Cómo sentirse confiado antes de un examen: 13 pasos (con imágenes)

Muchos estudiantes encuentran exámenes completamente aterradoras.Si lucha con la ansiedad de la prueba, hay estrategias que pueden ayudar, como la preparación completa, las técnicas de relajación y la ayuda de los demás. Saber que ha hecho todo lo que puede preparar puede ayudarlo a sentirse más seguro antes de ingresar a un examen.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para el examen

1. Hacer un horario de estudio. Para asegurarse de que no se deje estudiar hasta el último minuto, cree un programa para cuando estudie durante los días o semanas antes del examen. Por ejemplo, podría comprometerse a estudiar durante una hora al día después de la escuela durante una semana antes del examen.

Hacer un programa de estudio puede ayudarlo a evitar que otras actividades interfieran con el estudio.
Planea estudiar durante unos 45 minutos a la vez. Es difícil concentrarse por más de 45 minutos. Es posible que le resulte más fácil concentrarse si toma breves descansos una vez por hora.
Si la prueba cubrirá mucho material, considere usar la técnica "Chunking". Rompa su tema en secciones para que pueda concentrarse en cada una cómoda en lugar de tratar de cubrir todo el material en cada sesión de estudio. A continuación, puede planificar sus sesiones de estudio en torno a secciones específicas del material.

La imagen titulada se siente confiado antes de un examen Paso 2

2. Crea, revisa y revisa tus herramientas de estudio. Elija herramientas que se ajusten al tema y su estilo de aprendizaje. Las opciones incluyen tarjetas flash, contornos, líneas de tiempo, gráficos y preguntas de prueba de muestra.

Cree un resumen de una página con las ideas, ecuaciones o métodos más importantes para el examen. El proceso de creación de este resumen le pedirá que identifique la información más importante que necesita saber para el examen, lo que lo ayudará a estudiar de manera más eficiente. Si el examen es abierto, esta hoja de resumen también puede ser una guía útil para sus notas o libros de texto mientras realiza la prueba.

Mantenga en cuenta su estilo de aprendizaje al crear sus herramientas de estudio. Por ejemplo, si usted es un aprendiz más visual, puede conservar más información al dibujar diagramas o mapas MIND.

Imagen titulada Prepararse para el SAT PASO 1

3. Prepárese en función del tipo de prueba que está tomando. Tendrá que prepararse de manera diferente dependiendo de si su examen requerirá que escriba un ensayo o responda las preguntas de opción múltiple. Asegúrate de saber qué tipo de prueba estará tomando y prepararse en consecuencia.

Si está tomando una prueba estandarizada, tome algunas pruebas de práctica para familiarizarse con la estructura y el tiempo de la prueba. Para las pruebas estandarizadas nacionales como el SAT, podrá encontrar copias de versiones anteriores de la prueba que puede tomar para la práctica.

Si va a tomar un examen de ensayos, practique escribir respuestas de ensayos mientras estudia. Puede ser útil a tiempo para que sepa que podrá completar el ensayo durante el período de prueba asignado.

Si su prueba involucra un montón de material memorizado, recuerde que probablemente no recordará todo en el primer intento. Memorización y recuerdo Mejorar con la repetición.

4. Recoge sus suministros la noche anterior a la prueba. Asegúrese de tener todo lo que necesita: espectáculos, bolígrafos, una calculadora, sus notas: para tomar la prueba preparada y listas para pasar la noche anterior para evitar la ansiedad de los días de prueba.

Si está utilizando una calculadora u otro dispositivo electrónico, marque las baterías y / o traiga un repuesto con usted.

Averigüe qué elementos opcionales se le permite traer, como bocadillos o su libro de texto para una prueba de libro abierto.

Parte 2 de 3:

Reduciendo la ansiedad de la prueba

1. Piensa positivamente. La investigación científica ha demostrado que nuestras expectativas pueden afectar nuestro desempeño. Si espera que lo haga bien en el examen, aún tendrá que estudiar, pero si espera hacerlo mal, el estudio puede no ser suficiente para ayudarlo a hacerlo bien.

Practicar la autoafirmación: el proceso de transformar sus pensamientos para centrarse en lo positivo y minimizante lo negativo. Por ejemplo, recuerde que trabajó duro para prepararse para esta prueba.
Desafía tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si crees que hacer que hacer mal en el examen arruinará tu vida, díganse que esto no es cierto. Luego, reemplace ese pensamiento con una prueba más precisa, puede afectar su calificación, pero no es el fin del mundo.
Si tiene dificultades para aumentar los pensamientos negativos, intente distraerse usando el humor. Mira una película divertida o un programa de televisión, lee un libro divertido o cómic. Incluso puedes intentar recordar a todos los chistes que conoces.

Imagen titulada Prepararse para el SAT STEP 4

2. Mantener la perspectiva. Recuerde que su calificación en esta prueba no determinará su éxito o fracaso en la vida. Incluso una prueba extremadamente importante, como el examen de la barra, se puede tomar de nuevo si no pasa.

La investigación muestra que alguna ansiedad puede ayudar a su desempeño de la prueba. Recuerde que los niveles manejables de ansiedad pueden aumentar su estado de alerta y energía.

Para combatir la ansiedad que surge cuando se le da por primera vez el examen, asegúrese de leer durante toda la prueba antes de comenzar. Busque preguntas "fáciles": cuando estés preparado, no deberías tener problemas para encontrarlos. Encontrar las preguntas que está seguro de que conoce las respuestas para que le ayuden a recordarle que usted conoce el material.

Imagen titulada Establecer objetivos y lograrlos Paso 1

3. Visualizar el éxito. Mientras estudias, imagínate tomando la prueba y responde las preguntas con confianza. Imagínate para recuperar la prueba con el grado que deseas. Si bien la visualización no puede reemplazar la preparación, puede ayudarlo a sentirse más seguro, lo que puede mejorar el rendimiento.

La visualización funciona porque su cerebro y su cuerpo reaccionan a la visualización como si realmente estuvieras experimentando el evento que estás imaginando. Su cerebro forma y fortalece las conexiones como resultado, en este caso, entre la toma de pruebas y el éxito.

La imagen titulada respira correctamente para proteger su paso de voz del canto 9

4. Calma tu cuerpo. El miedo libera adrenalina, preparando el cuerpo para lidiar con el peligro. Su frecuencia cardíaca y su respiración se aceleran y puede sentirse tembloroso, sudoroso y / o mareado. Cualquier cosa que pueda hacer para contrarrestar estas reacciones físicas lo ayudará a pensar más claramente y sentirse más seguro. Recuerde usar estas técnicas durante la prueba si se siente ansioso. Las técnicas de calmante incluyen:

Respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a relajarse, incluida la respiración lenta y abdominal y la "respiración igual", igualando el tiempo que pasa respirando y respirando.

Extensión. No tienes que hacer una rutina completa de yoga para obtener los beneficios del estiramiento. Intente estirar los brazos sobre la cabeza y detrás de la espalda para liberar la tensión del hombro, las curvas hacia adelante, pueden liberar la tensión de la espalda y el cuello.

Relajando tus músculos. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está sosteniendo la tensión en sus músculos. Para conocer, intente un escaneo corporal, que implica centrarse en cada parte del cuerpo durante unos segundos, comenzando con los dedos de los pies y se mueve progresivamente a la parte superior de su cabeza.

Para caminar. Mover tu cuerpo ayudará a despejar tu mente. Solo recuerde prestar atención a su entorno, no pase todo el paseo preocupándose por el examen!

Imagen titulada Come Sano en la universidad Paso 4

5. Comer antes del examen. No te saltes el desayuno para estudiar. Asegúrate de comer algo una o dos horas antes de tomar la prueba. Elija bocadillos llenos de proteínas y evite el azúcar, lo que puede brindarle energía rápida que puede salir a la mitad del examen..

Come algo, incluso si se siente a náuseas, intente galletas o tostadas para resolver su estómago.

Evite la cafeína y las bebidas energéticas, que pueden aumentar la ansiedad.

Imagen titulada Fijar su horario para dormir Paso 8

6. Duerma de una buena noche antes de la prueba. Los estudios han demostrado que lo harás mejor en un examen si tiene suficiente sueño que si pasa toda la noche estudiando.

Si la prueba es más adelante en el día o en la noche, o si simplemente no pudo obtener una noche completa, tome una siesta. La investigación ha demostrado que una siesta corta inferior a una hora, puede mejorar el estado de alerta, la memoria, la creatividad, la productividad y el estado de ánimo, y puede disminuir el estrés.

Parte 3 de 3:

Aprovechando su sistema de soporte de prueba de prueba

1. Hacer preguntas. No solo confíes en tus libros y notas. Si tiene alguna pregunta a medida que estudie, pídale a su maestro, padre o tutor. Te sentirás más seguro sabiendo que recibió la respuesta a su pregunta de la fuente más confiable.

No olvides pedirle a su maestro qué materiales estarán cubiertos. Por ejemplo, pregunte si el examen se basará en tareas, lectura de tareas y / o en la discusión de la clase.
Si tiene problemas para comprender un tema, también puede pedirle a un bibliotecario que le ayude a encontrar otros recursos que puede usar para una aclaración.

Imagen titulada Forma Un grupo de estudio Paso 7

2. Formar un grupo de estudio. Asegúrate de estudiar con otros estudiantes que son serios acerca de estudiar. Te sentirá más seguro si ha trabajado con otros estudiantes para asegurarse de que está estudiando la información correcta y comprendiendo el material.

Invita a los estudiantes a una variedad de niveles de habilidad al grupo. Los estudiantes pueden aprender de enseñarse unos a otros.

Los miembros de un grupo de estudio pueden beneficiarse de compartir notas de clase. Diferentes estudiantes pueden haber tomado nota de información diferente durante la compilación de la clase y verificar esta información de varios estudiantes puede ayudar a garantizar que sepa el material que estará en el examen.

Imagen titulada Forma Un grupo de estudio Paso 1

3. Confíe en su grupo de apoyo. Los amigos y la familia pueden no ser capaces de ayudarlo a comprender el cálculo o aprender francés, pero pueden ayudarlo a sentirse más seguro.

Pídale a un miembro de su grupo de apoyo que le permita explicar el material que será la prueba para ellos. Necesitas una comprensión sólida de un concepto para poder explicarlo a alguien que no sabe mucho al respecto. Si puede explicar la segunda ley de la termodinámica o las razones de la caída del Imperio Romano a su abuela, puede sentirse más seguro de que tiene una comprensión del material.

Los amigos y la familia también pueden poder ayudarte de maneras periféricas. Por ejemplo, si sabe que tiende a dormir a través de su reloj despertador, haga que un miembro confiable de su grupo de soporte lo llame para asegurarse de que esté despierto.

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