3 maneras de escalar una cuerda

La cuerda-escalada es un gran ejercicio que construye la fuerza del cuerpo superior.Antes de escalar, asegúrese de que su cuerda esté bien anclada y su entorno de cuerda es seguro.Construir la fuerza de su cuerpo superior antes de escalar es una buena preparación para escalar una cuerda, y ayudará a que sus subidas sean más rápidas y eficientes.A medida que mejora, podrías probar una técnica dura como un L-Sit o una escalada sin piernas.No importa qué técnica elija, tenga cuidado, diviértase, y no intente apresurarse.

Pasos

Método 1 de 3:

Intentando subidas básicas

1. Sube con la técnica de clase de gimnasia.Para escalar una cuerda con la técnica de clase de gimnasio, sostenga la cuerda en sus manos.Mantén tus manos cerca, con una encima de la otra.Pellizcar la cuerda entre tus pies.Retire una mano y colóquela más alta en la cuerda.Afloje los pies, pero mantenga la cuerda entre ellos, y traiga las rodillas hasta el pecho.Pellizca la cuerda de nuevo entre los pies y se levanta con la otra mano.Repita hasta que hayas subido la cuerda.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 2

2. Escalar una cuerda anudada.Una cuerda anudada es una con nudos grandes en él a intervalos regularmente espaciados.Para escalar la cuerda anudada, coloque ambas manos en la cuerda en un agarre firme.Coloque sus pies a ambos lados del nudo más bajo.Continúe con la escalada, ya que usaría el método de clase de gimnasio, pero use los nudos para empujar con las piernas al subir.Los nudos funcionan como pequeñas plataformas en las que puedes descansar y equilibrarte.

Dependiendo de los intervalos entre cada nudo, es posible que pueda acercar las piernas después de asegurar las manos en la cuerda.

Por ejemplo, con las manos extendidas lo más alto posible en la cuerda y los pies pellizcando la cuerda mientras descansan sobre el nudo, levante los pies hasta el punto en que el siguiente nudo es.Pellizque la cuerda con fuerza entre los pies, luego traiga sus manos hasta una posición más alta.

Si los nudos están separados aún más, pellizca la cuerda lo más fuerte posible entre los pies y extiende las piernas.Coloque sus manos lo más altas posible en la cuerda.Una vez que hayas extendido completamente tus brazos y piernas, levanta las piernas tan altas como puedas.Luego, pellizque la cuerda con fuerza entre ellos, luego mueva las manos a lo largo de la cuerda hasta que sus pies puedan descansar en el siguiente nudo.

No trates de agarrar los nudos con tus manos.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 3

3. Sube usando el método de freno y squat.También se llama el método S-Wrap, esta técnica está empleada por los marines, y requiere atrapar la cuerda entre los pies y quitarse la presión de sus brazos.Agarra la cuerda con ambas manos.Puedes dejar que la cuerda caiga a un lado, o que lo dejes colgar entre tus piernas.

Envolver la cuerda solamente alrededor de una pierna.No envuelva la pierna por completo.Más bien, deja que la cuerda envuelva alrededor de la parte posterior de su pantorrilla y debajo del pie de una pierna.

Trae el final de la cuerda sobre la parte superior de su otro pie.

Coloque el talón del pie sin envolver con la cuerda sobre él sobre los dedos de los pies del pie que tiene la cuerda debajo y presione hacia abajo.La cuerda quedará atrapada entre sus pies, y sus pies funcionarán, por lo tanto, que funcionarán como un tipo de abrazadera para mantener la cuerda estable a medida que avanza la cuerda.

Acércate con las manos para agarrar la cuerda, luego afloja el espacio entre los pies y se levanta con los brazos.Apriete la cuerda de nuevo entre los pies mientras subes.

Es posible que deba "restablecer" la cuerda entre los pies mientras sube si no se mantiene en un bucle suelto sobre su pie.

Método 2 de 3:

Utilizando métodos de escalada avanzados

1. Sube una cuerda sin tus piernas.Subir una cuerda sin tus piernas es una técnica de escalada extremadamente desafiante y requiere una tremenda fuerza de la parte superior del cuerpo.Agarra la cuerda con ambas manos.Deja que tus piernas colguen libremente debajo de ti.Mueve una mano en la cuerda, agarrando firmemente con el otro.Luego coloque la mano opuesta sobre la mano que se mudó a la posición alta.Continúe de esta manera, usando movimientos cortos y rápidos de las manos y agarrando la cuerda con fuerza con la otra mano, estabilizando hasta que llegue a la parte superior.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 5

2. Escalar dos cuerdas a la vez.Escalar dos cuerdas a la vez, se requiere que dos cuerdas se coloquen aproximadamente la longitud del hombro aparte.Esta técnica también excluye el uso de los pies.

Coge una cuerda en una mano y la otra cuerda en su otra mano.Párese entre las dos cuerdas con una a cada lado.

Coge la cuerda a su derecha con la mano derecha, y la cuerda a su izquierda con la mano izquierda.Deja que tus pies cuelguen por debajo de ti.

Agarrando la cuerda izquierda con fuerza, deslice la mano derecha por la longitud de la cuerda, luego agarre firmemente.

Repita el proceso, comenzando desde su lado derecho.

Esta técnica también es adecuada para personas con fuerza superior superior superior.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 6

3. Pruebe una escalada de L-SIT. Un L-Sit requiere que comiences en el suelo con las piernas directamente frente a ti.El objetivo es escalar la cuerda mientras mantiene tus piernas en la misma posición perfectamente recta que tienen cuando empiezas a escalar.Con ambas manos firmemente en la cuerda y las piernas frente a usted, coloque la mano inferior sobre su mano superior en un agarre apretado.Repita hasta llegar a la parte superior de la cuerda, mientras mantiene sus piernas directamente de su cuerpo en una posición horizontal.

La posición se llama la L-SIT porque se ve en el perfil, su cuerpo debe parecerse a un "l."

Método 3 de 3:

Obtención de las habilidades y equipos correctos para escalar

1. Elige tu cuerda.Las cuerdas utilizadas por los sellos de la Marina son cuerdas de manila de fibra natural.Estas cuerdas son propensas a deshilacharse durante un largo período de tiempo, pero son muy fuertes y generalmente aceptadas como la norma en la escalada de la cuerda.Están disponibles en línea y en algunas tiendas de excedentes militares.Su cuerda debe ser de unos veinte pies de largo y tener un diámetro de dos pulgadas.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 8

2. Construye tu fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin una parte superior del cuerpo fuerte, no podrás escalar con ninguna velocidad o competencia.Hay muchas maneras de mejorar la fuerza de su cuerpo superior.

Las flexiones son útiles para construir la fuerza del cuerpo superior.Para realizar una flexión, yaciéndose con su pecho contra el piso.Coloque el ancho de los brazos del hombro y coloque cada mano justo al lado de su hombro correspondiente.En otras palabras, coloque su mano derecha justo a la derecha de su hombro derecho y su mano izquierda a la izquierda de su hombro izquierdo.Señala las puntas de los dedos de los pies hacia abajo y equilibran en ellos.Tu cuerpo debe ser rígido como un tablón.Empuje del suelo con los brazos, luego baje hasta que sus brazos formen un ángulo de noventa grados.Repita 15-30 veces, o hasta que sienta una tensión significativa.

Intenta pull-ups.Las pullizaciones requieren levantarse en una barra de metal orientada horizontalmente de dos a tres centímetros de diámetro.Agarra la barra con las manos frente a ti hacia ti o hacia usted.Tire de la barbilla sobre la barra, luego baje hacia abajo hasta que sus codos formen un ángulo de noventa grados.

Levantar pesas.Puede levantar una barra en un press de banco, o usar mancuernas.Comience a un peso bajo y agregue lentamente peso hasta que sienta una tensión significativa después de 12-15 repeticiones de su ejercicio dado.Podrías hacer rizos simples, en los que mueve la mano sosteniendo su pesademola desde un ángulo de noventa grados hacia su pecho, luego vuelva a bajar por 10-15 repeticiones.Alternativamente, podría recostarse en la espalda en un banco con su brazo en una posición horizontal completamente extendida mientras sostiene una mancuerna o una campana de hervidor, luego lleve su brazo a una posición vertical antes de devolverla a una posición horizontal extendida.

Ejercicios de fuerza de agarre. Cuelga de una barra de pull-up con tus manos de ancho de hombro. Intenta aguantar el mayor tiempo posible. Haz 3 repeticiones e intenta aumentar su tiempo de colgar en 5-10 segundos con cada representante. También puedes hacer rizos de pulsera para fortalecer tu agarre. Ponte de rodillas y descansa los codos en un banco. Sostenga una barra para que las manos se separen del hombro. Luego, levante lentamente la barra rizando las muñecas hacia usted.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 9

3. Pruébate.Si no está seguro, si está listo para escalar una cuerda, puede realizar una prueba simple para averiguar si está listo o no. Con los pies aún en el suelo, alcanza las manos tan altas como puedas en una cuerda.Tire de las piernas hacia arriba en una posición escondida con las rodillas contra el pecho y colgando la cuerda durante al menos cinco segundos.A continuación, extienda su pierna derecha en la medida de lo posible, luego vuelva a colocarla a una posición escondida.Haz lo mismo con tu izquierda.Si puedes realizar este ejercicio simple, estás listo para escalar una cuerda.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 10

4. Sujete tu cuerda.Hay muchas maneras de unir su cuerda a un objeto fijo.Un empalme para los ojos es un método fuerte y seguro para terminar (unir) una cuerda a un objeto fijo.Podrías usar un empalme de los ojos de tres hilos cortando los extremos de la cuerda en sus hebras constituyentes.Marque la cuerda aproximadamente 15 pulgadas por debajo del extremo de la cuerda.Tire de cada extremo de la cuerda sobre la rama y vuelva a encenderla en la sección de la cuerda que marcó, girando la cuerda en sentido contrario a las agujas del reloj cada vez que agregue un tirón de regreso a la cuerda.Repita al menos seis veces, luego recorte los extremos.

Imagen titulada Subida a una cuerda Paso 11

5. Practicar la seguridad de la escalada.Diferentes cuerdas pueden soportar diferentes cantidades de peso, y escalar una cuerda con una capacidad de carga por debajo de su peso podría causar que se rompa.Inspeccione la cuerda y su punto de anclaje para desgaste y lágrimas regularmente para asegurarse de que no se rompa ni se separará de su punto de anclaje.

Siempre tenga algunos lugares mientras subes.

Compruebe la capacidad de carga de la cuerda antes de escalar.

Coloque esteras / almohadillas de aterrizaje debajo de la cuerda a cojín caídas potenciales.