3 maneras de ponerse acogedor en la cama

¿Estás tirando y girando la cama toda la noche debido a la incomodidad?? Simplemente no puede parecer que sentirse cómodo? Parte del buen sueño es tener un ambiente acogedor. Aquí hay algunas formas de producir un entorno de este tipo.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparando tu cama

1. Encuentra un colchón cómodo. Un buen colchón es la base para ponerse acogedor en la cama. Es posible que necesite un nuevo colchón si su colchón tiene 5 a 7 años, se despierta con dolor o rigidez, su colchón se hunde o tiene bultos, o descubra que usted se puede dormir mejor cuando no está en su cama. Su colchón debe ser cómodo, apoyar su cuerpo y mantener su columna vertebral en la misma forma que cuando está de pie.

Si no puede pagar un nuevo colchón, pruebe un tapón de colchón o un colchón grueso.Hay muchas opciones, incluyendo toppers de plumas, toppers de la caja de huevos y toppers de espuma de memoria.
Es importante invertir en un buen colchón que dure porque gasta un tercio de su vida que duerme, y esto debería estar en un colchón de calidad que satisfaga sus necesidades de confort.
Siempre prueba un colchón antes de comprarlo.Quítate los zapatos, acuéstate en el colchón y prueba diferentes puestos de dormir.Es mejor probar el colchón durante 20 minutos para tener una buena idea de cómo se sentiría para dormir en el colchón.

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2. Crea una habitación de olor agradable. El aroma es muy poderoso y contribuye al ambiente de tu habitación.Enciende algunas velas o usa un rociado de habitación que disfruta.La lavanda es un aroma que se calma, promueve el sueño y puede ayudarlo a sentirse más tranquilo. Cualquier olor que le guste ayudará a crear un ambiente acogedor.

Algunas tiendas tienen aerosoles de almohada que vienen en aromas como manzanilla o lavanda. Rocíe la cantidad deseada ligeramente en su almohada y las mantas, si le gusta el aroma, esto puede ayudarlo a ser más cómodo.

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3. Ajusta la iluminación en tu habitación.La cantidad de luz en su habitación afecta a cómo te sientes.La luz natural es mejor durante el día, pero la iluminación atenuada es la mejor de la noche. Las lámparas de noche crean una iluminación más suave que las luces de arriba. Tus persianas y las cortinas también deberían evitar que llegue la luz a su habitación por la noche.

También puede reemplazar su interruptor de luz con un dimmer para controlar mejor la iluminación.

Una bombilla de bajo vatio (40 vatios o inferior) es también una buena opción de iluminación.

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4. Consigue sábanas cómodas. Sus sábanas deben ser el tamaño correcto para su colchón para que no se rasguen o salgan cuando estés en la cama.Las hojas de algodón son las más populares y lo hacen bien en los meses más cálidos.Las hojas de seda son muy suaves y retengan calor. Son útiles para noches más frescas.Las hojas de franela son muy cálidas y son las mejores climas más frías. Telas sintéticas (e.gramo. poliéster) son menos costosos, pero aún pueden ser cómodos.

Cambia tus hojas una vez a la semana.

Busque hojas de algodón que sean 100% pura o algodón egipcio y que tengan un alto contenido de hilo.

Las hojas de franela se miden en onzas y las hojas más pesadas son hojas de mayor calidad.

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5. Buscar almohadas suaves. Todos necesitan almohadas de calidad. Algunas personas prefieren almohadas que tienen la forma de apoyar su cuello o cabeza, otras personas lo prefieren bien, mientras que otras les gustan suavemente. Al final del día, elija almohadas que trabajen para usted después de un poco de prueba y error.

Cargue su cama con almohadas de tamaños de diferencia y formas.Es posible que desee una almohada de cuerpo completo si duermes solo, o una almohada de cuña para ponerse detrás de su cuello.

Las almohadas firmes son las mejores si duermes de lado. Las almohadas medianas son las mejores si duermes en tu espalda. Las almohadas suaves son las mejores si duermes en tu estómago.

Almohadas limpias o de aire regularmente y reemplazan una vez cada uno a dos años para obtener una frescura completa.

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6. Mejore sus hojas y mantas. Tener un buen lecho hecho te hará querer entrar. Comience con una hoja ajustada en su cama.Luego, levante la hoja superior y / o la manta en los lados y el pie de su cama.Esto creará un capullo y mantendrá los pies en frío.Nada es peor que ser todo cálido y tostado en tu cama, pero tus pies están saliendo.

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7. Consigue ropa de cama suave y esponjosa. Arriba su cama con un edredón, edredón, manta o edredón que se siente cómodo para usted.Es posible que deba cambiar su ropa de cama en función del clima y la temporada.Por ejemplo, una colcha liviana y de algodón puede ser mejor en el verano, pero un edredón grueso, descendente puede ser el mejor en los meses de invierno.

Agregue un lanzamiento o una manta encima de su ropa de cama.Las mantas de cachemira, piel sintética y de punto son especialmente acogedoras.

Método 2 de 3:

Preparándote

1. Ajustar la temperatura. Las temperaturas más frías son mejores para dormir.Las temperaturas entre 60 y 67 grados Fahrenheit son ideales para dormir.Las temperaturas inferiores a 54 grados o por encima de los 75 grados pueden interrumpir su sueño.Una temperatura más fría puede ayudarlo a quedarse dormido y te hará querer acurrucarse en su cama.

También puede intentar encender un ventilador para mantener su habitación fresca.

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Tomar una ducha o baño antes de ir a la cama. Una ducha lo limpiará, te calentará, ayudará a suavizar su piel, eliminar los alérgenos que se han unido a usted durante el transcurso del día, y lo ayuden a sentirse con sueño. Cuando salga, también puede aplicar una loción con aroma a lavanda para ayudarlo a desaparecer para dormir. Por supuesto, es opcional, pero puede ayudarte a dormir más rápido.

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3. Use ropa nocturna cómoda. Use un equipo cómodo, como una camiseta y pantalones cortos, tal vez calcetines también, ya que pueden ser muy cálidos. Trate de evitar usar ropa nocturna muy pesada en el verano, ya que se calentará demasiado. Por otro lado, usar ropa muy ligera en el invierno puede hacerte más frío. Trate de vestirse en consecuencia, los pies fríos o la sudoración, pueden mantenerte despierto toda la noche.

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4. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. El alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido más rápidamente, pero puede evitar que tenga un sueño profundo.Cafeína (e.gramo. Café, té, refrescos y chocolate) es un estimulante que puede causar insomnio, molestar su sueño o hacer que orine más.No quiere tener que levantarse de la cama para usar el baño durante toda la noche.

Cortar cafeína y alcohol varias horas antes de planear ir a la cama.

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5. Crea una rutina nocturna. Quieres tan relajado como sea posible cuando te vas a dormir. Si tu mente tiende a correr cuando está en la cama, haga una lista de tareas para que el día siguiente para calmar su mente.También puede mantener un diario en su mesita de noche para escribir cualquier cosa que te haga sentir estresado. Su rutina también puede incluir yoga, meditación, Pilates, o auto-masaje, lo que puede ayudarlo a sentirse relajado y dormir más profundamente.

Se puede usar un rodillo de espuma o una pelota de tenis para masajear su propio cuerpo.

Evite el ejercicio vigoroso que pueda evitar que su cuerpo se despertó y dificulta que se duerma.

6. Intenta dormir en una posición diferente. Poner una almohada entre las rodillas y acostarse de lado es un sorprendentemente cómodo para muchas personas.

Método 3 de 3:

Mantenerse en la cama cuando estés enfermo

1. Dormir con capas de mantas.Cuando estás enfermo, tu cuerpo puede fluctuar entre sentirse demasiado frío y sentirse demasiado caliente.Use capas de mantas en lugar de un solo consolador para que pueda controlar su temperatura mejor.Esto también le evitará tener que dejar su cama para ajustar el termostato o obtener cubiertas adicionales.

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2. Prepare su mesita de noche. Mantenga todo lo que pueda necesitar en su mesita de noche al lado de su cama.No quiere tener que levantarse de la cama para obtener cosas que puede necesitar durante el día o la noche.Es posible que desee mantener un vaso de agua, tejidos, medicamentos y algo de miel (para calmar su garganta) en su mesita de noche.Además, coloque otros artículos que desee, como libros o revistas en su mesita de noche.

Si no tiene espacio en su mesita de noche, coloque todos sus medicamentos en una caja de plástico que mantiene cerca de su cama.

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3. Considerar una almohada de cuña.Una almohada de cuña apoyará su espalda, cuello y hombros mientras está en la cama.Esto le permitirá leer o usar su computadora en una posición cómoda sin esforzarse.Si no tiene una almohada de cuña, organice sus almohadas para apoyar su espalda mientras está sentado en posición vertical.

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4. Usa una bandeja de cama. Una bandeja de cama es un buen lugar para poner sus tazones, bebidas y comida mientras está en la cama.Esto le impedirá derramar comida o beber en su cama.También puede sentar su computadora portátil en la bandeja también.Las computadoras portátiles tienden a sobrecalentarse al sentarse en su regazo o directamente en su cama.

También puede usar una almohada para portátiles si no tiene una bandeja de cama.

Consejos

Si hace mucho frío, tome una botella de agua caliente con una cubierta a la cama con usted y use calcetines. Tus pies nunca deberían estar fríos.

Asegúrese de que su edredón y almohadas estén pliegues en su estándar.

En el invierno, puede considerar la compra de una almohadilla de colchón o una manta con calefacción, pero solo lo use para calentar la cama. Dale la vuelta a media hora antes de irte a la cama. Cuando se vaya a la cama, apague la manta y se arrastre debajo de las cubiertas. Deberías estar lo suficientemente cálido ahora, pero no ardiendo caliente.

Puedes agregar una alfombra esponjosa a tu piso donde entras y sales de la cama.

El ruido blanco puede ayudarlo a desviarse lentamente para dormir.

Si tienes un animal de peluche o alguien que duermes contigo, puedes acurrucarse y te hará calentar.

Trate de sentirse relajado y fresco justo antes de irse a la cama, así que cuando se despierte, se sentirá relajado y fresco y listo para un nuevo día. Si tienes el cabello largo, intenta mantenerlo alejado de tu cara, así que no se queda como su cara suda por la noche.

En los días en que está en casa todo el día, intente pasar la menor cantidad de tiempo sentado en su cama como sea posible. Lo hace todo lo más cómodo y relajante cuando se mete en la cama por la noche. También te ayuda a dormir mejor.

ASMR es una forma de ayudarlo a relajarse, puede ser extraño al principio, pero tiene un número siguiente grande. Puedes encontrar diferentes activadores y preferencia de género en YouTube.