribos, recuerda:

Desea encontrar una posición de pierna que permita que sus piernas ejerzen cómodamente la fuerza lo suficiente en los estribos para levantar un poco su trasero. Esto le impide sentarse con todo su peso corporal en la silla de montar, lo que hará que le haya adolorido a la culata.

Intente colocar su estribo para que las rodillas se doblarán en un ángulo de 45 ° para un ajuste cómodo.

Si sus estribos son demasiado cortos, las rodillas estarán demasiado dobladas, lo que puede causar un dolor de rodilla. Si los estribos son demasiado largos, las piernas son demasiado rectas, y eso también pondrá una tensión en las piernas.

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4. Usa una silla de montar cuyos estribos giran libremente. Cada vez que vayas cuesta abajo, deja que tus pies sigan la gravedad. Enderezar las piernas de una dirección hacia adelante mientras desciendes. Haz esto para disminuir la cantidad de presión que tus rodillas tienen que soportar.

Solo use estribos sueltos para enderezar las piernas hacia adelante. Siguiéndolos a los lados como si estuvieras haciendo una división hace que tus músculos se tensen por todas partes.

Además, elija una silla de montar que sea el tamaño correcto para usted.

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5. Usar las botas correctas. Asegúrate de que sean lo suficientemente altos como para cubrir tus tobillos, lo que los mantendrán respaldados a medida que viajas. Opte por un talón entre 1 y 1 ½ pulgadas para evitar que sus pies se derramen de los estribos. Al mismo tiempo, evite las botas con pisadas pesadas, lo que puede hacer que sus pies se estancan en los estribos, lo que impida un rápido desmontaje en una emergencia. No use lo siguiente:

Pisadas de gofres

Pisadas gruesas

Botas de montaña

Botas de invierno

Zapatillas

Sandalias y flip-flops

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6. Elija ropa flexible. Para arriba, pegarse a las camisetas y camisetas para que sus brazos y el torso superior no estén restringidos. En clima más frío, opte por capas cubiertas con un chaleco para mantener los brazos móviles. Abajo, favorece medias, jeans y pantalones de chándal. Asegúrese de que sean lo suficientemente flexibles para permitir que sus piernas se muevan libremente.

Aunque desea que su ropa le permita la libertad de movimiento, aún deben ser ajustados o cerca de ella. La ropa suelta puede quedar atrapada en su equipo o alrededores, lo que puede llevar a una lesión.

No use pantalones que fácilmente se vuelvan torcidos o agrupados mientras se mueven en ellos.

Método 2 de 3:

Manteniendo una buena postura

1. Montar como si estuvieras de pie, no sentado. Imagina que el caballo repentinamente guiña de la existencia desde abajo. Montar para que usted aterrice de inmediato en sus pies en posición de pie si esto sucediera. Pídale a un observador que vaya a montar y corregir su postura a medida que avanza. Trate de mantener una línea ininterrumpida de su oreja, a través de su hombro y su cadera, y hasta el talón cuando se ve desde el lado.

Aunque este formulario se considera ideal, la excepción sería si necesita ajustar sus estribos para aliviar la tensión en las rodillas.

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2. Abrazar el caballo con las piernas. Aunque el cuerpo del caballo forzará las piernas superiores a seguir a los lados, resistir la necesidad de seguir adelante con las piernas más bajas. No pegues toda tu pierna hacia el lado. Mantenga las piernas más bajas lo suficientemente cerca del cuerpo del caballo para mantener el contacto.

Pídale a un observador que lo vea mientras viajas directamente hacia ellos. ¿Pídales que le avisen cada vez que empieces a enderezar las piernas hacia un lado?.

Ejercer presión hacia abajo en los estribos y hacia los lados puede provocar dolor de tobillo y rodilla.

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3. Evite arquear la espalda. Siéntate directamente para mantener una línea recta corriendo de oreja a hombro a la cadera. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar al arquearse hacia atrás. Mantente sentado en los huesos del asiento en su trasero.

El arqueamiento de su espalda hace que su peso cambie adelante, lo que significa que estará aterrizando en sus bits de tiernos en lugar de los huesos en su trasero mientras rebotes en la silla de montar.

Poder sentarse recto sin tener que pensarlo es una razón importante para fortalecer su núcleo tanto dentro como fuera del caballo. Esto le impedirá que te desguerde mientras intente mantener la postura.

Mientras tanto, concéntrese en dibujar su Bellybutton hacia su columna vertebral. Concentrar solo en los músculos requeridos para esto. Esto ayudará a mantener su espalda relajada mientras viajas.

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4. Apunta tus dedos ligeramente hacia afuera. Ignorar las instrucciones desactualizadas sobre cómo señalar sus dedos de los pies frente a usted. Evite el estrés innecesario que esto coloca en sus articulaciones. En su lugar, ángulo de los pies para que cada uno esté apuntando lejos del caballo solo por un smidge. Como lo haces, mantén las bolas de tus pies en el estribo. Pare cuando el peso de cada pie se siente distribuido uniformemente en todo el estribo.

Esto puede ser referido como "pronating" por los instructores.

Método 3 de 3:

Fortalecimiento de su núcleo

1. Tuck, girar, girar. Para empezar, levántate con los pies colocados debajo de sus caderas. Curlle los dedos en puños sueltos con los pulgares que sobresalen. Mantenga sus brazos superiores y los codos metidos a los lados. Levanta tus antebrazos a ambos lados, con tus palmas hacia arriba y tus pulgares apuntando detrás de ti. Luego:

Dobla un poco las rodillas mientras está metiendo su cola de tailbone.
Manteniendo sus pies en su lugar, gire su torso superior a un lado, girando de su cintura.
Pare una vez que su brazo trasero apunte directamente detrás de su trasero.
Gire hacia atrás a su posición original, nuevamente usando los músculos de su cintura.
Realizar los mismos movimientos en su otro lado para un representante.

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2. Equilibre tu núcleo. Para comenzar, pararse con sus pies colocados la mano de una mano. Manteniendo los brazos superiores y el codo escondido a los lados, levante los antebrazos directamente hacia cualquier lado con las palmas que enfrentan frente a usted. Difunde los dedos de ancho para mantener los músculos en sus manos, brazos y retroceder (piense "manos de jazz"). Próximo:

Levanta un pie ligeramente del suelo.

Mantenga la rodilla de su otra pierna ligeramente doblada para absorber mejor su peso corporal.

Gire su pie elevado hasta que su dedos de los pies apunte hacia adentro.

Enfócate en su talón, ya que dirige cada movimiento, no en los dedos de los pies.

Baje el pie y repite el ejercicio con su otro pie.

Concéntrate en sus talones a lo largo para mantener sus músculos básicos comprometidos.

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3. Aplaude. Ponte en posición de pie de vuelta contra una pared. Ponga los pies de la mano de una mano. Dobla las rodillas como lo haces para que toda su espalda hace contacto con la pared. Coloque los brazos superiores y los codos en su lado. Levante sus antebrazos directamente hacia cualquier lado. Ahora:

Barrió tus antebrazos hacia cada uno para aplaudir las manos delante de ti.

Como lo haces, mantén tus antebrazos perpendiculares a tu cuerpo.

Una vez que las manos se apliquen, doble los dedos con los pulgares en la parte superior para imitar a una rienda.

Lleve sus antebrazos a la posición inicial y repita.

Consejos

Empezar a lento y acumular. Comience a conducir por un corto tiempo (30 minutos más o menos) una o dos veces por semana para acumular músculos antes de probar un viaje más largo. A partir de un viaje de 3 horas, deja a muchas personas incapaces de caminar al día siguiente.

Tenga en cuenta que montar un caballo usa músculos que normalmente no uses. Un poco de dolor es normal después de un paseo, especialmente cuando acaba de comenzar.

Advertencias

Si tiene dolor, siempre alerta a su instructor de consejo. Si el dolor no mejora o empeora, siempre Habla con su médico.