5 maneras de ser bueno en voleibol

Ya sea que estés jugando voleibol en la escuela, en un centro comunitario, o en la playa, se esfuerza por ser el mejor jugador que puedes ser. Desarrollar desde un jugador promedio a un buen jugador, exige paciencia, dedicación y un enfoque en mejorar sus habilidades. Puedes afinar tus habilidades al estar dispuesto a aprender constantemente, cambiar tácticas y practicar mucho.

Pasos

Método 1 de 5:

Practicando técnicas básicas

1. Adquirir buen equipo. Para practicar el voleibol, necesita acceso a un buen equipo, incluido un traje cómodo que permite un rango de movimiento corporal, zapatos diseñados específicamente para voleibol, y un voleibol de buena calidad. Además, deberías tener acceso a una red de voleibol y corte.

Los hombres, especialmente los hombres más altos, pueden necesitar optar por un zapato de baloncesto en lugar de un zapato de voleibol.
Para realizar algunos simulacros de voleibol, puede ser útil para practicar contra una pared lisa alta o un aro de baloncesto.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 2

2. Practica la postura básica de voleibol. Cuando juegas voleibol, asumirás una posición básica lista. Párese con los pies del ancho de los hombros y doble las rodillas. Asegúrese de que su peso corporal esté más en las bolas de sus pies para que esté listo para moverse rápidamente. Mantenga sus brazos libremente delante de usted

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 3

3. Practica arrastrando tus pies. Muchos movimientos de voleibol requieren que se mueva rápidamente de lado a lado. Minimizar la cantidad de movimiento (y la cantidad de energía requerida) al arrastrar los pies de lado a lado. Párese en la postura básica lista y se mueva de lado en línea recta. Mantenga su cuerpo bajo al suelo.

No cruces los pies unos de otros mientras se arrastran. Puedes tropezar.

Una vez que tenga la cuelga de arrastrar sus pies, comience a integrarlo en otros ejercicios, como pasar la pelota a otro jugador.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 4

4. Aprende a servir la pelota. Sirviendo la pelota se realiza de una esquina trasera de la cancha. La pelota es golpeada sobre la red. Esto pone la pelota en movimiento en el juego. Para servir la pelota, tirar la pelota hacia arriba hacia el aire con una mano. Trae su otro brazo sobre la cabeza para golpear la mitad de la pelota. Asegúrese de extender completamente su brazo, y haga contacto con la pelota cuando su brazo se extienda. También es importante asegurarse de que la pelota esté delante de usted cuando haga contacto con él. Mantenga su brazo moviéndose hacia abajo para seguir adelante con el golpe. Tu trabajo de pies también es muy importante aquí, ya que puede determinar lo difícil que golpeaste la pelota, y si incluso pasa por encima de la red. Puede comenzar con el pie opuesto a la mano con la que está golpeando, o en el mismo lado que su mano golpeada. Si empiezas en el mismo lado con el que golpeas, tomarás otro paso y se inclinarás en ese pie opuesto para el apalancamiento.Si empiezas en el pie opuesto que golpeas, simplemente tirarás la pelota, y me inclinarás mientras golpeas. Tendrá que ver cuál funciona mejor para usted, y también practicar su tiempo.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 5

5. Aprende a pasar la pelota. Párese en la posición básica lista cuando la pelota se está moviendo hacia abajo. Posicionarse justo detrás de donde la bola aterrizará. Cuanto antes esté listo para golpear la pelota, más tiempo tenga que hacer ajustes menores.

Ponga los brazos juntos delante de usted con los codos juntos. Sostenga la parte posterior de su mano en la palma de la otra mano y presione sus pulgares juntos. No balances tus brazos, más bien, mueve tus hombros para pasar la pelota.

Use la fuerza de su núcleo e inferior del cuerpo para alimentar la bola en la dirección correcta.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 6

6. Aprende a poner la pelota. Configuración de la pelota es una maniobra en la que un jugador hace contacto con la pelota, configurándolo para que otro jugador pique la pelota. Pon la bola levantando los brazos sobre tu cabeza. Toque todos los dedos juntos y luego se separan de las manos, así que hay suficiente espacio para el voleibol. Cuando la pelota desciende sobre la red o se pasa de otro jugador en su equipo, baje la pelota y se levanta con la punta de los dedos.

No toques la pelota con tus palmas. Un conjunto correcto utiliza solo las puntas de los dedos de los pulgares, los dedos de los índices y los dedos medios.

Trabaja para configurar correctamente la bola, atrapando la pelota entre las puntas de su mano. Una vez que haya dominado la bola que se acomoda en sus manos suavemente y con el equilibrio, luego trabaje para brotar la pelota en el aire con las puntas de los dedos.

7. Aprende a pinchar la pelota. Spiking La pelota es una técnica para golpear la pelota con fuerza sobre la red para que el otro equipo tenga dificultades para recuperar la pelota. Spike The Ball tras otro jugador en tu equipo pone la pelota. A medida que la pelota se mueve hacia arriba en el aire, salta para enfrentar la pelota en su punto más alto. Golpea la parte superior de la bola con la mitad de tu mano: esto le dará a la pelota un sólido giro superior, enviándolo sobre la red.

Spiking La pelota efectivamente requiere un buen tiempo. Si saltas demasiado temprano o demasiado tarde, te perderás golpear la pelota en la mejor posición. Practicar picos con frecuencia para perfeccionar su tiempo.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 8

8. Desarrollar un buen sentido de tiempo. El voleibol es un deporte que exige mantener su atención en el balón en todo momento y saber cuándo pasar, picar o golpear la pelota sobre la red. Tener un buen sentido de tiempo fortalecerá tu defensa.

Desarrolle su sentido de tiempo practicando simulacros que enfatizan el tiempo, como bloquear la pelota en la red. Bloquear la pelota exigirá que vea la pelota con cuidado y mantenga sus ojos en los movimientos de otros jugadores.

Método 2 de 5:

Practicando tus técnicas

1. Practicar sirviendo a un objetivo. Configurar un objetivo, como un carrito de pelota en una esquina opuesta hacia atrás de la cancha desde donde estás de pie. Practica sirviendo el balón al objetivo. Cuente cuántas bolas golpean el objetivo o la tierra en el carrito de pelota.

2. Practica con un aro de baloncesto. Un aro de baloncesto es un buen compañero para practicar técnicas, como pasar, establecer y servir.

Pase o ponga la pelota hacia el aro. Párese en la línea de la falta, o unos 15 pies (5 m) de distancia. Tire la pelota al aire y pase o ponga la pelota hacia el aro. Intenta hacer una canasta con tus pases.

Servir el voleibol en el aro. Comience en la línea de la falta, o unos 15 pies (5 m) de distancia. Apunta a la plaza en el tablero. Intenta golpear el cuadrado 10 veces seguidas.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 11

3. Practicar contra una pared. Cuando no tiene un compañero, todavía puede usar una pared sólida y lisa como una pareja imaginaria. Usa la pared pasando la pelota hacia la pared. Golpea la pelota cuando te rebote a ti.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 12

4. Practica como si estuvieras en un juego. Si puede practicar en una cancha de voleibol con una red y una pareja, siempre practica como si estuvieras jugando en un juego. Por ejemplo, si está trabajando en pasar la pelota, haga que su compañero le envíe la bola por encima de la red. Si estás practicando la pelota, hazte sobre la red.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 13

5. Practica otros ejercicios. Hay muchas combinaciones de ejercicios que integran la porción, el paso, la configuración y otras habilidades. Busque en línea para sugerencias, o hable con su entrenador o entrenador para aprender más simuladores.

Método 3 de 5:

Mejora de su altura de salto vertical

1. Mida su altura de salto vertical actual. Tener un alto salto vertical le permitirá ser un jugador más formidable, lo que le da una ventaja sobre tu oponente. Logre un alto salto con pliometría, que son movimientos que se completan con mucha fuerza muy rápidamente. La medición de su altura de salto actual le dará una buena indicación de cuánto está mejorando. Para medir su altura:

Pídale a alguien que te observe. Salta tan alto como puedas junto a una pared mientras llegas a tus brazos hacia arriba. Tenga su marca de observación en la pared que al tiempo saltó y mida la altura.
También puedes poner un poco de tiza en tus manos. A medida que saltas contra una pared, extiende el brazo hacia arriba y toca la pared en el punto más alto que puede llegar. Medir esa altura.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 15

2. Saltar a una caja o banco. Use una superficie que esté a unos 2 pies del suelo, como una caja de salto o un banco. Cara la caja y salta con ambos pies aterrizando plano y equilibrado. Haz 3 conjuntos de 20 repeticiones todos los días. Cuando esta altura se vuelve fácil para usted, agregue más altura y desafíe más a usted mismo.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 16

3. Saltar encogiéndose de hombros. Párese con las piernas de ancho de hombro separadas y sostenga pesos de 10 libras en cada mano a los lados. Dobla las rodillas y salta en el aire. Al mismo tiempo, encoge de hombros para ayudar a levantar las pesas. Tierras hacia abajo con ambos pies firmemente equilibrados en el suelo. Completa 3 series de 25 repeticiones todos los días.

Cuando este peso se vuelve fácil, aumente sus pesos en incrementos de 5 Poumd.

Alternativamente, use una bola de medicina en lugar de pesos. Levanta la pelota sobre tu cabeza mientras saltas. Trae la pelota a tu pecho cuando aterrizas en el suelo.

4. Intente saltar roping. Entre otros ejercicios, saltar la cuerda lo más rápido posible para los intervalos de 30 segundos. Esto no solo mejorará su capacidad para saltar rápidamente y con la altura, pero también mejorará su resistencia y rendimiento de cardio.

5. Fortalece los músculos de las piernas. Entrenar a los músculos de sus piernas te ayudará a saltar más alto con más fuerza. Haz sentadillas, entrenamiento con pesas de peso muerto y otros entrenamientos de fuerza para tus piernas 2-3 veces a la semana.

Imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 19

6. Vuelva a medir su altura de salto después de 2 semanas. Después de pasar dos semanas en este tipo de ejercicios de entrenamiento de salto, vuelva a medir su altura de salto para ver cuánto ha mejorado. Si no has mejorado tanto como quieras, sigue trabajando en estos ejercicios.

Método 4 de 5:

Conseguir su cuerpo en forma

1. Obtener ejercicio regular. Hacer una variedad de ejercicios, desde el entrenamiento de Cardio hasta Fuerza, le ayudará a que su cuerpo esté en forma para jugar voleibol de manera efectiva. Planee hacer ejercicio durante una hora 4-5 veces por semana.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 21

2. Fortalece tu parte superior del cuerpo. Tener un cuerpo superior fuerte es esencial para que pueda bloquear y picar la pelota con fuerza. Hacer ejercicios que construyen fuerza muscular en su pecho, hombros, brazos y núcleos, como remo, presionando el banco y empuje presionando. Hacer ejercicios de fortalecimiento de núcleo, como Pilates, también ayudará.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 22

3. Fortalece los músculos de las piernas. Entrenar a los músculos de tus piernas te ayudará a saltar más alto con más fuerza. Haz sentadillas, entrenamiento con pesas de peso muerto y otros entrenamientos de fuerza para tus piernas 2-3 veces a la semana.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 23

4. Programar días de descanso y recuperación. Sus músculos necesitarán descansos de entrenamiento intenso que usted hará, así que asegúrese de programar días libres para permitir que su cuerpo se recupere. Tener un intenso día de entrenamiento el viernes, por ejemplo, y date unos días de descanso el fin de semana.

Imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 24

5. Tener mucho sueño. Estar bien descansado repondrá su nivel de energía todos los días para que esté listo para darle todo en la cancha. Obtenga aproximadamente 7-8 horas de sueño todas las noches y 1-2 horas adicionales por noche si usted es un adolescente.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 25

6. Comer bien. Alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. Comer muchas frutas y verduras, junto con proteínas y granos enteros. Evitar los azúcares refinados y los carbohidratos refinados.

Imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 26

7. Beber mucha agua. Mantenga su cuerpo hidratado, especialmente cuando está haciendo ejercicio rigurosamente todos los días. Antes de hacer ejercicio, beba 25-30 onzas de agua, y luego bebe 8 onzas de agua por cada 15 minutos que ejercita.

Método 5 de 5:

Aprendiendo de otros

1. Trabajar con un entrenador o entrenador. Encuentre un entrenador o entrenador calificado que pueda trabajar con usted uno a uno para ayudarlo con simulacros y técnicas. Hable con el personal de coaching en su escuela, centro comunitario o en un campamento de voleibol en su área para encontrar a una persona que esté dispuesta a llevarlo a.

Alternativamente, encuentra a un jugador con más años de experiencia que tú. Esta persona puede estar dispuesta a mentorarte y ayudarte a mejorar tus habilidades.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 28

2. Entra a un equipo. Los equipos de voleibol están organizados a través de escuelas, centros comunitarios y centros de YMCA. Únete a un equipo o liga para obtener una práctica regular y participar en scrimmages o coincidencias.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 29

3. Asistir a campamentos de verano o clínicas. Pregúntele a su entrenador u otros compañeros de equipo sobre campamentos de verano o clínicas que podrían recomendar. Estos van desde clínicas de un día a campamentos de semanas largos. Busque en línea para un campamento o clínica en su área.

La imagen titulada Be Good at Volleyball Paso 30

4. Mira los partidos de voleibol en persona y en la televisión. Mira cómo juegan los profesionales el juego. Preste atención a sus estrategias, fortalezas, debilidades e interacciones con otros jugadores.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Ser paciente al practicar voleibol. Las habilidades de voleibol se dominan a través de la repetición y los taladros. Esto llevará tiempo, pero con dedicación y enfoque, su practicación pagará.

Advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.