Cómo construir una escalera de salmón: 12 pasos (con imágenes)

La escalera de salmón es un obstáculo agotador de escalada. Para superarlo, debe ascender a la parte superior de un par de postes verticales al saltar una barra de movimiento libre hacia arriba un peldaño a la vez. La estructura está diseñada para empujar su potencia explosiva, la fuerza de la parte superior del cuerpo, la coordinación de los ojos a mano y la resistencia al límite. Afortunadamente, construir una versión casera del obstáculo no es tan desafiante como lo completó en realidad. De hecho, es tan simple como adjuntar algunos peldaños en ángulo a dos postes de soporte robustas y establecerlos en el suelo. Con una escalera de salmón en su propio patio trasero, podrá elevar su régimen de entrenamiento al siguiente nivel.

Pasos

Parte 1 de 3:

Instalación de las publicaciones

1. Recoge tus materiales. La escala de salmón tiene 2 componentes principales, 2 postes de madera y una serie de peldaños en ángulo que usará para atrapar y estabilizar el bar. Para este proyecto, un par de robor 12`-15 `(3.7-4.6 m) Las publicaciones 4x4 servirán como soportes verticales, con un 2x6 en la parte superior para conectar el marco. Los rollgs ellos mismos se crearán desde un aserrado de 2x4 hasta el tamaño y la forma adecuados.

Dependiendo del espaciado entre los peldaños, dos 8 pies (2.4 m) (2.4 m) Los 2x4 largos pueden ser necesarios en lugar de un 12 pie (3.7 m) 2x4.
Use solo madera tratada con presión de alta calidad. Dado que está hecho para soportar cargas más pesadas, puede estar seguro de que se mantendrá a las horas de las horas y las horas de entrenamiento intenso.
Además de la madera sin procesar, también necesitará un martillo o taladro eléctrico, 3 "(7.6 cm) uñas o tornillos de madera de alta resistencia, una sierra de mano, una bolsa de hormigón rápido y una cinta métrica.

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2. Cavar agujeros para establecer las vigas de soporte. Use un excavador de orificio de poste para borrar el suelo a mano rápidamente y asegúrese de que los orificios sean uniformes. Cada agujero debe tener aproximadamente 4 pies (1.2 m) Deep y 1 pie (0.30 m) a través de. Espaciarlos aproximadamente 42 "(1 m) de diferencia para dejar una cantidad cómoda de distancia para maniobrar entre las publicaciones.

Un parche plano y estable de suelo con un montón de espacio para moverse hará el mejor sitio para su escalera de salmón.

También es una buena idea colocar su escalera de salmón donde puede adjuntar otros soportes. Esto podría significar descansar contra un árbol o agregar soportes adicionales en la parte superior.

La longitud de los postes 4x4 corresponderá a la altura total del obstáculo. Para un estándar 11`-12 `(3.4-3.7 m) Ladder, deberá tener sus publicaciones recortadas a 15`-17 `(4.6-5 m).

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 3

3. Insertar las publicaciones en los agujeros. Deslice el final de la primera publicación en una de las aberturas que acaba de hacer y soportarlo en posición vertical. Entonces, haz lo mismo con la segunda publicación. Una vez que haya establecido los soportes, doble comprobación de que son rectos, con esquinas y caras perfectamente alineados.

Recluta uno o - aún mejor: algunos asistentes para ayudarlo a posicionar y mantener los pesados 4x4s.

Use un nivel para asegurarse de que los postes estén sentados de manera uniforme y estire una tabla separada a través de las dos publicaciones para probar si se sienta al ras.

Si vive en un área que recibe mucha precipitación, considere agregar aproximadamente 3 "(7.6 cm) de grava, arena, o agregado a los orificios antes de ajustar los postes para promover el drenaje. Mantener la madera seca evitará que se pudra o se dividirá con el tiempo.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 4

4. Vierta el concreto para estabilizar las publicaciones. Mientras que un ayudante sostiene cada poste firme, agítela la mitad de una bolsa de concreto rápido en cada agujero. Mezclarlo a una consistencia similar a la masa de pastel agregando agua gradualmente. Asegúrese de que el concreto se distribuya uniformemente alrededor de los soportes en la parte inferior de los orificios. Debe comenzar a establecer dentro de 15-20 minutos, dependiendo del clima.

Considere establecer las publicaciones en un día, luego regresar a la construcción completa del próximo para darle mucho tiempo al concreto para que se seque.

Evite poner cualquier peso en la escalera de salmón hasta que el hormigón se haya endurecido completamente.

Puede encontrar un plan para una escalera de salmón aquí: http: // ninjawarriorblueprints.COM / SALMON-LADDER-PLANES /.

Parte 2 de 3:

Montando el marco

1. Ensamble la escalera antes de colocar las publicaciones en los agujeros. Esto hará que sea más fácil construir. Después de conectar todas las publicaciones e insertar la escalera en el orificio, deberá medir la parte superior e inferior de la escalera para asegurarse de que están espaciados uniformemente. Luego cementa la escalera.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 6

2. Usa el 2x6 para conectar las publicaciones. Vio el tablero a 45-46 "(1.1-1.2 m) de modo que sea solo la longitud correcta para cerrar la brecha entre los soportes verticales y completar el marco, que es 42" (1 m) de ancho. Alinee los extremos del 2x6 con los bordes exteriores de los postes y clavarlos o atornillarlo en ambos extremos. Esta pieza servirá como la parte superior del marco.

Tendrá que pararse en una escalera o un taburete mientras se coloca la pieza superior y los peldaños individuales.

La compra de precortas, le ahorrará algo de tiempo, si no le importa pagar un poco más. De esa manera, todo lo que tendrás que hacer es ensamblar las piezas individuales una vez que las hagas a casa.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 7

3. Marque las publicaciones donde irán los peldaños. Su punto de partida en la escala de salmón se decidirá principalmente por su estatura única. Quieres que sea lo suficientemente bajo como para escalar de forma segura y cómoda, pero no tan baja que te obligan a agacharse o agacharse para ponerse en posición. Una vez que haya decidido la colocación óptima para el primer conjunto de peldaños, espacio de cada próximo conjunto 12" (30 cm) aparte.

Una buena manera de determinar dónde colocar los peldaños más bajos es llegar a lo largo del marco con una mano (sin estirar demasiado) y dibujar una línea en el lado del poste.

Mida y marque cada conjunto por separado y use un tablero plano o un borde recto para asegurarse de que sean uniformemente alineados.

12 "(30 cm) El espaciado de Rung es la norma oficial utilizada para el Curso Americano de Guerrero Ninja, pero el suyo puede ser más o menos como lo ves FIT.

Para principiantes, 6" (15 cm) El espaciado de Rung puede ser útil para aprender a hacer la escalera de salmón.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 8

4. Cortar los peldaños al tamaño y la forma adecuados. A partir de un extremo del 2x4, dibuje una línea en un ángulo de 30-35 grados cada 12 "(30 cm). Vio a la junta a lo largo de estas líneas para fundaminar los peldaños individuales para la escalera. Tenga en cuenta que necesitará un número par de peldaños, uno por cada lado.

Si está espaciando sus peldaños a las 6" (15 cm), entonces deberá dibujar sus líneas cada 6" (15 cm) en lugar de 12" (30 centimetros). Aún debe dibujarlos en un ángulo de 30-35 grados.

Es posible que necesite una madera adicional para producir un conjunto completo de peldaños, dependiendo de lo altos que desee que sea el obstáculo.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 9

5. Sujete los peldaños a las publicaciones. Coloque los peldaños sobre las marcas que realizó anteriormente, y alinee uno de los extremos en ángulo con la parte posterior del borde interior del marco. Luego, clava o atornille los peldaños en su lugar. Instale 2 peldaños opuestos a la vez, en lugar de trabajar directamente en las publicaciones, para que pueda consultar su colocación a medida que avanza.

Use múltiples clavos o tornillos para asegurarse de que los peldaños estén seguros.

Una vez que están unidos, cada peldaño tendrá una inclinación de 30-35 grados, perfecta para atrapar la barra mientras trabajas por la escalera.

Parte 3 de 3:

Añadiendo otras características

1. Encuentra una barra adecuada para escalar los peldaños. Una longitud de la tubería de conducto de metal galvanizado debe ser lo suficientemente fuerte como para apoyar a la mayoría de los atletas adultos sin flexión o deformación. Para los atletas más ligeros, algunos robustos pipas de PVC pueden ser suficientes. Cualquiera que sea el material con el que vaya, es importante que sea al menos tan largo como la distancia total entre los postes para que encaje en su lugar sobre los peldaños sin deslizarse.

Intente colgar del bar para ver cómo se siente antes de comenzar a entrenar. Si el material es demasiado pesado, hará que sea difícil moverse rápidamente. Si es demasiado ligero, puede estar en peligro de brotar después de algunos grandes saltos.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 11

2. Idear alguna forma de romper su caída. Tarde o temprano, incluso el atleta más experimentado se perderá un peldaño. Cuando esto sucede, querrá tener algún tipo de superficie protectora en su lugar para suavizar el impacto en caso de que no aterrice en sus pies. La opción más simple es comprar una estera tumbladora amortiguada o un futón viejo y colóquelo directamente debajo de la escalera. Entonces podrás enfocarte en la capacitación y no en lo que podría suceder si pierdes tu agarre.

La mayoría de las alfombras cansadas están segmentadas, lo que significa que se pueden plegar y guardar cuando no están en uso.

También puede cavar una depresión poco profunda debajo del marco de su escalera de salmón y llenarla con bloques de espuma, arena, agua, astillas de madera o alguna otra sustancia que ofrecerá un poco de dar. Crea un 8"-12" (20-30.5 cm) cojín profundo.

Imagen titulada Construir una escalera de salmón Paso 12

3. Incorporar otros obstáculos. Si está planeando hacer su escalera de salmón una parte de un curso más grande, configúrelo para que pueda hacer una transición de líquidos una vez que llegue a la parte superior. Estarás en lo alto del suelo, por lo que el obstáculo que viene a continuación debe ser uno que se basa en la elevación, como un tablero de clavija, un swing de cuerda o barras de mono.

Proyecto de un plan para su curso completo antes de comenzar a construir para obtener una idea de cómo debe encajar cada obstáculo.

Para una verdadera prueba de resistencia, guarde la escalera de salmón para el extremo de la cola del curso.

Consejos

Construyendo su propia escala de salmón es un proyecto rápido y relativamente económico, dijo, se puede hacer en un solo día con menos de $ 100 de materiales.

Recluta un conjunto extra de manos para ayudarlo con la construcción. Su asistente puede sostener el taburete de pasos, entregarlo y ayudar a medir y adjuntar los peldaños.

Siéntase libre de modificar las dimensiones exactas del obstáculo, sin embargo, ves FIT. Lo más importante es que le permite moverse de manera natural y explosiva sin ponerse en riesgo de lesiones.

Una vez que termine de poner su escalera de salmón juntos, comience a practicar regularmente para dominar la complicada técnica de escalada.

Para evitar aterrizar en su barra, adjunte una cuerda con contrapeso o bungee a su barra.

Advertencias

Evite todas las complicaciones de una conmoción cerebral al asegurarse de que tenga un aterrizaje suave si algo sale mal.

Entrenar con seguridad. No importa lo bien que construyó su escala de salmón, siempre hay una posibilidad de que pudieras caer, aplastar tus dedos, romperte la cara, recoger las astillas del marco o reunirse con otros accidentes menores.

Ser responsable al manejar sus herramientas, especialmente clavos, sierras, simulacros de potencia y otros artículos potencialmente peligrosos.