Cómo concentrarse en un libro

2. Distanciarte de tu telefono. Los estudios han demostrado que los teléfonos inteligentes son una gran distracción, y que la ausencia de uno al completar una tarea puede hacerle más de un 25% más productivo. Cuando está leyendo, deje su teléfono en otra habitación, o escondida en su bolsillo o bolsa de libros para evitar mirarlo. Si no está anticipando ninguna llamada urgente o mensajes, intente apagarlo por completo.

3. Encuentra tu lugar zen. Todos tienen su propio espacio de trabajo ideal, donde pueden concentrarse, relajarse y ser productivos. Si ya sabe dónde te sientes mejor, haz un punto de configurar allí para leer. Si no, pruebe algunas de estas opciones para la lectura relajada y enfocada:

4. Reservar tiempo de lectura. Haga espacio para leer en su agenda ocupada para evitar preocuparse por otras responsabilidades, tareas y actividades durante ese tiempo. Elija un punto durante el día en que no sea necesario por la familia, los amigos o los colegas, si es posible, hágales saber que estará fuera de contacto durante ese período. Tomar tiempo para usted, para leer, o cualquier otra cosa que quiera hacer, es importante para la salud psicológica y física. Si su agenda lo permite, haga que este tiempo de lectura sea un evento semanal regular, o incluso diario.

2. Tener un bocadillo saludable. Los alimentos saludables pueden aumentar los niveles de energía y, por lo tanto, mejorar su capacidad para concentrarse a lo largo del día. Los bocadillos deben contener carbohidratos ricos en fibra o grasas omega-3, que también pueden soportar la memoria y la concentración. Intente abastecerse en algunos de estos bocadillos para su tiempo de lectura:

3. Dormir mas. Los estudios han demostrado que obtener una cantidad suficiente de sueño es clave para una buena concentración y memoria. La somnolencia puede reducir la velocidad de los procesos de pensamiento, aumentar la irritabilidad y interrumpir el aprendizaje, interfiriendo así con su capacidad para centrarse en un libro. Intenta obtener entre 7 y 9 horas de sueño por noche, como se recomienda para la mayoría de los adultos.

2. Recompénsate por leer. Si tiene problemas para concentrarse en un libro, ofrezca recompensas por acabar con capítulos, o todo el libro. Para hacer que este sistema de recompensas sea efectivo, asegúrese de que las recompensas sean realistas, inmediatas y específicas, su motivación vacilará si no puede seguir con la recompensa, o si es demasiado vaga o lejana en el futuro para inspirarle.

3. Cambia tu estilo de lectura. Considere cambiar cómo se acerca al libro para revivir su interés en la lectura. Si los libros de la vieja escuela no son lo tuyo, intenta leer en un dispositivo digital. Alternativamente, intente leerlo en voz alta: se ha demostrado que hacerlo puede ayudar a los lectores a mantener la información mejor al crear un recuerdo distintivo de lo que se dijo. Algo tan simple como cambiar de un libro de bolsillo a un libro de tapa dura también puede aumentar su entusiasmo sobre la lectura.

4. Reflexionar sobre cada capítulo o sección a medida que le lees. Para ayudar a su memoria y concentración, use estrategias reflectivas para aumentar su comprensión del libro. Después de cada capítulo o sección, haga una pausa para pensar en lo que dijo el libro, lo que está sucediendo actualmente, y lo que cree que podría suceder.