4 maneras de hacer frente a la cama de descanso en el embarazo

Durante su embarazo, su médico puede ponerlo en reposo en cama. Al principio, el descanso de la cama puede sonar como unas excelentes vacaciones relajantes. Sin embargo, estar en reposo en cama puede ser gravar emocional y físicamente. Si se pone en reposo en cama, aprenda cómo hacer frente para que pueda mantener su espíritu hasta que diga a luz.

Pasos

Método 1 de 4:

Mantenerse sano mientras está en reposo en cama

1. Averiguar qué actividades están permitidas. Dependiendo de su condición, el descanso de su cama puede significar algo diferente a la de alguien más. Su médico o partera puede querer que se quede en casa, pero diga que está bien que se mueva por la casa. Es posible que tenga que descansar durante unas pocas horas al día, o puede que tenga que quedarse en la cama la mayor parte del día. Pregúntele a su proveedor. ¿Cuál es la cantidad apropiada de descanso y actividad física cada día?.

Asegúrese de preguntar cuánto tiempo puede pararse en sus pies, cuánto puede levantar, y cuánto tiempo debe permanecer en la cama cada día. También determine si debe tomar escaleras.
Averigüe si hay una posición específica que debe descansar en cada día.
Pregúntele a su médico sobre cómo debe bañarse.
Es posible que desee preguntar si puede sentarse en el sofá o sentarse afuera en su terraza. También pregunte si puede sentarse en una silla en la mesa del comedor para que pueda unirse a su familia para las comidas.
También puede querer discutir qué actividades sexuales son seguras para usted durante este tiempo. Por ejemplo, si está en reposo pélvico, esto significa que no puede tener nada en su vagina.
Pregúntele a su médico si hay algún ejercicio que pueda hacer mientras esté en la cama, para ayudar a mantenerse fuerte y activo.

Sepa qué alimentos deben evitar mientras amamantan el paso 12

2. Siga una dieta de embarazo saludable. El reposo en cama puede limitar su ejercicio. También puede exacerbar el estreñimiento o la acidez estomacal relacionado con el embarazo. Para ayudar con esto, debe mantener una dieta saludable durante su embarazo. Asegúrate de que eres Comer una dieta bien equilibrada. Esto incluye proteínas, verduras, frutas, lácteos, grasas saludables y carbohidratos complejos. Asegúrese de aumentar su ingesta de fibra para ayudarlo a evitar el estreñimiento.

Comer muchas frutas y verduras frescas mientras está en reposo en cama, junto con granos enteros.

También asegúrate de estar bebiendo mucha agua. Deberías apuntar a ocho a 12 vasos de ocho onzas cada día.

Trate de comer comidas pequeñas durante todo el día en lugar de comidas grandes para ayudar a reducir la acidez estomacal. Dispara para seis a ocho comidas pequeñas.

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3. Moverse tanto como puedas. El reposo en cama se diferencia de persona a persona, lo que significa que la cantidad que puede mover puede no ser la misma que otra persona o puede cambiar durante su embarazo. Sentarse en un lugar durante largos períodos de tiempo puede causar complicaciones, como la mala circulación y las úlceras por la cama. Hable con su médico sobre qué ejercicios y movimientos están bien para usted antes de probar cualquier ejercicio de reposo en cama.

También debe hacer ejercicio o estirar todo lo que pueda estar sentado. Hable con su médico acerca de los ejercicios seguros que hacer mientras está en reposo en cama. Puedes probar ejercicios isométricos con bolas de estrés, brazos en movimiento o patas en círculos, usando bandas de resistencia o tensación y relajando los músculos de los brazo y las piernas.

Es posible que desee intentarlo haciendo ejercicios de kegel.

Estire su pecho y hombros colocando sus manos detrás de su cabeza con los codos de ancho. Siéntate recto y luego recuéstate lentamente mientras levantas tu pecho. Inhale profundamente, asegurándose de que su ribceta se expanda. Mientras exhala, bajas hasta que tus codos se toquen las rodillas.

Intente tilts pélvicos. Siéntate con las piernas cruzadas. Inhala mientras levantas tu pecho y arco tu espalda. Mientras exhala, enrolle la columna vertebral mientras mete la pelvis,

Mueve los brazos comenzando con ellos directamente a los lados, luego tirándolos directamente sobre la cabeza. Asegúrate de apretar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos mientras levantas y bajas.

Enrolle los tobillos de una manera durante 10 o 20 veces, luego hágalo al otro lado. Flexione y endereza los pies 10 o 20 veces.

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4. Encontrar maneras de sentarse más cómodamente. Su médico puede aconsejarle que cierre de cierta manera durante el reposo de su cama. Pueden decirle que se acueste de lado en lugar de la espalda. No debe permanecer en un lugar durante demasiado tiempo porque puede causar estrés en su cuerpo, causar llagas y reducir la circulación. Asegúrese de cambiar de un lado a otro para ayudar a reducir este riesgo y aliviar la presión en un lado.

También puede encontrar que las almohadas o almohadas del cuerpo pueden darle más comodidad. Puedes ponerte con una almohada entre las rodillas o una almohada debajo de tu barriga. Es posible que desee abrazar una almohada porque pone su cuerpo en una posición más cómoda. Incluso puede colocar una almohada debajo de sus pantorrillas para ayudar a reducir la presión a sus pies y piernas.

Las almohadas del cuerpo lo ayudan a darle más opciones para posiciones, porque puede acostar la mitad de su lado y la mitad en su espalda.

Método 2 de 4:

Haciendo las cosas mientras se hace en el reposo en cama

1. Pídale a alguien que lo ayude a prepararse para el día. Cada día, deberías tener a alguien y ayudarte a configurarte para el día. Esto es especialmente importante si su actividad está severamente limitada. Piense en lo que necesitará durante el día para que se prepare para el día.

Es posible que necesite que alguien ayude a colocar las bebidas y la comida a su lado, para que pueda comunicarse con ellos cuando necesite un refrigerio, una comida o está sediento.

Haga una lista de cosas que puede desear a lo largo del día, como su computadora portátil o tableta, un cargador de teléfono celular, el control remoto al reproductor de televisión o DVD, o un libro.
Es posible que desee hacer arreglos para que su compañero lo ayude por la mañana, luego haga que un amigo o miembro de la familia venga a mediodía.

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2. Encuentra maneras de llenar tu día. Sentarse todo el día puede perder su apelación después de un día o dos. Puede que se sienta aburrido, irritable, o incluso deprimido. Para ayudar a combatir esto, debe encontrar maneras de llenar su día. Puede elegir tareas de limpieza o incluso tareas recreativas que ha estado saliendo porque ha estado demasiado ocupado.

Intente hacer un presupuesto, pagar facturas u organizar su correo.

Trabajar en los menús de planificación durante los próximos meses para que tenga menos estrés después de que venga el bebé. Buscar nuevas recetas y formas de cocinar cosas.

Tomar costura, tejer o ganchillo. Es posible que desee trabajar en otras artesanías.

Hazte atrapado en tu lista de lectura. Entra en las últimas películas que no has visto, ni maratón un programa de televisión.

Escribe correos electrónicos o letras a los amigos y familiares.

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3. Manténgase involucrado en su hogar. A pesar de que estás en reposo en cama, hay algunas tareas domésticas que se pueden hacer en la cama. Puede mantenerse ocupado con diferentes tareas para evitar sentirse inútil, aburrido o desconectado. Encontrar formas de involucrarse también ayudará a aligerar la carga de su pareja.

Puedes hacer varias cosas desde la cama, como cortar las verduras para la cena, la ropa plegable, ayudar a sus hijos con su tarea o pagar facturas.

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4. Adoptar un horario. A pesar de que está en reposo en cama, debe intentar obtener un horario. Despierta al mismo tiempo cada día y tiene comidas al mismo tiempo. Es posible que desee cambiar de su ropa de noche en ropa que puede usar todo el día. Haga una lista de tareas que hacer cada día para que pueda tener algo que hacer.

Su horario no tiene que ser demasiado específico. Es posible que solo tenga un momento en el que tome su baño, un tiempo establecido cuando lee, y un momento en el que ve la televisión con sus hijos.

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5. Prepare todos los detalles médicos para su nacimiento. Una cosa que puede hacer cuando está en reposo en cama es obtener detalles médicos para su nacimiento. Esto significa hablar con su trabajo sobre cualquier beneficio de licencia de maternidad o conseguir formularios de seguro de salud en orden. Puede seguir adelante y elegir un pediatra para su bebé o solicitar cuidado de niños.

Averigüe cómo los bomberos mamarios están cubiertos por su seguro si va a enfermar y obtener el formulario para esto.

También puede querer idear un plan de nacimiento durante este tiempo. Si está eligiendo un nacimiento infantil natural, puede trabajar en las técnicas involucradas. Por ejemplo, si está utilizando HypNobirthing, trabaje en los ejercicios de visualización, o practique las técnicas de respiración para Lamaze, etc.

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6. Prepárese para la llegada de su bebé. Puedes usar tu cama de descanso como tiempo para prepararse para la llegada de tu bebé. Esto significa cuidar las cosas que aún no hayas conseguido. Puede reunir un registro o hacer una lista de cosas que necesitará para comprar. También puede trabajar en anuncios de bebé y notas de agradecimiento de Baby Showers.

También puede abastecerse de cualquier artículo que necesite para el bebé, como pañales, toallitas para bebés o champú con las compras en línea.

Es posible que desee redactar una nueva voluntad o cuidar de los detalles de cualquier tutela.

Convertido en un profesor universitario Paso 8

7. Trabajar desde casa. Si su médico dice que está bien, es posible que pueda trabajar desde su casa. Esto puede ayudar con cualquier dificultad financiera que enfrente porque tenías que dejar de trabajar temprano. Esto también puede ayudar a apaciguar su trabajo si no están contentos de que está en reposo en cama.

Con muchos trabajos, puede hacer la mayoría de sus actividades con una computadora e Internet.

Método 3 de 4:

Cuidando tu salud mental

1. Recuerda lo fuerte que eres para llevar a un niño. Cuando el descanso de la cama se vuelve demasiado para ti, recuerda que la carga y el crecimiento de un niño dentro de ti es una tarea enorme. Estás haciendo algo muy importante e impresionante. Recordándote lo mucho que estás haciendo, incluso cuando está en reposo en cama, puede ayudarlo a encontrar fuerza durante los tiempos difíciles.

Recuérdete que solo estará en reposo en cama por una breve cantidad de tiempo. Después de dar a luz, volverás a tu ser normal.

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2. Distraerse de pensamientos ansiosos. Estar en reposo en cama puede causar mucho estrés mental. Usted puede sentir que usted es débil o que algo estará mal con su bebé. Esto no es cierto, por lo que deberías trabajar para distraerse de estos pensamientos.

Intente participar en una actividad, como hacerlo algo para su bebé u otros niños o trabajar en un libro de recortes. Puede considerar comprar en línea para su bebé.

Llama a alguien y hable con ellos si tiene ansiedad por su situación. Puedes hablar a través de tu ansiedad o puedes hablar sobre otras cosas para ayudarlo a olvidarte de tu ansiedad.

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3. Practicar técnicas de relajación. El descanso de la cama puede ser un momento realmente estresante para ti. Debe participar en técnicas de relajación para ayudar a calmar su mente y cuerpo. Esto puede incluir Ejercicios de respiración profunda, meditar, o incluso la oración o la reflexión espiritual.

Bloquear parte de su día para permanecer sin ser molestado para que pueda relajarse.

Es posible que desee escuchar música calmante para ayudar a relajarte. Intente una meditación guiada a seguir si no está seguro de la meditación por su cuenta.

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4. Considerar el asesoramiento. El reposo en cama puede resultar en muchos sentimientos y emociones negativas. Puedes sentirte culpable porque crees que el reposo en cama es tu culpa, o se siente inadecuado que no hiciste lo suficiente para proteger a tu bebé. Usted puede sentirse diferente o más débil que otras mujeres embarazadas. Si sufre estas emociones, puede considerar obtener terapia o asesoramiento para ayudarlo a lidiar con ellos.

Puede pedirle a su médico que lo ayude a encontrar un profesional terapeuta o de salud mental que lo visite en su hogar para ayudarlo con cualquier angustia psicológica.

Considere llamar a una línea de ayuda o terapeuta que esté disponible por teléfono. Algunos terapeutas también pueden estar disponibles a través de chats en línea o chat de video.

La depresión y la ansiedad pueden surgir debido a la cama de descanso y aislamiento. La terapia o el asesoramiento pueden ayudarlo a manejar cualquier trastorno del estado de ánimo que surja.

Puede pasar por todas las etapas del dolor, como pasar por las fases de la ira, la negación y la negociación.

Método 4 de 4:

Conectando con otros

1. Organiza que alguien ayude con tus hijos. Si tiene otros hijos, no podrá cuidarlos mientras está en reposo en cama. No puedes levantarte para hacer almorzar, verificarlos o cuidar de algo si sucede. Debe hacer arreglos para que alguien le ayude a cuidar a sus hijos durante este tiempo.

Este puede ser su socio, un miembro de la familia o un amigo, o una guardería.

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2. Crear formas de interactuar con otros. El descanso de la cama puede ser un momento muy aislante para ti. No quiere estar solo durante este momento estresante, pero feliz en su vida. Debe comunicarse con sus familiares y amigos para apoyar y interacción social durante este tiempo.

Puedes invitar a amigos y familiares a visitarte en tu hogar.

Aceptar ofertas para tus amigos y familiares para ayudar. Pueden ofrecer a venir y cocinar o limpiar para usted, o recoger comestibles. No seas demasiado orgulloso de dejar que tus amigos te ayuden. Más, esto les permite venir a su hogar para que puedas interactuar.

Mantente en contacto llamando a tus amigos en el teléfono.

Encuentre a las mujeres en línea que están en reposo en cama a través de tableros de mensajes y grupos de apoyo.

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3. Proporcionar estabilidad para sus hijos. Si tiene otros hijos, pueden estar confundidos o molestos cuando de repente tenga que ir a reposo en cama. Es posible que no sepan qué hacer, ya que ya no puede estar con ellos o proporcionar el mismo tipo de interacción que pudiste antes. Para ayudarlos durante este tiempo, intente adoptar una rutina para darle algo de estabilidad. Asegúrate de pasar tiempo con ellos mientras estás en la cama de descanso al encontrar actividades que puedes hacer en la cama.

Por ejemplo, es posible que desee que la misma persona elija a sus hijos de la escuela cada día, o haga que la misma persona viene a cuidarlos todos los días. Anime a su pareja o abuelos a pasar tiempo de calidad con los niños.

Elija actividades que puede hacer con sus hijos mientras está en reposo en cama. Esto puede incluir juegos de mesa o juego de mesa en la cama, colorear o leer juntos, o ver una película.

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4. Comparte tus sentimientos con tu pareja. El reposo en cama puede presentar dificultades emocionales para usted y su pareja. Ambos deberías compartir tus sentimientos entre ellos. Esto incluye sentimientos positivos y negativos. Cuéntenos tus miedos, frustraciones y preocupaciones, junto con tus esperanzas y alegrías. Mantente emocionalmente conectado durante este tiempo.

Intenta encontrar formas de estar juntos a pesar de la cama. Esto puede significar compartir comidas en la cama, ver la televisión juntos o hablar.

Si no puedes tener relaciones sexuales, encuentra otras formas de ser íntimas entre sí. Sigue tocando, abrazando y besándose mutuamente para mantener esa conexión.