4 maneras de evitar ser abrumado por la información

Es probable que se expone a más de 15 horas de medios cada día, emanando a docenas de diferentes fuentes de información transmitidas a través de video, impresión, audio y más. Se está volviendo cada vez más difícil evitar que toda esta información conduzca a una sensación constante de ser abrumado.En consecuencia, cada vez es importante tomar medidas para limitar la cantidad de información que se le permite acceder a su atención, mantener sus espacios de trabajo virtuales y físicos libres de escombros y cuídate para mantener la sobrecarga de información a raya.

Pasos

Método 1 de 4:

Limitando la cantidad de información que encuentres

1. Tomar un descanso técnico. Si tiene que comenzar a empezar a ahogarnos en la información, la mejor manera de recuperar sus pies en tierra sólida es apagando el grifo.Cada día, se aleja tanto de su teléfono como por la computadora durante una hora o dos.Para muchas personas, esta simple tarea parece casi impensable. De hecho, cuanto más difícil puede parecer, más probable será que se beneficie de tomar un descanso.

Tan increíblemente y útiles como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles, también son los buques a través de los cuales está expuesto a mucha más información de lo que posiblemente puede manejar.
Puede ser muy difícil evitar las redes sociales, especialmente si tiene mucho tiempo libre en sus manos. Trate de ser más consciente de ello al tomar algunas respiraciones profundas antes de iniciar sesión. Si puedes, trata de pensar en otra cosa que puedas hacer, realmente te haría sentir bien, como salir por unos minutos.
Intenta limitar cuánto lees o observas las noticias, también, ya que eso puede contribuir a un sentido de ser abrumado.

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2. Limite la información que le pida sus dispositivos que consuman. La acumulación torrencial de la información que está disponible solo continuará aumentando.Sin embargo, puede elegir limitar la cantidad de información que literalmente ocupa su mente.En particular, reserva un bloque de tiempo para abordar la tarea de cancelar la suscripción a cada lista de correo electrónico que ya no desea recibir.Del mismo modo, cambie la configuración de su teléfono para permitir que algunas aplicaciones lo distraigan con las alertas.

Dependiendo de las formas de correo electrónico y otras aplicaciones que usa en sus dispositivos en línea, el proceso específico de limitar su exposición variará.

Esencialmente: elimine las fuentes de distracciones que lo expongan a información innecesaria que está contribuyendo a la incomodidad mental, ya sea que lo realice o no.

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3. Establecer límites y apégate a ellos.Con nuestro aumento de la conectividad a otras personas y las fuentes de información literalmente ilimitadas, puede parecer fácilmente, ya que siempre está siendo expuesto a más y más cosas para pensar, responder o dirigirse de lo contrario.Esto puede conducir fácilmente a la sobrecarga de información.Hay todo tipo de límites que puede configurar para reducir la cantidad de información que se lleva a su atención.

Un ejemplo clásico está configurando algunos estrictos límites de vida laboral.Dicho esto, el uso creciente de los pueblos de las plataformas de redes sociales significa que no solo está enfrentando un aluvión de correos electrónicos del trabajo, sino un flujo interminable de actualizaciones, promociones, invitaciones y emoticones.

Reconozca que puede simplemente necesitar comprometerse a dejar su computadora de trabajo en el trabajo, o rechazarlo de usar plataformas de redes sociales fuera de las ranuras de tiempo programadas que elija para hacerlo.

Método 2 de 4:

Simplificando un ambiente de trabajo abrumador

1. Reduce el desorden en su espacio de trabajo físico. Tan importante tal como es mantener sus bandejas de entrada virtuales que se cierran limpias de fuentes de información innecesarias, también necesita mantener su espacio de trabajo físico también organizado. Mantenga la superficie de su escritorio, en particular, libre de desorden.

Una regla general de oro: si no lo usas todos los días, póngalo en algún lugar fuera del camino, preferiblemente incluso fuera de la vista.

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2. Mantener un horario de papel.Si bien los horarios electrónicos pueden aumentar la facilidad con la que se mantiene al tanto de múltiples compromisos, también pueden atascarse fácilmente con eventos no importantes o ser incapaces de importar diferentes tipos de eventos de todas sus diferentes plataformas de comunicación.Los horarios de papel ofrecen los beneficios de tener todo lo importante, justo en frente de usted, titulado, etiquetado, y de otra manera organizado de una manera que esté completamente arriba para usted.

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3. Hacer listas y priorizar responsabilidades.Hacer de la lista de todo lo que necesita para hacer, y organizarlo de acuerdo con diferentes tipos de tareas o el plazo en el que deben ser completamente.Sin embargo, lo más importante, sin embargo, asegúrese de indicar tareas de mayor importancia para que se le recuerde sacarlos del camino primero.

Para ayudarlo, considere usar tintas de diferentes colores al escribir sus listas y horarios para visualizar sus responsabilidades y mantener lo que es importante delante del ojo de su mente.

Para obtener una guía más específica sobre la realización de listas de mejora de la productividad, consulte la ThearTicle On Cómo hacer una lista.

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4. Obtenga una aclaración sobre sus responsabilidades específicas.Si sus responsabilidades en el trabajo se han vuelto molestas o se sienten como si te hubieran recibido más de lo que puede manejar, debe comunicarse con su jefe o supervisor.En particular, solicite aclaraciones sobre qué, específicamente, se espera de usted.

Si se le solicita constantemente que realice tareas que no forman parte de su descripción del trabajo, traiga esto a su atención.

Enmarca la conversación tan motivada por su deseo de comprender mejor lo que se requiere de usted.Diga algo directo y respetuoso, "Espero aclarar las tareas específicas que soy individualmente responsable de."

Tener una buena entrevista de trabajo Paso 9

5. No tengas miedo de decir que no.Usted puede estar tomando más de lo sano o productivo.Aunque puede sentirse como si estuvieras luchando para equilibrar o procesar grandes cantidades de información, es posible que simplemente se haya comprometido con más tareas de las que razonablemente se pueden abordar al mismo tiempo.

No permita que los compañeros de trabajo aprovechen su voluntad de asumir tareas adicionales.Piense en lo que se les pregunta por sus compañeros, así como sus superiores, y sé honesto cuando no puede o no quiere hacer lo que se le solicita.

Otra regla a seguir: solo diga sí cuando realmente lo quiere decir.Tal vez haya una tarea simple que usted o un compañero de trabajo podrían completar.No acepte tomarlo a menos que realmente no te moleste para hacerlo.

6. Evite la multitarea cuando sea posible. Si bien parece que la multitarea lo ayudaría a ser más productivo, en realidad puede abrumar su cerebro con demasiada información y hacer que sea difícil de enfocar. También obstaculiza su capacidad para filtrar información irrelevante. Adherirse a una tarea a la vez, y seguir adelante cuando se completa.

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7. Trabaja para mejorar su productividad un paso a la vez.Puede ser contraproducente tratar de cambiar la forma en que haces varias cosas a la vez.Si identifica múltiples pasos, tiene la intención de tomar para aumentar su productividad, implemente uno a la vez.Espere para implementar un nuevo paso hasta que haya incorporado completamente un cambio positivo a su vida y ya no lo piense.

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8. Construye breves descansos en su día de trabajo.Especialmente, si se sienta en una computadora todo el día, será más productivo y se sentirá menos abrumado por la información constante, si realiza descansos rápidos y programados cada pocas horas.Aparte de darle a su cerebro un momento para recalibrar sin que llegue la nueva información, su perspectiva sobre lo que esté haciendo probablemente mejorará con la posibilidad de retroceder y despejar su mente.

Elija la frecuencia y la duración de los descansos en función de su trabajo, y en lo que parece funcionar para usted.Algunas personas prefieren un descanso de cinco minutos cada hora, o una hora de media hora cada pocas horas.

Método 3 de 4:

Construyendo su resistencia a la sobrecarga de información

1. Dormir lo suficiente. La cantidad de su resto que obtiene puede no parecer inmediatamente relacionado con su capacidad para resistir la sensación de sobrecarga de información, pero el sueño suficiente es vital para su capacidad para procesar la información de manera eficiente.Además, obtener suficiente descanso disminuye la probabilidad de que experimentará la sensación de ser abrumado, independientemente de lo que su día sostiene.

La cantidad perfecta de sueño varía para diferentes personas.Si es posible, vaya a la cama mientras permite un sueño de ocho horas antes de levantarse.Si se despierta repetidamente sin una alarma después de seis o siete horas de sueño, es probable que esta cantidad de tiempo sea suficiente.
Ayúdate a acostarse desarrollando hábitos de sueño saludables, incluida la minimización del uso de la pantalla por la noche y evitando la cafeína más tarde en el día.

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2. Evite las intensas discusiones justo antes de la cama. Discusiones personales importantes que se involucrarán emocionalmente, y potencialmente molestas, sorprendidas o tristes, debe evitarse justo antes de acostarse.Si bien es importante tener este tipo de conversaciones si usted o alguien que ama siente que es necesario hacerlo, intente evitar tener conversaciones importantes en el dormitorio.

Esto puede ser desafiante, ya que la mejor oportunidad de hablar con sus socios a menudo ocurre antes de acostarse.

Para evitar que las nuevas cuestiones potencialmente significativas se presenten por la noche, establezca una política con quien pase las noches para que no comiencen conversaciones potencialmente graves con la hora o dos que preceden a su hora de acostarse habitual.

Si usted y el suyo no pueden evitar hablar entre sí, con entusiasmo, considere implementar un período de viento silencioso antes de irse a la cama.Pueden sonar como una exageración, pero las políticas como estas pueden mejorar enormemente la calidad de su descanso.

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3. Comience el día en una nota mental positiva.A partir del día relajado y listo para ir, mejorará enormemente su capacidad para lidiar con el estrés, incluido el estrés asociado con la inevitable avalancha de la información endémica a la vida contemporánea.Los ejercicios de meditación, el diario o los ejercicios físicos suaves, por ejemplo, son una forma sana y empoderadora de saludar el día.

Pase cinco minutos acostados en la cama y se enseña, preparándose para el día, y saliendo al mundo listo y capaz de manejar lo que se encuentre.Si las preocupaciones se levantan en tu mente, se imaginan inmediatamente que se ocupe de ellos, sin pensar en los detalles.

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4. Mantén un diario.El acto de escribir sus pensamientos y sentimientos en el papel puede tener un efecto significativamente positivo en su capacidad para centrarte y despejar su mente.¿Sus pensamientos no solo se harán más organizados, tendrán una existencia tangible en su diario, lo que puede permitirle dejar de revisarlos en su mente.

Además, el acto de escribir le ayudará a eliminar algunos de los detritus mentales que flotan alrededor de su mente al ayudarlo a enfocarse en aquellas cosas que vale la pena abordar aún más el resto.

5. Andar al trabajo. Dicho simplemente, obtener un poco de ejercicio, incluso un paseo moderado, ayudará a su mente y se resistirá a sentirse abrumado por el resto del día.A medida que camina, usted toma todo tipo de información: lugares de interés, aromas, cambios de temperatura, pero son piezas de información que su cuerpo anhela. Más tangiblemente, el aumento de la circulación de su sangre ayudará a que su cuerpo esté físicamente comprometido y listo para abordar las tareas del día.

Haga ejercicio más en gran medida después del trabajo si tuviera un día particularmente abrumador.El ejercicio reduce inmediatamente el estrés al mejorar su respiración, disminuyendo los síntomas físicos de sentirse abrumados y aumentando el suministro de neurotransmisores relajantes a su cerebro.

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6. Obtén apoyo de amigos y familiares.Resistir la inclinación al agujero cuando se siente abrumado.Sus amigos y familiares en particular podrán ofrecer una increíble fuente de apoyo con solo ofrecer sus oídos.La oportunidad de simplemente expresar sus pensamientos y sentimientos pasará un largo camino para ayudarlo a procesar la información y los sentimientos con los que puede estar luchando.

Sepa que los amigos y familiares son mucho más propensos a ser humillados por su disposición a hablar con ellos de los que deben sentirse cargados.No dudes en abrirte.

Dígale a su mejor amigo que está deprimido Paso 22

7. Obtenga ayuda profesional si es necesario. Si continúa luchando con la sensación de que está abrumado por la cantidad de información que encuentre en su vida diaria, obtenga ayuda de un profesional de la salud mental.Los psicólogos profesionales pueden ayudarlo a aprender a prevenir y abordar el estrés, por no mencionar ajustar su estilo de vida a uno que pueda ayudarlo a sentirse abrumado con menos frecuencia.

Método 4 de 4:

Reaccionando a la sensación de ser abrumado

1. Relájate con un ejercicio de respiración controlado.La meditación y la atención plena son formas extremadamente efectivas de abordar la sensación de ser abrumado, por no mencionar su mente y reducir el estrés.Responde a cualquier sentimiento abrumador tan pronto como surjan tomando un momento para respirar profundamente y concentrarse en su respiración mientras lo hace.

Cierre los ojos e inhale profundamente mientras cuente lentamente a cuatro.Exhala tan lentamente, de nuevo contando hasta cuatro.
Repita este proceso varias veces, mientras que piensa solo en su aliento, ya que entra o deja su cuerpo, llenando y vaciando su pecho.

2. Centrarse en una actividad simple.Si tu mente tiende a vagar cuando intenta concentrarte en su aliento, comience por centrarse en una acción en particular. Por ejemplo, vaya a un paseo rápido y concéntrese en sus pasos. No evalúe sus pasos, sino que los siente, ocurre con éxito, sin juzgarlos.Tu capacidad de enfocarse con el objetivo de vaciar tu mente mejorará cuanto más realizarán ejercicios mentales simples, como estos.

Busque oportunidades para practicar centrarse en algo simple a lo largo de su día, ya que esto ayudará a mantener su mente más enfocada en general.

Si puedes, intente ir fuera de la naturaleza puede ayudarlo a calmarte cuando se siente abrumado. Si no puedes salir afuera, mirando por la ventana o incluso mirar imágenes de la naturaleza puede ser relajante.

Otra gran oportunidad para practicar la atención plena es durante una comida.La próxima vez que te sientas a comer, elige en algún lugar tranquilo, y trata de pensar solo en cada bocado, incluso cómo se siente y sabe a medida que mastica, y nada más.

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3. Abordar activamente los problemas que te están molestando.Si algo está sopesando en tu mente, es probable que contribuya a la sensación de que hay demasiada suciedad en su vida, incluso si está pensando en otras cosas la mayor parte del tiempo.Ser proactivo acerca de abordar cualquier fuentes de estrés en su vida, ya que probablemente contribuyan la sensación de ser abrumado si se deja sindar.

4. Evite programar demasiadas actividades. Muchas personas pasan mucho tiempo siendo innecesariamente ocupado. Tome un inventario de sus actividades diarias y descubra qué puede ser eliminado, delegado o simplificado. Luego, estructure su día para que no se siente abrumado.