Cómo ser independiente como usuario de silla de ruedas (con imágenes)

El uso de sillas de ruedas ha estado en aumento en las últimas dos décadas. Como el número de personas que usan una silla de ruedas ha aumentado, así que tenga las oportunidades para disfrutar de una vida completa e independiente. Al explorar sus opciones para salir de la casa, adaptar su estilo de vida y mantener su salud y bienestar, puede ser un usuario independiente de silla de ruedas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Adaptando tu estilo de vida

1. Tomar una clase de habilidades de silla de ruedas. Los individuos en sillas de ruedas pueden sentirse limitadas por cosas como moverse mientras sostienen las cosas. Muchos lugares ofrecen clases de habilidades para sillas de ruedas para aumentar su sentimiento de independencia e inspirarlo a repensar lo que su futuro tiene. Estas clases cubren los conceptos básicos, incluido el empuje hacia adelante y hacia atrás, pero también aborden movimientos más complejos como empujar con 1 mano, subir y bajar rampas e incluso escaleras, y navegar por bordillos.

Pregúntele a su médico, fisioterapeuta u otros usuarios de sillas de ruedas si conocen cualquier clase de habilidades para sillas de ruedas en su área.
Busque programas en línea para enseñarle habilidades para sillas de ruedas. Las organizaciones como la Universidad de Washington o la Asociación United Spinal ofrecen una capacitación en las habilidades de silla de ruedas en línea. Asegúrese de tener un fisioterapeuta o un observador entrenado a mano para evitar las caídas.

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2. Perseguir sus intereses. Participar en las actividades que disfruta puede llevarte fuera de su hogar y ayudarte a ser más independiente. También puede mantenerlo física y emocionalmente comprometido, lo que promueve su salud y bienestar.

Participe en actividades grupales, como clubes de libros o grupos centrados en el deporte. Considere reunirse con otros usuarios de sillas de ruedas para las cosas como un paseo por su área local cada mañana.

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3. Mantener una perspectiva positiva. Usted podría sentir que puede hacer menos en una silla de ruedas. Pero este no es el caso: puedes hacer todo lo que no está en una silla de ruedas, de participar en carreras para cocinar comidas e incluso paracaidismo. Mantener su positiva positiva y las expectativas para usted mismo puede ayudar a impulsar su confianza. También puede mostrar a otros lo capaces que usted es, lo que evitará que esperen menos de usted.

Tómese el tiempo para explorar todas las cosas que puede hacer con una silla de ruedas, incluidas las cosas que los usuarios de sillas de ruedas pueden no poder hacer. Por ejemplo, puedes probar cosas como paracaidismo, parasailing, waterskiing, baloncesto, caza, kayak, escalada en roca, golf, esquí y bolos. Hacer este tipo de actividades puede aumentar su estado de ánimo, y su confianza. Reconozca que también puede hacer cosas como preparar una gran comida para su familia, asistir a conciertos e incluso ir de vacaciones.

Hablar con un grupo de soporte de pares de otros usuarios de sillas de ruedas puede ayudarlo a adaptarse a estar en una silla de ruedas y descubrir formas de mantenerse positivo.

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4. Superar el miedo y las preocupaciones. Estar en una silla de ruedas es un gran ajuste para cualquier persona. Podría causarle miedo, ansiedad y preocupación por cómo navegar por el mundo. Reconocer tus miedos y preocupaciones puede ayudarlo a superarlos y abrazar la vida y el mundo que te rodea.

Recuerda que hay pocas limitaciones en una silla de ruedas cuando pones tu mente a algo. De hecho, las nuevas tecnologías están permitiendo que los usuarios de sillas de ruedas empujen los límites de las limitaciones percibidas.

Busque aliento de amigos, familiares y otros usuarios de sillas de ruedas. Estas personas pueden mejorar su confianza y ayudarlo a abordar cualquier cosa que pongas tu mente para.

Reunirse con un terapeuta que se especializa en trabajar con usuarios de sillas de ruedas. Esta persona puede darle técnicas para superar su miedo, preocupación y ansiedad. Por ejemplo, el terapeuta puede sugerir secuencia de comandos, que está visualizando cómo se lanzará algo y luego seguirá ese escenario en la vida real.

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5. Acepta ayuda cuando lo necesite. En algunos casos, en realidad puede necesitar ayuda con algo. No hay nada de malo en preguntar o aceptar ayuda cuando sea necesario. Esto no significa que usted sea menos dependiente, pero entienda sus límites. Esto también puede ayudar a otros a saber cuándo puede necesitar un poco de asistencia.

Reconoce que muchas personas pueden querer o ofrecer ayuda. Rechazar la persona o la gente cortésmente y con una sonrisa. Por ejemplo, digamos: "Muchas gracias por su amable oferta, pero creo que tengo esto."

Busque ayuda a los seres queridos si lo necesitas. Puedes decir: "Hola Allie, lamento molestarte, pero mi servicio de transporte acaba de llamar para cancelar. ¿Podrías llevarme a la tienda o recoger algunas cosas para mí?. Estoy corriendo bajo comida y algunas otras necesidades."

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6. Haz tu hogar más maniobrable. Una de las formas más fáciles de ser más independientes es eliminar los obstáculos que pueden hacer que sea más difícil moverse a lo largo de su hogar. Esto podría significar instalar rampas y rieles, eliminar los umbrales, al almacenar elementos a una altura fácilmente accesible. En muchos casos, puede subsidiar las modificaciones para que su hogar sea más maniobrable.

Revise su piso para ver si puede moverse fácilmente. Puede ser difícil navegar con alfombras gruesas o alfombras de área. Busque cualquier obstáculo que pueda entrar en su camino. Esto puede ser mesas, sillas o incluso las esquinas de los artículos en su hogar.

Mantenga sus necesidades básicas dentro del alcance del brazo. Esto incluye artículos de tocador y medicamentos, así como artículos de alimentos y cocina. Agregue rampas y barras de agarre donde puede necesitarlas, como en el baño y en las entradas a su hogar.

Considere trabajar con un especialista en ergonomía u terapeuta ocupacional para encontrar las adaptaciones que pueden funcionar mejor para usted.

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7. Obtenga soporte para modificar su hogar. Una vez que tenga una idea de las modificaciones en el hogar que puede necesitar, puede comenzar a preocuparse por el costo. Puede ser costoso modificar su hogar para ser más independiente. Esto no debería ser una preocupación significativa porque hay muchos programas disponibles para subsidiar los costos de hacer las modificaciones necesarias.

Consulte el servicio ofrecido por el Centro Nacional de Recursos sobre viviendas de apoyo y modificación del hogar para obtener información sobre la modificación del hogar en su área en http: // gero.USC.edu / nrcshhm / directorio /.

Hable con su compañía de seguros sobre qué modificaciones cubrirá.Comuníquese con programas locales, estatales y federales diseñados para brindar asistencia financiera a las personas que necesitan hacer modificaciones en el hogar. Puede encontrar una lista completa de estos recursos en http: // infinitec.org / how-to-pay-for-it-it-it.

Considere mudarse a un centro para la vida independiente (CIL), que es una agencia de sin fines de lucro privada no residencial de consumidores, basada en la comunidad, de discapacidad cruce, de discapacidad comunitaria, con discapacidad comunitaria, con discapacidad comunitaria, con discapacidad cruce. Un CIL también ofrece una amplia gama de servicios de vida independiente. Buscar y obtener información de contacto para su CIL local en http: // ilru.Org / Proyectos / Cil-Net / Cil-Center-and-Association-directory.

Parte 2 de 3:

Saliendo y sobre su silla de ruedas

1. Investigar la conducción adaptativa. Hay muchas opciones para los conductores con discapacidades, incluidas aquellas personas que usan una silla de ruedas. Consulte a un especialista en conversión de vehículos accesibles para sillas de ruedas sobre sus necesidades y deseos. Conducir puede aumentar enormemente su independencia y puede ayudarlo a tener un estilo de vida más activo.

Consulte con su médico u otros profesionales médicos sobre cualquier modificación específica que necesita o puede sugerirle. Puede usar esta información al buscar un distribuidor que pueda hacer modificaciones a su automóvil.
Seguimiento con concesionarios locales de automóviles para ver si pueden modificar su automóvil para la conducción adaptativa. También puede encontrar fácilmente socios locales de la Alliance Adaptive Driving Alliance (ADA), que es un grupo nacional de distribuidores de modificaciones de vehículos que ofrecen soluciones de transporte. Encuentra el sitio web de ADA en http: // adamobilidad.com / consumidores.
Deja que el distribuidor sepa sobre sus necesidades y deseos. Pregúntele a su distribuidor sobre las opciones de financiamiento, incluidos los programas de asistencia de los veteranos, Medicare, Medicaid, Rehabilitación vocacional y programas de reembolso del fabricante.

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Encontrar un servicio de transporte. Muchas localidades ofrecen transporte para personas que usan sillas de ruedas. El uso del transporte público y / o los servicios de transporte pueden ofrecerle la oportunidad de salir de la casa para realizar actividades como hacer compras, hacer ejercicio o mantener una vida social activa.

Llame a su sistema de transporte público local o solicite información a sus profesionales médicos sobre qué servicios están disponibles para usted.

Póngase en contacto con el Centro Nacional de Transporte de Envejecimiento y Discapacidad (NADTC) para obtener asistencia en el transporte público local o servicios de transporte en su área local. Llame 1.866.983.3222 y presione 3 para hablar con un especialista en transporte de localización. Pídale al especialista que le ponga la lista para recibir las alertas mensuales de correo electrónico de NADTC sobre las últimas tendencias tecnológicas en el transporte de personas con discapacidad. También puede comunicarse con la línea de información 2-1-1 de su estado para obtener información sobre el transporte local de accesibles.

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3. Quédate a lugares con acceso a silla de ruedas. En los Estados Unidos y muchos otros países, existe una legislación que garantiza la igualdad de oportunidades a las personas con discapacidades en el empleo, los servicios del gobierno estatal y local, los alojamientos públicos, las instalaciones comerciales y el transporte. Muchos lugares están marcados con el símbolo de acceso internacional, que es un cuadrado azul con una persona en una silla de ruedas en blanco. Busque estas señales para localizar las funciones de acceso, como rampas, abridores de puertas automáticos o ascensores.

Averiguar opciones de lugares que planea ir. Llame con anticipación y pregunte si son accesibles para sillas de ruedas. Si no lo son, elige una ubicación que sea para que no tenga que confiar en la ayuda.

Sube una aplicación para encontrar lugares accesibles para sillas de ruedas si tiene un teléfono inteligente. Aplicaciones como la mapa de ruedas, en su lado, la cuchara urbana, y es accesible, todo puede ayudarlo a localizar oficinas, restaurantes y otros lugares para la silla de ruedas.

Pida a las empresas u organizaciones que consideren seguir la regulación local, estatal y nacional sobre la accesibilidad para los usuarios de sillas de ruedas y otros con discapacidades.

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4. Viajar de vacaciones con confianza. Estar en una silla de ruedas no significa que solo necesite permanecer en su área local o lugares que puede conducir. Decida un lugar al que le gustaría ir a consultar a un agente de viajes que se especialice en viajes a discapacitados o tiene experiencia en el trabajo con usos de silla de ruedas.

Considere reservar un paquete de vacaciones diseñado para personas en sillas de ruedas.

Reserve su viaje hasta donde pueda. Esto no solo puede asegurarse de que tenga servicios accesibles, sino que minimiza el riesgo de situaciones potencialmente incómodas durante su viaje. Libro de transporte por teléfono o en persona. Pida hablar con un supervisor o persona que se especialice en viajes para aquellos con discapacidades para ayudar a garantizar que se cumplan sus necesidades.

Libro de viaje con las principales empresas a lo largo de su viaje. Estos son más propensos a ofrecer servicios y servicios accesibles.

Consultar con otros amigos que están en sillas de ruedas sobre viajes. También puede consultar a organizaciones como Mobility International, que tienen consejos sobre cómo prepararse para su viaje.

Parte 3 de 3:

Manteniendo su salud y bienestar

1. Hacer la actividad física la mayoría de los días. Elaboración para la mayoría de las personas mejoraron la resistencia y el tono muscular, que también pueden mejorar su capacidad para ser independiente. Muchos programas de ejercicios pueden ser adaptados para usuarios sentados. Alternativamente, puede buscar oportunidades de ejercicio orientadas específicamente hacia las personas con discapacidad, como videos, clases o eventos deportivos.

Apuntar a algún tipo de actividad física de 5 a 6 días a la semana. Recuerde que la actividad también puede energizarlo y mejorar cualquier sentimiento de aislamiento que pueda sentir.
Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la cantidad de actividad física que puede hacer cada semana. Por ejemplo, puede apuntar por ½ hora todos los días. Puede romper el tiempo en piezas manejables, como entrenamientos de 3 a 10 minutos. Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente su nivel de actividad como pueda.
Elige actividades que desafíen a tu cuerpo y que disfrutes sin dolor. Puede tomar un poco de prueba y error para encontrar lo que funciona y lo que le gusta. Considere actividades como el baloncesto de silla de ruedas, usando una bicicleta de mano, bolos, jugando al tenis o bádminton. Si eres más aventurero, también puedes probar el esquí, el surf, la escalada en roca y el buceo.

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2. Hacer modificaciones según sea necesario. La mayoría de las actividades se pueden modificar para satisfacer sus necesidades. Consulte con un profesional de fitness para modificaciones que puede hacer para las actividades que disfrute. Por ejemplo, podría intentar nadar con un cinturón de flotación o bandas de resistencia para construir fuerza del brazo.

Asegúrese de escuchar su cuerpo y detenerse si tiene algún dolor. Es normal tener algún incomodidad si hace ejercicio, pero si se convierte en dolor, detiene lo que estás haciendo.

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3. Date una oportunidad para descansar. Cada individuo necesita al menos 1 día completo de descanso cada semana. Debido a que obtienes más actividad como usuario de silla de ruedas, es posible que desee darse 2 días completos. El descanso suficiente puede ayudar a su cuerpo a construir músculo y recuperarse.

Consigue 7-9 horas de sueño todas las noches. Una siesta de 20-30 minutos puede refrescarse si se cansa durante el día.

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4. Comer comidas ricas en nutrientes. Comer alimentos saludables es importante para la salud y el bienestar de cualquier persona. Esto es especialmente importante para los usuarios de sillas de ruedas. Obteniendo una variedad de alimentos completos de nutrientes, pueden ayudarlo a mantener e incluso aumentar su salud.

Seleccione alimentos de los cinco grupos de alimentos de frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos. Varíe sus opciones en cada comida para obtener tantos nutrientes como sea posible.

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5. Mantente hidratado. Beber suficiente agua durante todo el día es importante para mantener su salud. También puede evitar que se sienta letárgico y obtenga dolores de cabeza. Bebe aproximadamente 3 litros todos los días. Tener más si estas activo.

Manténgase alejado de las bebidas azucaradas como soda, cócteles de jugo, cafés especializados y alcohol. Ir por opciones de bajo nivel de azúcar, como té, café liso o agua espumosa.

Tenga en cuenta que comer frutas y verduras también aumenta la hidratación ya que estos alimentos se realizan principalmente de agua.

Consejos

Tener confianza y paciente. Recuerde que muchas personas no pensarán en sus necesidades con anticipación, pero a menudo están dispuestas a trabajar con usted.

Advertencias

Protegerse cuando sales solo. Tenga en cuenta su entorno, mantenga el dinero y los objetos de valor fuera de la vista, y considere adherirse a las áreas familiares hasta que esté completamente cómodo de aventurarse de forma independiente.