3 formas simples de cuidar su salud mental durante una cuarentena

Cuando haya estado expuesto a una enfermedad infecciosa, como COVID-19, es importante ponerse en cuarentena para no infectar a otros. Además, puede ser aislado a sí mismo si está en una comunidad que ha sido afectada por un brote. Si bien es probable que no tenga que preocuparse, gastar mucho tiempo en cuarentena puede tener un efecto negativo en su salud mental. Afortunadamente, puedes aumentar tu estado de ánimo incluso en cuarentena.

Pasos

Método 1 de 3:

Participar en actividades agradables

1. Manténgase en contacto con amigos y seres queridos a través de video chat y texto. Estar en cuarentena no significa que no puedas hablar con las personas que te importan. En lugar de reunirse con personas en persona, use sus dispositivos electrónicos para hablar con ellos. Envíe un mensaje de texto a sus amigos y familiares durante todo el día. Además, trate de hacer un video chat con al menos una persona todos los días. Esto no solo te hará sentir mejor, es probable que la persona que esté hablando de que esté teniendo dificultades también.

Video Chat usando servicios como FaceTime, Facebook Messenger y Skype.
También puedes conectarte con otros a través de las redes sociales. Sin embargo, no pases tanto tiempo en las redes sociales si estás viendo publicaciones sobre la cuarentena que te molesta.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso 2 de cuarentena

2. Use las actividades de alivio del estrés para ayudarlo a mantener la calma. Probablemente te sientes estresado o preocupado en este momento, y eso es totalmente normal. Afortunadamente, es posible mantener estas emociones bajo control. Incorpore algunos de sus actividades favoritas para aliviar el estrés en su día para ayudar a administrar sus niveles de estrés. Todos tienen diferentes maneras de relajarse, así que piense en lo que encuentre el más rejuvenecedor. Por ejemplo, usted podría:

Color en un libro para colorear.

Leer. Perderse en uno de tus libros favoritos. Podría intentar leer un libro sobre un tema social (si no está demasiado deprimente para usted) o incluso un libro divertido que le trae humor.

Medita por 10-30 minutos al día.

Hacer ejercicios de respiración.

Jugar con su mascota.

Tomar un baño caliente.

Haz algo creativo. Intenta dibujar, escribir o incluso jugar fingir y hacer una historia ficticia.

Escuchar música. La música es una buena manera de distraerte. Asegúrese de escuchar un canal sin anuncios porque los anuncios de Coronavirus pueden aparecer y arruinar su estado de ánimo. Intenta escuchar música optimista para bailar y sentirse más feliz, y música clásica para mantenerse tranquila.

Habla con alguien. Si vives con otros, pasa tiempo con ellos y estés agradecido de que no eres por ti mismo.

Escribir en un diario. El diario es una forma saludable y útil de dejar salir tus sentimientos. Dado que vivimos en un momento histórico, podrá mirar hacia atrás en lo que ha escrito mucho después de que esta pandemia haya terminado.

Tomar un baño caliente.

Consejo: Si vive en una ubicación aislada, es posible que pueda sentarse afuera o sentarse al lado de una ventana, incluso mientras esté en cuarentena. La naturaleza es un gran alivio del estrés, por lo que esta puede ser una opción útil para usted. Sin embargo, no salga en absoluto si hay personas cerca, ya que esto romperá su cuarentena. Si solo está practicando el distanciamiento social en lugar de la cuarentena, es una gran idea hacer actividades al aire libre para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso 3 de cuarentena

3. Permítase algunas horas al día para ver la televisión y las películas. Mientras estás en cuarentena, intenta hacer cosas que disfrutes, como ver televisión o tus películas favoritas. Incluso puede usar este tiempo para ponerse al día con los shows que ha estado planeando ver. Sin embargo, limítate a unas pocas horas de televisión a la vez, así que no empiezas a sentirte abajo.

Elige programas que involucran tu mente o te hacen reír para que te sientas bien. Mira contagio, una película también sobre un virus súper mortal y contagioso que se origina en los murciélagos. O prueba Tiger King, la última película popular protagonizada por Joe Exotic. Pero se alejan de los tirones y espectáculos sobre las pandemias si crees que te pondrán triste.

Advertencia: No gaste todo el tiempo que mira la televisión, porque demasiado puede desencadenar sentimientos o depresión tristes. Pasa tiempo haciendo otras actividades también.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso 4 de cuarentena

4. Haz una lista de gratitud para ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos en tu vida. Mientras que estar en cuarentena podría sentirse como un revés, probablemente todavía tengas bendiciones para contar. Piensa en las cosas buenas de tu vida y dale gracias por ellos. Haz esto al menos una vez al día para ayudarte a sentirte mejor.

Puede escribir su lista, mantenerlo en su teléfono, o simplemente decirlo en voz alta.

Puedes incluir cosas como "Mi familia, mi gato, un hogar cómodo, libros para leer, amigos para llamar, té para beber y suministros de arte para expresar mi creatividad."

Si está empleado y tiene un techo sobre la cabeza, usted es más afortunado que muchos.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso 5 de cuarentena

5. Juega en línea o juegos de mesa para divertirse pasando el tiempo. Si hay otras personas en cuarentena contigo, elige un juego que puedas jugar con ellos. De lo contrario, juega en línea con otros. También puedes jugar juegos por ti mismo si prefieres.

Si juegas un juego en persona, elige un juego de mesa para que sea más interactivo. Es posible que pueda jugar algunos juegos de mesa con chat de video si usted y la otra persona tienen el mismo juego. Solo mueve las piezas en cada una de tus juntas de juego con cada movimiento.

Si estás en cuarentena por ti mismo y normalmente no haces juegos en línea, prueba un juego como palabras con amigos o mejores amigos.

Cuidados para su salud mental durante un paso 6 de cuarentena

6. Pasa tiempo trabajando en pasatiempos que puedes hacer en casa. Probablemente tengas pasatiempos que no puedes hacer tan a menudo como quieras. Tu tiempo en cuarentena podría ser el momento perfecto para avanzar con tus pasatiempos. Dedica unas pocas horas al día a las cosas que disfrutas. Aquí hay algunas ideas:

Lee un libro.

Escribir una historia.

Tejer una bufanda divertida.

Pintura.

Construir un modelo de coche.

Practicar un instrumento.

Aprende algo nuevo! Intenta algo que siempre has querido hacer mientras estás a salvo.

Hornear y cocinar. Hay tantos alimentos deliciosos que puedes aprender a hacer, e incluso dulces.

Carpintería.

Consejo: Si se siente enfermo, intente ver tutoriales en línea para ayudarlo a mejorar en sus pasatiempos. Esto le ayudará a sentirse productivo mientras está en recuperación.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso de cuarentena 7

7. Mantenga una rutina para que tenga un sentido de normalidad. En este momento, es probable que la mayoría de sus actividades diarias regulares se suspendan temporalmente. Sin embargo, eso no significa que sus días no puedan tener estructura. Crea una rutina diaria para ti mismo, así que todo se siente bien.

Por ejemplo, levantarse, tomar una ducha, desayunar, participar en un hobby, almorzar, ver televisión o hacer otra actividad, cenar, hacer sus actividades de alivio de estrés, relajarse y irse a la cama.

Si tiene hijos en su hogar, una rutina los ayudará enormemente. Les dará un sentido de calma y control.

8. Entrenar a una mascota. Enseñe a su hurón para buscar sus llaves o su periquito para identificar errores. Las principales cosas necesarias para enseñar a una mascota son amor, atención y tiempo, y tienes muchos de los tres ahora que estás en casa.Tu mascota estará muy agradecida de que le enseñaras una nueva habilidad.

Método 2 de 3:

Practicando el autocuidado

1. Tome un baño todos los días para que estés limpio y te sientes productivo. Es posible que tenga días en los que se sienta como si no hay ningún punto en el baño, ya que no estás saliendo, sin embargo, es importante mantener una buena higiene, y el baño realmente mejora tu estado de ánimo. Bañarse o ducharse al menos una vez al día, así que está limpio y listo para el día!

Comenzar su día con una ducha puede ayudarlo a sentirse más productivo, mientras que terminó su día con un baño o una ducha puede ser relajante.

Cuidado de la salud titulada para su salud mental durante un paso 9 de cuarentena

2. Come comidas saludables y equilibradas para ayudarte a sentir lo mejor que puedas. Estar en cuarentena podría hacerte tentado a disfrutar de bocadillos y golosinas, especialmente si tiende a comer emocionalmente (como "Comer el estrés"). Desafortunadamente, esto puede dejarte sentirse incómodo y agotarse. En su lugar, proporcione su cuerpo la nutrición que necesita al rellenar la mitad de su plato con verduras, 1/4 de su plato con proteína magra, y 1/4 de su plato con un vegetal de almidón o granos integrales.

Las proteínas magras incluyen pollo, pescado, tofu, lácteos de bajo contenido de grasa, frijoles, nueces y semillas.

Come los bocadillos que te guste mientras estén sanos. Snack en frutas, verduras, o granos integrales. También puede disfrutar de un poco de chocolate o cheetos de vez en cuando, pero es mejor tener estos bocadillos con moderación.

Imagen titulada Care para su salud mental durante un paso de cuarentena 10

3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días si su médico dice que está bien. Siempre consulte con su médico antes de hacer ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.

Por ejemplo, puede seguir un video de ejercicio o jugar un juego de baile.

Como otra opción, camine por los pasillos y caminos dentro de su hogar o en la sala de aislamiento. Si tienes acceso a escaleras, sube y bajas.

También puedes hacer estiramientos, yoga, o calistenia, como Jumping Jacks, Lunges y Squats.

Si tiene una máquina de entrenamiento, utilícela para hacer ejercicio.

Cuidado de la salud de su salud mental durante un paso 11 de cuarentena

4. Mantén tu espacio ordenado porque te ayuda a sentirte mejor. Vas a pasar mucho tiempo en 1 lugar, así que trata de mantenerlo limpio. Bolsa tu basura todos los días y se endereza. Esto le ayudará a sentirse más positivo, por lo que es menos probable que tenga menos que bajar.

Intenta hacer tu cama cada mañana para que te sientas inmediatamente como si has logrado algo.

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5. Duerme durante 7-9 horas por noche, así que estás bien descansado, pero no dormiste de sobrem. Trate de mantener su horario de sueño regular cuando esté en cuarentena, por lo que está descansando lo suficiente, pero no está dispuesta a unirte. Por ejemplo, puedes irte a la cama a las 10:30 p.metro. cada noche y despierta a las 6:30 a.metro. Cada mañana, aunque no vas a trabajar o la escuela. Eventualmente, deberá volver a un horario de sueño regular, por lo que es mejor no romperlo.

Si usted es un niño o un adolescente, tenga 10-11 horas de sueño todas las noches porque necesita más sueño.

Atención a su salud mental durante un paso 13 de cuarentena

6. Limite su ingesta de alcohol. Si tienes la edad suficiente para beber legalmente, está bien disfrutar de una porción de vino, cerveza o licor si su médico dice que está bien. Sin embargo, es importante que no bebas para hacer frente a sus sentimientos, ya que esto empeorará las cosas. Monitorea tu bebida, por lo que no se vuelve excesivo.

Es mejor hablar con su médico sobre cuánto es seguro para usted beber. En general, todas las mujeres y hombres mayores de 65 años deben limitarse a 1 bebida por día, mientras que los hombres menores de 65 años pueden beber hasta 2 bebidas.

Atención a su salud mental durante un paso 14 de cuarentena

7. No uses drogas para ayudarte a sentirte mejor. Es posible que experimente emociones fuertes a veces durante su cuarentena, como la ansiedad, la ira y la impotencia. Tan doloroso, ya que estas emociones son, no puedes arreglarlas por embotándolas con drogas. Esto solo empeorará la situación. En su lugar, llame a su médico para que pueda obtener un mejor apoyo médico o psicológico.

Su médico puede conectarlo con un terapeuta o podría sugerir otros recursos para ayudarlo.

También puede llamar a un amigo o familiar cuando se sienta tentado a usar drogas.

Método 3 de 3:

Gestionando tus preocupaciones y emociones

1. Limite su exposición a noticias y redes sociales. Probablemente desee saber qué está pasando fuera de su espacio de cuarentena, pero demasiada información puede agregarse a su estrés, especialmente noticias sobre una pandemia. Establecer horas para verificar las noticias para que no se vea atrapado en un ciclo constante de observar las actualizaciones. Además, establece límites de tiempo para usted mismo cuando se trata de usar las redes sociales, por lo que no está viendo las actualizaciones de noticias allí.

Obtenga todas sus noticias de fuentes de confianza, como organizaciones gubernamentales y de noticias. Priorizar el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el Servicio Nacional de Salud (NHS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Limitar a las redes sociales también puede ayudarlo a evitar sentirse molesto de que todos los demás parecen estar disfrutando de sus vidas. Tenga en cuenta que muchas personas están en la misma situación que usted, por lo que no está solo.

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2. Cree un plan para satisfacer sus necesidades en cuarentena para que pueda relajarse. Dado que estar en cuarentena interrumpe tu vida normal, puede dejarte sentirte fuera de control. Sin embargo, todavía está a cargo de su vida, y hacer un plan puede ayudarlo a recuperar su sentido del poder. Además, te ayudará a mantener la calma. Incluya los siguientes temas en su plan:

Como obtendrás comida. Por ejemplo, un amigo o familiar podría traerle comestibles cada pocos días o puede ordenar a través de una aplicación de compra de comestibles.

Como obtendrás tus medicamentos. Es posible que ya tenga suficiente medicamento para satisfacer sus necesidades. De lo contrario, pídale a un amigo o relativo que recoja sus medicamentos, llame a su médico o use una aplicación de favor.

Tu rutina. Esquema cómo usted y cualquier miembro del hogar pasarán sus días. Incluye cosas como TV Time, Comida Times y Time for Actividades. Esto puede ayudarlo a evitar gastar demasiado tiempo en los últimos tiempos que no son necesariamente rejuvenecer, como navegar por Internet o social sin sentido durante horas.

Haz una lista de personas que pueden ser su sistema de apoyo. Esto podría incluir a los miembros de la familia, su médico, su comunidad de fe, amigos y aplicaciones comerciales.

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3. Póngase en contacto con su empleador y agencias locales si está preocupado por el dinero. Puede estar preocupado por el dinero si está sin trabajo durante su cuarentena. Afortunadamente, puede tener opciones. Comience hablando con su empleador sobre la licencia pagada o posiblemente trabajando de forma remota. Si su empleador no puede ofrecerle opciones, llame a su banco local de alimentos, la Cruz Roja y otras organizaciones locales, incluido su centro de fe si tiene uno. Pueden ofrecerte ayuda.

Muchos bancos de alimentos están preparando kits para personas en cuarentena, por lo que solo necesitan saber que necesita uno. Además, están obteniendo donaciones adicionales de empresas e individuos específicamente para satisfacer la demanda de personas que están sin trabajo debido a estar en cuarentena o auto-aislamiento.

Las organizaciones como la Cruz Roja o los Centros de Fe pueden ayudar con Tus billetes.

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4. Sé amable y comprensión con otros en su hogar, especialmente a los niños. Si vives con familiares o compañeros de habitación, es probable que todos estén en cuarentena juntos. Esto probablemente sea duro para todos ustedes, y el estrés puede desencadenar la voz. Haz tu mejor esfuerzo para tratarlos con bondad y animarlos a hacer lo mismo.

Los niños y los adolescentes pueden ponerse muy molestos, lo que podrían expresarse a través de llorar o enojarse. Además, pueden participar en hábitos poco saludables, como comer comida chatarra, o hábitos que han superado, como la ropa de cama. En algunos casos, pueden tener síntomas inexplicables como dolor de cabeza o dolor que provienen del estrés.

Consejo: Puede ayudar a pasar un tiempo aparte unos de otros. Permita que cada miembro de la familia o compañero de cuarto designe un lugar personal donde puedan estar lejos de todos los demás. Esto podría ser un dormitorio si todos tienen su propia habitación o una esquina en un espacio compartido si los miembros del hogar comparten una habitación.

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5. Hable con alguien si está luchando con sus sentimientos. Estar bajo cuarentena puede ser muy estresante, y es normal sentirse preocupado por el futuro. Si tienes problemas para hacer frente a tus sentimientos, eso está bien! Acércate a un amigo o en relación con hablar sobre cómo se siente y conseguir tranquilidad. Si necesita ayuda adicional, gire a un asesor espiritual o un terapeuta.

Si ya tiene un terapeuta, no dude en llamarles una llamada. Pueden ser capaces de hacer una sesión por teléfono.

Si no tiene un terapeuta, puede probar un servicio de asesoramiento de telesalud en línea, como Betterhelp o TalkSpace.

Consejos

Si eres aislante, pero no está bajo la cuarentena, salga afuera por una caminata solo para disfrutar de la naturaleza. Pasar tiempo afuera, siempre y cuando esté permitido en su área y, siempre y cuando permanezca con al menos a 6 pies de distancia de las personas con las que no vive, es una excelente manera de aumentar su estado de ánimo y sentirse productivo.

Date kudos por hacer lo correcto y permanecer en cuarentena. Estás salvando vidas y asegurándote de que otras personas estén protegidas, así que considera un héroe!

Sé amable contigo mismo durante este tiempo. Es normal sentir una gama de emociones, como la depresión, la ira o un alivio. No te des un tiempo difícil de lo que sientes. Diferentes personas tratan con Tiempos difíciles diferentemente.

Consulte a sus amigos y familiares que trabajan en atención médica. Te apreciarán tomarse el tiempo para hablar con ellos y te hará sentir bien.

Intenta centrarse en los aspectos positivos tanto como puedas. Es un tiempo oscuro en este momento, pero puedes tomarte este tiempo para relajarte y pasar un tiempo uno a uno mismo contigo mismo y con tu familia.

Advertencias

Siga las directrices de los CDC lo mejor que pueda para evitar obtener el coronavirus y permanecer a seis pies de distancia en todos los tiempos.

Si se siente extremadamente deprimido, llame a una línea de ayuda o su médico inmediatamente. Por ejemplo, puede llamar al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-Talk (1-800-273-8255).