Cómo elevar la cabeza de una cama: 9 pasos (con imágenes)

Elevar la cabeza de su cama puede ayudar a aliviar los ronquidos, apnea del sueño, reflujo ácido, y hipertensión supina u hipotensión ortostática. Los levantadores de cama son una opción buena y económica, y hay productos especialmente diseñados para levantar un extremo de la cama. Los elevadores básicos no son tan seguros, pero son aproximadamente la mitad del precio. Otras soluciones, de lo más económico a la más caras, incluyen almohadas de cuña, cuñas de la cama que se ajustan entre el colchón y la caja de la caja, y las superpías inflables de colchón. Si aún no lo ha hecho, consulte a su médico acerca de encontrar soluciones para cualquier condición médica crónica.

Pasos

Método 1 de 2:

Uso de elevadores de cama

1. Levante su cama al menos seis pulgadas (15 cm). Elevar la cabeza de la cama por seis a nueve pulgadas (15 a 23 cm) se recomienda tanto para la apnea del sueño como para el reflujo ácido. Aún debe ser lo suficientemente cómodo como para dormir de noche completo, así que intente comenzar a una elevación más baja en lugar de ir directamente a los elevadores de nueve pulgadas.

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2. Instale los elevadores diseñados para elevar un extremo de una cama. Los elevadores especialmente diseñados bajarán el riesgo de que la cama se deslizará y colapsará, por lo que son su opción más segura. Se ven similares a los elevadores normales, pero tienen bases antideslizantes y pozos con insertos de espuma que se ajustan a los pies de cama. Para instalarlos, haga que alguien lo ayude a levantar la cama, luego inserte los pies en los pozos, o las depresiones en las tops de los elevadores.

Cuando pegas un pie de cama en el pozo del elevador, el inserto de espuma se moldeará a la forma del pie.

Puede encontrar elevadores especialmente diseñados en línea o en una tienda de mejoras para el hogar cercana. Alrededor de $ 15 (u.S.) Son más caros que los elevadores básicos.

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3. Use elevadores de plástico de madera, metal o de trabajo pesado con pozos. Los levantadores básicos de cama cuestan aproximadamente la mitad de los productos especialmente diseñados. Sin embargo, no tienen espuma que moldeos en el ángulo de los pies que resulta de elevar un extremo de la cama. Si va con un producto básico, aún debe tener pozos o huecos, por lo que los pies de cama no se deslizan sobre el borde.

Evite los productos plásticos ligeros, ya que no son tan seguros como plástico grueso y pesado, madera maciza o opciones de metal.

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4. Ir con bloques de cemento o madera para la opción más asequible. Los bloques de cemento, pilas de madera, o incluso libros gruesos son su opción más barata. Si bien es de bajo costo, estas opciones no son tan seguras como las carretillas de cama compradas en la tienda, y muchas personas no les gusta cómo se ven. Además, podría ser más difícil asegurarse de que estés levantando los pies a la misma altura.

Elija los bloques más anchos posibles para reducir el riesgo de los pies deslizándose. También puede colocar almohadillas antideslizantes, como las que usaría para mantener una alfombra de moverse, debajo y sobre los bloques para reducir el riesgo de deslizamiento.

Uno es que puede comenzar desde una altura baja y apilar gradualmente más libros o bloques hasta que alcance de seis a nueve pulgadas. De esa manera, puede acostumbrarse a la elevación sin tener que comprar varios conjuntos de elevadores de cama.

Método 2 de 2:

Usando almohadas y almohadillas de colchón

1. Compra una almohada de cuña. Puedes encontrar almohadas de cuña en línea, en farmacias y en las tiendas de suministros médicos. En promedio, cuestan alrededor de $ 40 (u.S.). Si sufre de reflujo ácido, también puede encontrar cuñas con inserciones de brazo para promover una posición cómoda para dormir.

Se recomienda dormir elevado en el lado izquierdo para aliviar los síntomas de la enfermedad de reflujo.

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2. Evita solo usar pilas de almohadas. Apilar las almohadas ordinarias no es una forma efectiva de tratar la apnea del sueño o el reflujo ácido. En realidad, puede empeorar sus síntomas colocando su cuerpo en una posición no natural. Además, puede causar dolor de cuello y desalineación espinal.

Es mejor usar una cuña u elevar la cama entera para asegurar que la cabeza, el cuello y el pecho se elevan correctamente.

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3. Compre una cuña de cama para colocar debajo del colchón. Las cuñas de la cama son inserciones de espuma que se ajustan entre el colchón y la caja de la primavera. De $ 50 a $ 100 (U.S.), son más caros que la mayoría de las almohadas de cuña. Algunas personas lo prefieren porque elevan todo el extremo del colchón y reducen las posibilidades de resbalarse en medio de la noche, lo que es una queja común de los usuarios de la almohada de cuña.

Puede comprar múltiples cuñas de tres pulgadas para aumentar gradualmente la elevación de su colchón para que pueda acostumbrarse a la altura adicional.

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4. Invertir en un colchón inflable. Además de obtener una cama ajustable, una superposición de colchones es su opción más cara. Es posible que prefiera una superposición inflable si no le gusta la mirada de un lecho elevado permanentemente. Puede desinflar la almohadilla durante el día para que la cama aparezca normal.

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5. Coloque una almohada grande al pie de la cama para evitar deslizamientos. Deslizándose por la cama es una queja común, especialmente entre los usuarios de almohadas de cuña. Colocar una o más almohadas grandes al pie de la cama lo ayudará a mantenerse elevado y evitar que se deslice durante la noche.

Si tiene problemas de deslizamiento, también puede intentar intercambiar hojas de seda o satén para un material menos resbaladizo, como franela.