3 maneras de lidiar con una adicción al juego

El juego patológico implica una incapacidad para controlar el juego que puede llevar a problemas psicológicos, así como consecuencias financieras, profesionales y legales. El juego puede activar el sistema de recompensa del cerebro, al igual que otras adicciones, lo que puede dificultar la dejar de fumar. Sin embargo, puede tratar adecuadamente con su problema de juego al reconocer su problema, afrontarlo, administrar desencadenantes al juego y obtener ayuda y apoyo.

Pasos

Método 1 de 3:

Reconociendo tu problema de juego

1. Reconoce tu comportamiento por lo que es. Admitir que el problema es el primer paso importante en tratarlo. Si reconoce primero los signos de su problema, puede aprender a modificar su comportamiento.

Los signos y síntomas de un problema de juego incluyen: emocionarse de tomar riesgos de juego, teniendo riesgos de juego cada vez más grandes a lo largo del tiempo, una preocupación por los juegos de azar, reviviendo las experiencias de juego (a través de la imaginación o las historias), utilizando el juego como una forma de escapar de problemas o sentimientos negativos, sentir la culpa o el remordimiento después del juego, y los esfuerzos fallidos repetidos para reducir el juego.
Las cuestiones sociales adicionales asociadas con el juego incluyen: Tomar el tiempo lejos del trabajo o la vida familiar para apostar, ocultar o acostarse sobre el juego, y pedir dinero o robar dinero para apostar.

Consejo experto

Tiffany Douglass, MA

Fundador, Recuperación de Retiro de Bienestar Centuerifany Douglass es el fundador del Centro de Recuperación de Retiro de Bienestar, A JCAHO (Comisión Conjunta sobre Acreditación de Organizaciones de Atención médica) Programa de tratamiento de drogas y alcohol acreditado en San José, California. Ella tiene más de diez años de experiencia en el tratamiento de abuso de sustancias y fue nombrado Embajador de Buena Voluntad Global en 2019 por sus esfuerzos en el tratamiento de la adicción residencial. Tiffany obtuvo una licenciatura en psicología de la Universidad de Emory en 2004 y una maestría en psicología con un énfasis en el comportamiento de la organización y la evaluación del programa de la Universidad de Graduados de Claremont en 2006.

Tiffany Douglass, MA
Fundador, centro de recuperación de retiro de bienestar

Nuestro experto está de acuerdo: Si escuchas, hay una voz debajo de todas las racionalizaciones y distorsiones que usas para justificar tu comportamiento, y esa voz te dirá la verdad. Si su voz interna le está diciendo que tiene un problema de juego, vale la pena buscar una evaluación de un profesional para que pueda "comenzar a abordar el problema.

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2. Acepta las consecuencias de tu juego. El juego excesivamente puede causar muchos problemas que incluyen: problemas de relación, problemas financieros, problemas legales, preocupaciones ocupacionales (pérdida de empleo), uso de sustancias, mala salud y problemas de salud mental (como la depresión).

¿Pierdes tiempo desde el trabajo para apostar?? ¿Se extiende más allá de sus medios al apostar el dinero que ha reservado para pagar su renta, hipoteca u otras facturas?? ¿Usas tarjetas de crédito para apostar?? ¿Eres secreto sobre dónde se ha ido el dinero después de haber jugado??

Haga una lista de todas las consecuencias que ha encontrado debido a su juego. Además, identifique a las personas que ha herido como resultado de su juego, como la familia y los amigos.

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3. Entender los riesgos del juego. Saber los riesgos de los juegos de azar pueden ayudar a alentar a las personas que juegan a considerar las consecuencias antes de decidir apostar.

El juego excesivo puede llevar a la depresión, la ansiedad, la agresión, un mayor riesgo de suicidio, problemas de relación y enfermedades relacionadas con el estrés.

El juego también aumenta los niveles de estrés (a través de la hormona del estrés cortisol) y la frecuencia cardíaca, que puede llevar a riesgos de salud.

El juego patológico y adictivo puede resultar en una disminución de las habilidades de toma de decisiones y reducir su capacidad para evaluar las consecuencias de sus acciones.

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4. Sé honesto acerca de tu apuesto. No seas secreto sobre tus finanzas o tu juego. Sé honesto contigo mismo y con los demás sobre el dinero gastado el juego.

Pagar las facturas de inmediato, cuando tiene fondos reservados para pagarlos.

Sumar las pérdidas y mantener una cuenta corriente. Cuando haya agregado pérdidas de una sesión de juego, haga una lista de las cosas que podría haber comprado con ese dinero, u otras deudas que pueda haber pagado.

Admitirlo a ti mismo y para los demás cuando has jugado.

Método 2 de 3:

Gestionando desencadenantes al juego

1. Identifique sus desencadenantes y haga frente a ellos. Saber cuáles son los que se desencadenan a los juegos de azar pueden ayudarlo a ser mejor para lidiar con su impulso para apostar. Los disparadores son pensamientos, sentimientos, situaciones y comportamientos que te hacen querer apostar. Por ejemplo, estar cerca de los amigos que juegan es un poderoso disparador para muchos jugadores.

Identifique a sus desencadenantes manteniendo un diario de pensamiento. Cuando tenga el deseo de apostar, detenerse en ese momento y anote sus pensamientos (posible disparador, como pensar en el juego), los sentimientos (tal vez el aburrimiento, que es un gatillo para el juego), y las formas en que va a hacer frente a su activador.
Hacer emociones negativas como el estrés o la tristeza conducen a tu juego? Si es así, es posible que deba aprender mejor formas de lidiar con estas emociones.

¿A menudo juegas cuando estás buscando emoción?? Si es así, el aburrimiento podría ser un gran disparador para ti. Es posible que deba mantenerse ocupado o participar en otras actividades emocionantes (y seguras) para satisfacer su necesidad de emoción.
Intenta escuchar música. La música puede ayudar a calmar y relajarte para reducir la impulsividad y tratar con los disparadores para apostar.

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2. No te pongas en una posición para apostar. Un individuo con un problema de juego no puede apostar con sensatez porque el adicto puede estar enganchado en la adhesión de la adrenalina asociada con "la persecución." Es difícil estar en control si está preocupado por la sensación que obtiene de una actividad.

Si los amigos sugieren un viaje al casino, sé honesto contigo mismo y con otros sobre el hecho de que, para ti, el juego ha ido más allá de ser recreativo. Sugerir otra actividad o optar por fuera de este particular.

En las etapas anteriores de la recuperación, evite incluso conducir más allá de una sala de juego.

Evite ir a lugares que alienten a los juegos de azar como Las Vegas, Nevada. Si te rodeas de apostar, puede hacer que sea muy difícil resistir la necesidad de hacer una apuesta.

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3. Cambia tu pensamiento sobre el juego. Los hábitos de pensamiento negativos, como las creencias irracionales, la ilusión de control, y la falacia de los jugadores pueden llevar a los aumentos en los comportamientos de juego. Reduce estos pensamientos negativos identificándolos y modificándolos.

La ilusión de control es común en las personas que juegan. Es la creencia de que puedes controlar de alguna manera el resultado del juego. Para contrarrestar este pensamiento, recuérdese que ninguna estrategia o truco puede controlar el resultado, es imposible controlar el juego (ya sea tarjetas, póquer en línea, apostar en un juego deportivo o una carrera de caballos, o usar máquinas tragamonedas). Cada lanzamiento de los dados es independiente y aleatorio.

La falacia de los jugadores es cuando alguien cree que es menos probable que ocurra un evento aleatorio debido a un evento anterior. Por ejemplo, una persona puede creer que sus posibilidades de perder un juego de cartas es menos probable porque simplemente perdió, por lo tanto, cree que es más probable que gane esta vez. Sin embargo, hablando estadísticamente, las probabilidades son exactamente las mismas que antes.

El pensamiento supersticioso es también un hábito de pensamiento común asociado con el juego. Puedes creer que los incidentes aleatorios tienen sentido. Por ejemplo, si está apostando en la pista de carreras de caballos, tal vez siempre elija un cierto caballo con un nombre particular porque cree que tiene suerte. Recuerde que se produce un pensamiento supersticioso debido a eventos aleatorios que ocurren juntos, en realidad no significa que algo tiene suerte.

Reducir los comportamientos de riesgo al pensar lógicamente sobre las consecuencias y el resultado de la situación. Cuando quiera apostar, piense en cuánto dinero ha perdido y es probable que pierda si realiza una apuesta.

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4. Prepare palabras para decirte cuando quieras apostar. Planificación de qué decirte cuando sienta que la necesidad de apostar puede ayudar a garantizar que tenga una estrategia cuando llegue el momento, esta estrategia puede ayudarlo a limitar o erradicar su apuestas.

Puedes empezar diciéndote: "Es demasiado arriesgado para apostar. Sé que si empiezo no podré parar. Necesito evitarlo por completo."

Explora las diferentes ideas de las cosas para decirte a ti mismo y elegir los que funcionan mejor para ti. Puedes escribirlos en las tarjetas de índice si es probable que los olvides. Entonces puedes sacarlos y leerlos en voz alta cuando tienes la necesidad de apostar.

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5. Limite el uso de sustancias. El uso de sustancias, incluido el alcohol y otros medicamentos, se han relacionado con el aumento de los comportamientos de juego. Cuando bebes alcohol y usas otras sustancias, esto reduce su inhibición y disminuye su capacidad para tomar decisiones lógicas.

Evita beber demasiado alcohol. Algunas bebidas pueden estar bien dependiendo de su tolerancia y peso, pero ser ebrico es un factor de riesgo de gran riesgo para el juego de los problemas. Sus recursos de afrontamiento y capacidad para resistir los impulsos se reducirán significativamente si está intoxicado.

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6. Aumentar el control de impulso. Algunos jugadores pueden tener un problema distinto con control de impulsos. Los impulsos son como los antojos, son impulsos automáticos de hacer algo como el juego.

Cuando tenga un impulso para apostar, detenerse y respirar en lugar de actuar de inmediato.

Dar un paso atrás para observar tus pensamientos y sentimientos. Que pensamientos estas teniendo? Que sentimientos tienes?

Identificar formas de hacer frente o actividades alternativas para participar en. Practica lo que funciona para ti.

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7. Gestiona tus estados de ánimo. Los estados de ánimo, especialmente la depresión y la ansiedad, pueden ser un enlace directo a los comportamientos de juego en algunos jugadores. Aprende mejor formas de hacer frente a tus emociones negativas.

Intenta administrar tus emociones escribiéndolas, expresándolas a través de arte o baile, o hablando con alguien sobre ellos.

Método 3 de 3:

Obtención de ayuda y apoyo

1. Obtener apoyo social. El apoyo social es un componente integral de la recuperación de los juegos de azar.

Dígale a su familia sobre su problema si aún no lo saben. Podrías decir algo como, "Quiero que sepas que he estado teniendo un problema resistiendo a los juegos de azar. Sé que lo ha causado problemas en mi vida y quiero parar. Apreciaría su apoyo."
Hable con amigos sobre el tema y manténgalos informados. Pueden ayudarte a evitar los desencadenantes al juego. Podrías decir algo como, "Oye, solo quiero informarle que he estado teniendo un problema con el juego demasiado y quiero reducir. Si pudieras apoyarme en esto, eso sería útil para mí." De esta manera, tus amigos entenderán si no quieres ir a ese viaje a un casino o en Las Vegas.

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2. Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden proporcionarle un ambiente seguro para discutir su problema con el juego. También puede ayudarlo a disfrutar de una congregación de individuos con luchas similares que pueden ser muy reconfortantes y hacer que se sienta menos solo en su proceso de recuperación.

Por ejemplo, los jugadores Anónimos son un programa de 12 pasos que se reúne a nivel internacional y ha ayudado a muchas personas con su problema de juego.

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3. Habla con un terapeuta. Su juego puede estar fuera de control si: está afectando sus relaciones, finanzas o trabajo o la vida escolar, está dedicando cada vez más tiempo y energía a los juegos de azar, no ha intentado sin éxito detenerse o reducir su juego, usted Trate de ocultar su juego de familia u otros, recurrir a robos o fraudes para obtener dinero de juego, o si le pide a otros que lo rescionen de los problemas financieros porque ha jugado dinero. Estos tipos de problemas pueden sumar, y la ayuda profesional está fuera si está abierta a ella.

Póngase en contacto con su seguro de salud para una lista de terapeutas aprobados. Si no tiene seguro de salud, puede realizar una búsqueda de bajo costo, escala deslizante o clínicas de salud mental gratuitas en su vecindario.

Haga preguntas de su terapeuta, como: ¿Cuál es el mejor enfoque para mi problema de juego?? ¿Debo ver a un psiquiatra, psicólogo, consejero de adicción u otro proveedor de salud mental??

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4. Explora diferentes tipos de tratamiento. Saber qué tipos de tratamientos están disponibles pueden ayudarlo a tomar una decisión sobre qué tipo puede ser mejor para usted y sus necesidades.

La terapia de comportamiento es una forma común de tratamiento para problemas de juego. Este tipo de tratamiento utiliza la exposición sistemática al comportamiento que desea desaprender (apostar) y le enseña habilidades para reducir su impulso de apostar.

La terapia cognitiva del comportamiento (TCC) es otra forma efectiva de terapia que se centra en identificar creencias poco saludables, irracionales y negativas y reemplazándolas con unidades sanas y positivas.

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5. Considerar la medicación. Tomar medicamentos recetados es una opción si encuentra que sus esfuerzos para controlar sus apuestas no han funcionado. Los antidepresivos y los estabilizantes del estado de ánimo pueden ayudar a tratar las condiciones que a menudo coinciden con una adicción a los juegos de azar, pero pueden no tratar directamente al juego.

Discuta las opciones para medicamentos con su médico (médico general) o psiquiatra.