4 maneras de convertirse en una mujer más fuerte

A lo largo de la historia, las mujeres se han enfrentado a prejuicios, discriminación y desventaja. Los hombres todavía disfrutan de los privilegios que las mujeres se esfuerzan por igualar, como las ventajas económicas, profesionales y sociales. También hay fuertes presiones sociales, culturales y personales para ajustarse a un papel idealizado de la "mujer" que suele definir otros, no a ti mismo. Desafortunadamente, debido a que muchas de estas tradiciones y estructuras de poder están integradas en la sociedad, puede continuar enfrentando la presión de la sociedad para ajustarse a ciertos estándares. Convertirse en una mujer más fuerte significa definir quién eres por ti mismo, quien quieres ser, y desarrollar las herramientas para enfrentar un mundo que no siempre es amigable con las mujeres.

Pasos

Método 1 de 4:

Definiendo

1. Definir "mujer" por ti mismo. A pesar de los mitos populares en contra de lo contrario, no hay muchas diferencias "innatas" entre hombres y mujeres. Los cerebros masculinos y femeninos, por ejemplo, son virtualmente idénticos. Si bien las presiones sociales y culturales a menudo tienen estándares rígidos para lo que "cuenta" como femenina, parte de convertirse en una mujer más fuerte está decidiendo qué significa "mujer" para tu la vida. Rechazar estándares e ideas que no encajan con quiénes quieres ser.

Las sociedades pueden tener estándares particularmente rígidos u opresivos para grupos marginados, como mujeres de color, minorías religiosas o mujeres trans. Puede ser difícil equilibrar el desarrollo de su identidad como la mujer con la que desea estar manteniendo la seguridad personal. Tienes que decidir por ti mismo con qué te sientes cómodo, y lo que es seguro para ti en un momento particular.
Incluso algunas mujeres pueden estar lamentablemente limitantes cuando se trata de lo que creen que "cuentan", según corresponda para las mujeres. Algunas personas pueden intentar decir que no puede ser una mujer feminista y un padre de estadía en casa, mientras que otros pueden argumentar que tener una carrera es incompatible con la "verdadera". Recuerde que lo que sea que elija, ya sea que sea una enfermera o que sea un culturista, es femenino, porque estás una mujer.
Tenga en cuenta que el comportamiento que va en contra de las normas aceptadas puede reunirse con la resistencia. Por ejemplo, las mujeres que usan ropa que se codifican como "sexy", como faldas cortas y tacones de aguja, pueden ser percibidos negativamente, especialmente en el lugar de trabajo. Las mujeres que usan ropa que están codificadas como "modestas", como faldas y pisos más largos, a menudo se perciben de manera más positiva en el trabajo. Puede ser difícil navegar entre lo que la sociedad acepta y lo que quieres por ti mismo. Aprender a manejar este equilibrio es parte de convertirse en una mujer más fuerte.

Conviértete en una mujer más fuerte Paso 2

2. Defina tus valores. Todos tienen un conjunto de valores de "núcleo". Estos valores son sus creencias, ideas y lo que consideras las cosas más importantes de la vida. Los valores guían las opciones que haces en la vida. Pasar un poco de tiempo reflexionando sobre su personalidad y la vida lo ayudará a identificar sus valores.

"Valor congruencia" es cuando las opciones que realizan y la vida que conduce está alineada con sus valores. Varios estudios sugieren que cuando está tomando decisiones y establecer metas personalmente significativas, se sentirá mejor y tendrá más éxito a través de.

Convertido en una mujer más fuerte Paso 3

3. Pregúntate algunas preguntas reflexivas. Para ayudarlo a descubrir sus valores, pase algún tiempo en la reflexión. Las preguntas y las indicaciones a continuación pueden ser útiles para definir lo que valore.

Piensa en unas cuantas veces cuando eras muy feliz. Que estabas haciendo? Con quién estabas? ¿Cómo fue la situación?? Escribe estos.

Piensa en unas cuantas veces cuando te sentiste realmente orgulloso de ti mismo. ¿Por qué estabas orgulloso?? Quien compartió ese sentimiento contigo? Lo que contribuyó a esta situación? Escribe estos.

Piensa en algunas veces cuando te sentiste satisfecho, satisfecho o contenido. ¿Qué crees que llevó a ese sentimiento?? ¿Qué necesidad estaba siendo satisfecho?? Lo que era significativo al respecto? Escribe estos.

Si tu casa estaba en llamas, ¿qué tres cosas ahorrarías?? (Supongamos que las personas y las mascotas son seguras.) Por qué?

Si pudiera cambiar una cosa sobre su comunidad / vecindario / lugar de trabajo / mundo, qué sería? Por qué?

¿Qué te sientes apasionado??

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4. Busque patrones comunes en las listas que acaba de hacer. Una vez que haya compilado sus respuestas a las indicaciones, piense en lo que se destaca en sus respuestas. Lo que parece hacerte feliz? Lo que no es tan satisfactorio como pensabas?

Por ejemplo, quizás eligió salvar sus álbumes de fotos familiares en el hipotético fuego de la casa, y descubrió que estabas con amigos o familiares durante la mayoría de las veces, usted recuerda ser realmente feliz. Eso sugiere que los valores sociales, como la comunidad, la amistad y la orientación familiar, pueden ser muy fuertes para usted.

Del mismo modo, quizás recuerdes estar orgulloso de ti mismo cuando logró un objetivo o ha realizado un logro. Tal vez un estado o habilidad te haga satisfecho. Estas cosas sugieren que los valores como la competitividad, el logro y la excelencia pueden ser importantes para usted.

Recuerda que tus valores son tuya, y no necesitan cumplir con los estándares de nadie más. No son "correctos" o "mal."Se puede encontrar una lista de valores posibles en la página MENTE Herramientas," ¿Cuáles son sus valores??"

Convertido en una mujer más fuerte Paso 5

5. Pregúntese si sus opciones son consistentes con estos valores. Solo porque nosotros tengo Los valores básicos no significan que siempre actúemos de acuerdo con ellos. Hay muchas razones por las que podríamos tomar decisiones que no son congruentes. Debido a que las mujeres están sujetas a muchas presiones sociales y culturales, puede ser difícil elegir opciones que no se ajusten a las expectativas tradicionales.

Hay un sentido muy fuerte de "debería" para muchas mujeres. Peor aún, muchos de estos "deberes" son completamente contradictorios, como la presión social común para parecer sexualmente atractiva, pero sigue siendo "modesto". Aceptar estos "deberes" puede alentarlo a tomar decisiones que no estén en línea con lo que realmente valoras.

Piensa en un momento en que hiciste una elección difícil. Por ejemplo, tal vez decidió dejar a su bebé con un proveedor de guardería para que pueda volver al trabajo. Fue esto porque te sentiste presionado por otros para volver? Este es un ejemplo de "Debido."Fue porque encuentras el cumplimiento personal en el trabajo que te perdiste? Este podría ser un ejemplo de una elección de valor-congruent.

A veces, la necesidad puede significar que tienes que tomar decisiones que no son ideales. Trate de hacer tantas opciones en su vida que sean congruentes como sea posible. Eso hará que los compromisos debes hacer más fácil tratar con.

Conviértete en una mujer más fuerte Paso 6

6. Decide cómo quieres equilibrar la carrera y la vida familiar. En los Estados Unidos, más de 7 de las 10 madres con niños trabajan, y más de la mitad de todas las parejas casadas tienen ambas compañías trabajando. Estos números significan que en algún momento, probablemente tendrá que determinar cómo desea equilibrar su vida familiar con su carrera.

Desafortunadamente, la sociedad estadounidense todavía tiene un fuerte estigma contra las madres que trabajan fuera del hogar, con solo el 21% de los estadounidenses que lo ven como positivo.

Reconoce que la "mujer que lo tiene todo" es un mito. Determinar sus valores principales le ayudará a decidir qué priorizar, porque a veces tendrá que priorizar una cosa sobre otra. Elija lo que mejor satisfará tus valores.

Conviértete en una mujer más fuerte Paso 7

7. Considera tus muchos roles. Muchas mujeres juegan múltiples roles en sus vidas: hija, hermana, pareja, madre, etc. Estos roles a menudo son socialmente prescriptivos, y la sociedad puede alentar a las mujeres a definir sus identidades únicamente en términos de sus relaciones con los demás: soy la esposa de mi esposo, la madre de mi hijo, la hija de mi madre, la hermana de mi hermano, etc. Debido a que muchas culturas enseñan a las mujeres a comprenderse a sí mismas relacionadas, a través de sus conexiones con otros, muchas mujeres luchan con encontrar una identidad separada de sus familias.

Además de sus relaciones con los demás, considere qué otros roles juegues. ¿Eres un músico, un chef, un amante de los cómics?? Tal vez usted sea un paracaidista o surfista o jugador de ajedrez. Pensando en qué roles juegas además de aquellos que te conectan a otros pueden darte un sentido más profundo de ti mismo.

Las mujeres que no siguen la ruta tradicional de matrimonio y la maternidad también se encuentran estigmatizadas. Las mujeres sin hijos pueden experimentar presión para tenerlos, o un interrogo intenso sobre por qué no lo hacen. Determinando lo que usted El valor te ayudará a lidiar con estas presiones sociales y culturales.

Método 2 de 4:

Construyendo tu confianza

Enumera tus fortalezas. Una forma de mejorar su confianza en sí mismo es hacer una lista de las fortalezas que tiene. Aunque es posible que desee convertirse en una mujer más fuerte, ya tiene algunas fortalezas básicas que puede dibujar.

Tenga en cuenta que las personas a menudo son extrañamente inexactas sobre sus propias fortalezas y debilidades. Puede ser útil pedirle a otros que lo ayuden a determinar sus fortalezas.

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2. Prueba el ejercicio "El mejor auto propio reflejado". Este ejercicio se basa en la investigación de los psicólogos organizativos. Puede que le resulte útil, especialmente si le hicieron dificultades en la lista de tus fortalezas por tu cuenta. También puede ser una buena práctica para acostumbrarse a escuchar comentarios positivos sobre usted, que muchas mujeres están capacitadas para despedir o ver con sospecha.

Identifica a las personas para ayudarte y pedir sus comentarios. Pregunte a 10-20 personas que conoce bien en escribir sobre una vez que te vieron "en su mejor momento."Pídales que proporcionen ejemplos específicos.

Busca patrones en estas historias. Haz una lista de cosas que se destacan o repiten.

Poner estos patrones juntos. Usando la lista, crea un perfil de tu "mejor tú."

Usa este "mejor tú" para impulsar tu progreso. Centrarse en reforzar las habilidades existentes y desarrollar nuevos para manejar cualquier aspecto de su vida, ya sea que esté mejorando la forma en que maneja sus emociones, estrés o incluso pequeñas cosas sobre su vida diaria.

Convertirme en una mujer más fuerte Paso 10

3. Aprende a decir no."A las mujeres a menudo se les enseña a ser personas complacerias. La sociedad tiene roles de género tradicionales muy fuertes que enseñan a las mujeres a apaciguar, mantener la paz y servir a otros. Las mujeres a menudo se socializan para "ser agradables" y consideran los sentimientos de los demás, a menudo en detrimento de los suyos. Aprender a decir "No" puede ser difícil, pero es una parte crucial de convertirse en una mujer más fuerte.

Tenga en cuenta que establecer límites y hacerlo cumplir, especialmente en el trabajo, se puede cumplir con la contragolas. Debido a que las mujeres suelen ser consideradas como "ayudantes", el comportamiento que parece ir contra esta percepción puede interpretarse negativamente.

Una forma de decir "No" productivamente en situaciones laborales puede recordarle a la persona que hace la solicitud en qué otra cosa está trabajando. Por ejemplo, podría pedir que se siente con su jefe: "Eso suena importante. Tengo mucho en mi plato en este momento, así que estemos juntos por unos minutos para que pueda ayudarme a encontrar una manera de priorizar mis proyectos. Quiero asegurarme de enfocarme en las cosas más importantes."

Tomar 24 horas para decidir antes de aceptar algo. Siempre puedes decir: "Déjame pensar en eso y volver contigo contigo."Esto le dará el tiempo para considerar si esta solicitud es una buena oportunidad, y si realmente puede pagar el tiempo que tomará.

También está bien decir que no a los amigos. Puedes decir algo como: "Realmente desearía poder ayudarlo a moverte este fin de semana, pero ya me he comprometido con tal" o ", por lo general, me encantaría ir a tu grupo, pero he tenido un duro Semana y necesito un tiempo para relajarse por mi cuenta este fin de semana."No hay necesidad de sentirse culpable por cuidarse, y sus seres queridos lo entenderán. (Y si no lo hacen, necesitan repensar cosas.)

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4. Mantén un diario. El diario puede tener excelentes beneficios. Puede promover un sentido de gratitud y bienestar. Puede ayudarte a desarrollar la autocomposición. El diario no funciona para todos, pero se recomienda, ya que a menudo es una excelente manera de reflexionar sobre usted con bondad.

Centrarse en las personas y las experiencias que está agradecido por. Escribe incluso las pequeñas cosas que hacen eso te hacen feliz. Se ha demostrado que cultivar una "actitud de gratitud" reduce el estrés, aumenta la felicidad y promueve los sentimientos de bienestar.

Psicólogo dr. Kristin Neff recomienda mantener una revista "autocomprasiva". Escriba cualquier momento en el que se sienta molesto, cuando se juzgue a sí mismo, o cuando experimentas dolor. Luego, use la atención plena, la humanidad común y la auto-amabilidad para procesar estos sentimientos.

Por ejemplo, imagine que alguien dijo algo doloroso por su apariencia. Escribe cómo te sentiste, cómo reaccionaste, y lo que hiciste. Intenta no juzgarte a ti mismo ni a tu experiencia: "Una persona en el autobús hizo un comentario sobre mi cuerpo. Me sentí herido y avergonzado."A continuación, reconoce que esta experiencia es parte de ser humano:" Es natural sentirse herido cuando alguien es desagradable."Finalmente, date algunas palabras de confort:" Esa persona no me conocía, y me juzgaron por algo que no puedo controlar. Esa es su pérdida. Soy hermosa, y puedo ser amable con los demás."

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5. Contrarredecido a sí mismo. El auto-hablar negativo puede ser muy perjudicial. Desafortunadamente, muchos de nosotros parecemos jugar pensamientos negativos en un bucle en la parte posterior de nuestras mentes sin siquiera pensar. Tómese el tiempo para desafiar los pensamientos negativos sobre usted con declaraciones positivas. Es posible que encuentre que hablando estas declaraciones en voz alta también ayuda.

Por ejemplo, imagine que usted está en la tienda de comestibles y su hijo está mal comportamiento. Te lo compite, e inmediatamente lamento tu comportamiento. Un pensamiento negativo podría aparecer como, "Soy una madre terrible."Esta es una generalización injusta sobre usted de un evento específico.

En su lugar, recuérdete que eres humano a medida que reconoces tu error. "Me rompí a mi hija, lo que estaba equivocado. Puedo hacerlo mejor la próxima vez."

Desafiar los pensamientos negativos no significa que no asumas la responsabilidad de cuando haces algo mal. Por ejemplo, todavía se disculparía con su hija por brotarla incluso si rechazó su auto-hablar negativo sobre el incidente. La diferencia es que en un caso, usted se caliza como "un fracaso" y, en el otro, reconoce y reconozca un error. Esta última forma de pensar promueve el crecimiento y la fuerza real.

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6. Personalización de desafío. Personalización es una distorsión común de la percepción en la que nos culpamos automáticamente por cualquier cosa que salga mal. Debido a que las presiones sociales y culturales a menudo alientan a las mujeres a verse a sí mismas como responsables del bienestar de todos los demás, la personalización podría ser un desafío difícil para usted superar. Al darse cuenta de que no eres responsable de que otros puedan ayudarlo a sentirse más fuertes.

Por ejemplo, si su pareja romántica ha estado menos interesado en el sexo recientemente, un enfoque de personalización sería culparte a ti mismo: "Mi pareja no quiere tener relaciones sexuales conmigo por algo que hice."

Una forma de desafiar esta distorsión es reconocer que la otra persona tiene su propia vida y sus pensamientos que no siempre está al tanto de. Su pareja podría estar bajo mucho estrés en el trabajo, luchando contra un resfriado, sin sentirse atractivo, o una gran cantidad de otras cosas que no son su culpa.

La comunicación directamente puede ser una buena manera de desafiar la personalización. Por ejemplo, podría hablar con su pareja sobre por qué ha tenido una unidad de sexo más baja recientemente. Acércate al problema sin juzgar, solo pregúntale a la otra persona lo que está sucediendo e invitándolo a compartir con usted: "Me di cuenta de que no hemos tenido relaciones sexuales en mucho tiempo. Extraño esa experiencia contigo. ¿Te gustaría hablar de lo que está pasando??"

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7. Practicar la autocabilidad. Las mujeres a menudo tienen mucha presión para hacer todo y ser todo. Nos enseñan a esforzarnos por la perfección porque la perfección a menudo es equilibrada erróneamente con la excelencia. También nos enseñan que no lograr la perfección significa falla. Sin embargo, muchos estudios de investigación demuestran que el perfeccionismo realmente le devuelve y que las personas más exitosas son a menudo aquellas que abrazan los errores como experiencias de aprendizaje para el futuro. Recuerde que la excelencia no es el resultado de la perfección. La excelencia es el producto de establecer objetivos significativos y trabajar duro para alcanzarlos. Una forma productiva de ser excelente es tratarte a ti mismo como un mentor que te trataría: con respeto, confianza, comprensión, compasión, empatía y amabilidad.

Intenta acercarse a ti mismo como lo harías un amigo amado o familiar. Probablemente no juzgues a tus amigos con dureza por sus fallas. Muéstrate esa misma compasión.

Muchos estudios han demostrado que el perfeccionismo puede afectar su desempeño y logro. El perfeccionismo también puede conducir a la dilación, donde nunca comienza a trabajar en sus metas porque cree que no podrás lograrlos como usted quiere.

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8. Pasa tiempo con personas positivas. La investigación ha demostrado que los humanos pueden "capturar" las emociones, al igual que usted resfriado, si pasamos tiempo alrededor de otros que los experimentan. Este fenómeno es conocido como "contagio emocional."Por ejemplo, pasar el tiempo alrededor de la gente feliz es probable que te haga sentir feliz también. Rodéate de personas que respetan y cuidan por ti. Pasa tiempo con personas que te validen y te aman por la mujer fuerte que eres.

Pasar tiempo con personas positivas pueden ayudar a otras áreas de su vida también. Por ejemplo, un estudio mostró que un grupo de estudiantes de negocios que "atrapó" la emoción positiva de un actor sembrado en su grupo tenían más probabilidades de cooperar, tener menos conflicto y sentirse mejor por sus logros.

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9. Pasa tiempo por tu cuenta. Estar solo puede ser una experiencia incómoda para muchas mujeres. Las presiones sociales y culturales a menudo le dicen a las mujeres que "necesitan" a alguien, un compañero masculino, un niño, un jefe, para sentirse satisfecho. Gastar un tiempo positivo y agradable por su cuenta puede ser una buena manera de fortalecer su sentido de sí mismo.

Tomar un paseo por tu cuenta. Intenta no centrarse en lo que tiene en su lista de tareas o lo que otros necesitan de usted. Usa tus sentidos para notar conscientemente la belleza que te rodea, como las flores que crecen en el lado de la carretera o el sonido de la lluvia. Perfeccionar tu apreciación de pequeños momentos te ayudará a sentirse más tranquilo, relajado y conectado a tierra.

Salir a cenar o ver una película por ti mismo. A veces, los eventos y las experiencias pueden ser tan culturalmente arraigados como "para dos" que es difícil imaginar hacerlos por su cuenta. No hay ninguna razón por la que no deberías hacer cosas bonitas solo por ti mismo. Llévate a una buena cena. Ve a ver una película y pedir una bebida y palomitas de maíz solo para ti. Traiga un libro a su bar favorito y tenga unas copas. Tomarse en una "fecha" de vez en cuando, y luego le ayudará a recordarle que vale la pena pasar tiempo y cuidar.

Método 3 de 4:

Amando tu cuerpo

1. Piensa positivamente en el cuerpo. Uno de los elementos más perjudicados de la presión social sobre las mujeres es la insistencia de que las mujeres parecen de cierta manera. Según algunas encuestas, el 91% de las mujeres no están satisfactorias con cómo se ven sus cuerpos. Eso no es sorprendente, dado que los medios de comunicación estamos expuestos a todos los días, en revistas, películas, televisiones y anuncios, están saturados con una gama muy estrecha de apariciones "aceptables". Estas apariencias "ideales" suelen ser blancas, altas, grandes, y significativamente debajo de un rango de peso corporal saludable. Obviamente, la mayoría de las mujeres no se ven así. Aprendiendo a amar a tu cuerpo, ¿cómo está te ayudará a presentarte con confianza?.

El bombardeo de medios no se limita a los países Estados Unidos o "occidentales". Por ejemplo, cuando los medios de comunicación occidentales han comenzado a configurar los ideales de belleza en Japón, la incidencia de trastornos de la alimentación también ha aumentado.
Poner señales en todos los espejos con declaraciones positivas, como "Soy hermosa por dentro y por fuera."
Pasa un tiempo mirándote en el espejo. No te enfoques en las cosas que no te gustan. Desafíela para encontrar al menos 5 cosas que crees que son hermosas sobre tu cuerpo. Luego, al día siguiente, desafíate a encontrar 5 más.
Debido a que las identidades de género de las mujeres transgénero no coinciden con el sexo de sus cuerpos, según lo determinado al nacer, pueden encontrarse en situaciones únicas con respecto a sus cuerpos. Traer a su cuerpo a la alineación con su identidad de género no es una mutilación o un fracaso para amarte a ti mismo. Es una forma de expresar tu sentido de ti mismo, que forma parte de ser una mujer fuerte.

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2. Vístete de una manera que expresa tu personalidad. Lo que usas realmente puede afectar cómo te sientes contigo mismo. Por ejemplo, un estudio mostró que las personas a las que se les pidieron que usaran abrigos de laboratorio mientras realizaban una tarea científica simple eran más atentas y más confiadas que las que no usaron capas de laboratorio. Encuentra ropa que te haga sentir bien contigo mismo y expresar algo sobre ti.

Ignorar las etiquetas. Para muchas mujeres, el tamaño de la etiqueta de la ropa está inversamente relacionado con nuestra autoestima: cuanto más alto sea el número, peor, podemos sentirnos acerca de nosotros mismos. No solo es el número en la etiqueta sólo Un número, también es completamente arbitrario. Las 4 de una tienda son las 12 de otra tienda. No dejes que estos números al azar determinen su valor!

Comprenda que muchos lugares de trabajo requieren un apósito más conservador para las mujeres. No es justo, pero desafortunadamente es cierto que las mujeres que usan ropa que parecen demasiado seductoras, como blusas de corte inferior o faldas cortas o joyas llamativas, no se pueden tomar en serio en el lugar de trabajo. Vea si puede navegar por un equilibrio entre lo que le dará respeto y qué se expresará.

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3. Masturbarse más a menudo. La sexualidad de las mujeres es comúnmente un tema tabú, y la autocompleto de las mujeres aún más. La masturbación está a menudo rodeada de mitos, desinformación y culpa. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la masturbación regular tiene una variedad de beneficios para la salud para las mujeres. Ponerse en contacto con su cuerpo puede ayudarlo a sentirse más fuerte, más saludable y más feliz.

No hay una manera de "derecho" o "incorrecto" de masturbarse. Explora tu cuerpo y aprende lo que te hace sentir bien. Si usa juguetes o implementos sexuales, asegúrese de leer las instrucciones y mantenerlos limpios y seguros.

Puede parecer incómodo al principio, pero echar un vistazo a sus genitales puede ayudarlo a descubrir cómo se ve su cuerpo y dónde puede enfocar sus atenciones.

Masturbando liberación de endorfinas, que son elevadores de estado de ánimo naturales y ayudan a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad. Esto sucede, incluso si no alcanzas el orgasmo.

La masturbación puede ayudar a aliviar las dificultades asociadas con la menopausia y la menopausia posterior, como el estrechamiento y la sequedad vaginal.

La masturbación puede ayudarte a dormir mejor. Como usted cerca del clímax sexual, su cuerpo libera dopamina, una hormona de "sentirse bien". Después del orgasmo, su cuerpo libera endorfinas y oxitocina, que puede ayudarlo a relajarse en una buena noche de sueño.

Un beneficio adicional de la masturbación es que te ayudará a aprender lo que le da placer y qué no. Puede compartir esa información con su (s) socio (s) para ayudarles a entender lo que le enciende. Las mujeres que se masturban son más propensas a experimentar una vida sexual feliz con un compañero. También informan que disfrutan del sexo más que las mujeres que no se masturban.

Los libros útiles sobre la masturbación y el orgasmo femenino incluyen DR. Vivienne Cass`s El orgasmo esquivo: la guía de una mujer de por qué no puede y cómo puede orgasmo y dr. Sadie Allison Tickle Your Fancy: Guía de una mujer de autoservicio sexual.

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4. Explora tus deseos sexuales leyendo Erotica o viendo pornografía. Experimentar con diferentes tipos de erótica y pornografía puede ayudarlo a determinar lo que le despierta.

Leer Erotica con su pareja también puede ser una experiencia satisfactoria.

Lo que te gusta y no te gusta depende de ti. No se sienta como si tuvieras que cumplir con los estándares de cualquiera, excepto los suyos.

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5. Rechazar estereotipos sobre la sexualidad de las mujeres. El cuerpo de cada mujer es único, y lo que excitantes también eres único. Desafortunadamente, hay un mundo de desinformación por ahí. También hay una tendencia a hablar sobre la sexualidad de las mujeres como algo vergonzoso o sucio. No es. Estos mitos y desinformación son perjudiciales para su salud y felicidad. Abrazar tu salud sexual te ayudará a sentirse más fuerte y más satisfecho.

Por ejemplo, un mito extremadamente común es que los hombres piensan en el sexo más a menudo que las mujeres. Probablemente hayas escuchado los "hombres piensan en el sexo cada 2 segundos" antes de. Sin embargo, los estudios han demostrado que la mayoría de los hombres y mujeres adultos piensan en el sexo con aproximadamente la misma frecuencia.

Otro mito común es que las mujeres no disfrutan del sexo ocasional. Esto tampoco es falso. Estudios han demostrado que bajo ciertas circunstancias, las mujeres son tan propensas a estar interesadas en el sexo casual que los hombres son. Sin embargo, hay dos factores de mitigación: seguridad y percepción social. Las mujeres tienen más probabilidades de preocuparse por su seguridad física al aceptar un encuentro sexual casual. (Con buena razón: las estadísticas muestran que 1 de cada 5 mujeres informan que experimentan violaciones durante sus vidas.) Debido a que la sociedad tiene una fuerte tendencia a caracterizar a las mujeres que tienen sexo casual como "inmoral" o negativo, las mujeres también tienen más probabilidades de considerar si su comportamiento se estigmatizará antes de aceptar el sexo ocasional.

Un tercer mito común es que las mujeres no quieren o necesitan masturbarse. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres de 18 a 49 años informan que se masturban al menos una vez en los 90 días anteriores. Las mujeres entre las edades de 18-24 son en realidad un poco más Es probable que se masturban que los hombres de la misma edad.

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6. Comparte tus necesidades con tu pareja. A menudo no se les enseña a las mujeres a hablar por nosotros mismos. Sin embargo, compartir sus deseos y necesidades con su pareja puede ser una excelente experiencia de unión.

De acuerdo en un buen momento para hablar. Justo antes de acostarse, durante la hora de las tareas, o mientras el juego de tronos no es un buen momento para tener una discusión abierta sobre tu vida sexual. Elija un momento en que ambos puedan centrarse entre sí sin distracción.

Utilice términos abiertos y honestos. No se sienta avergonzado de usar el lenguaje apropiado para expresar lo que le gusta. Es posible que su pareja no entienda los eufemismos. Sea lo más específico posible.

Trate de evitar que suene en la culpa o juega cuando exprese sus necesidades. Si su pareja se siente culpada, es probable que se sintonice de la discusión, o se sienta culpable o herido. Por ejemplo, es improductivo decir algo como: "No me estás dando lo que necesito."En su lugar, puedes hablar de tus propios sentimientos y experiencia:" Me he sentido apresurado últimamente durante el sexo. Lo disfrutaría más si nos ralentizamos y tomamos nuestro tiempo."

Invite a su pareja a compartir sus sentimientos y experiencia. Recuerda, el sexo es una experiencia mutua. Asegúrese de que también está reconociendo las necesidades y experiencias de su pareja.

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7. Posee su sexualidad. Al igual que con otras áreas de confianza en su vida, la confianza sexual viene de conocer y aceptar sus deseos y necesidades. Este conocimiento y aceptación lo ayudará a estar abierto a compartir sus deseos y necesidades con los socios, si los quiere. Pero recuerda: tu sexualidad es tuya para ver con lo que decides. Nadie tiene derecho a la presión o la culpa en el sexo (o fuera de).

El ciclo de respuesta sexual para las hembras es generalmente más complejo que para los machos. En lugar de un modelo lineal de deseo, excitación y orgasmo, las mujeres pueden recorrer estas fases en diferentes órdenes, o no pueden experimentar una o más de las fases. Las mujeres pueden estar más interesadas en el sexo como una forma de expresar sus emociones que los hombres. Las mujeres también pueden sentirse satisfechas con el sexo, incluso si no resulta en el orgasmo. Aprenda qué funciona para usted, y date cuenta de que no hay "normal", excepto lo que hace su propio cuerpo por usted.

Dr. Lonnie Barbach`s Para ti mismo: el cumplimiento de la sexualidad femenina Es una buena guía general para abrazar tu sexualidad.

Método 4 de 4:

Mostrando fuerza con otros

1. Comunicarse asertivamente. Las mujeres a menudo se les enseña a ser "nutrientes" y mujeres que comunicarse asertivamente Puede ser visto como "agudo", "enojado" o "agresivo)."Sin embargo, aprender a comunicar tus necesidades e ideas de una manera asertiva te ayudará a sentirse más fuerte y más confiado. Aquí hay algunas formas de comunicarse de manera asertiva:

Utilice "i", declaraciones defectuosa para transmitir sus reacciones y sentimientos. Por ejemplo, "no me gusta cuando olvides tomar la basura. Me hace sentir como si no estuvieras compartiendo las responsabilidades del hogar conmigo."
Dar críticas constructivas sin juzgar. Por ejemplo, "me siento frustrado cuando me apresuras a prepararte. Me hace sentir ansioso y es más difícil para mí disfrutar de nuestro tiempo fuera. Me gustaría que te quedes fuera de nuestra habitación mientras me preparo."
Use frases cooperativas, como "¿Cuáles son sus pensamientos sobre esto??"O" ¿Qué harías??"
Hacer declaraciones claras de deseos y necesidades. Por ejemplo, "quiero tomar una clase de baile" está claro, mientras que "creo que sería bueno si hubiéramos claro una clase de baile".
Habla de una voz clara y tranquila. No grites ni murmurando. Mantenga su tono relajado y constante.
No utilice técnicas de evitación o distracción, como el sarcasmo, el humor falso o la autodesprecio. Estos harán que sea más difícil para otros saber cuándo estará en serio y cuando está "bromeando."

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2. Usar lenguaje corporal asertivo. A veces puede ser difícil sentirse como si otros te tomen en serio. Si bien no puede cambiar las creencias de los demás, y algunas personas permanecerán perjudicadas obstinadamente contra las mujeres, puede alterar cómo se presenta para comunicar la fuerza y la confianza.

Reclama tu espacio. No tienes que tomar más de lo que necesitas, pero las mujeres pueden hacerse subconscientemente más pequeñas escondiendo sus pies debajo de sus sillas, doblando las manos en sus vueltas o cruzando sus piernas o tobillos. Los estudios han demostrado que estas posturas corporales tímidas en realidad pueden hacer que se sienta más ansioso y no seguro. Reclame su espacio plantando sus pies firmemente en el suelo mientras está sentado. Párese con los pies del ancho de los hombros. Inclínate de nuevo en su silla o usa sus reposabrazos.

Párese con los hombros hacia atrás y su pecho. Alojo puede comunicar la debilidad o la timidez.

Mantén tus brazos sin cruzar. Los brazos cruzados indican que estás cerrado para comunicarse, o que estás tratando de defenderse.

Hacer contacto visual. Apuntar a mantener el contacto visual al menos el 50% del tiempo al tiempo que habla, y al menos el 70% del tiempo escuchando.

Utilizar gestos relajados y suaves. Evite señalar: use una palma abierta al gesto en su lugar.

No cambies tu peso de un lado a otro. Distribuye tu peso uniformemente.

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3. Habla para otros. La investigación ha demostrado que las mujeres que se comportan de manera asertiva, pueden enfrentar el retroceso debido a los prejuicios sociales. Sin embargo, esta investigación también sugiere que las mujeres que se comporten de manera asertiva en apoyo de los demás tienen más probabilidades de ser consideradas positivamente. Enmarque su asertividad como beneficiando al equipo, en lugar de solo usted mismo, y puede encontrar que más personas lo escuchen.

Esto puede ser porque la promoción de otros se ajusta a la norma estereotipada de género que las mujeres son "nurtureras" o "ayudantes)."Es importante reconocer que esta norma no es universalmente cierta, pero es comúnmente aceptado. A veces, tienes que trabajar dentro de un marco limitante tiempo trabajas para cambiarlo.

Por ejemplo, puede enmarcar su solicitud de una oficina más grande de esta manera: "Estamos trabajando en ese gran proyecto, y realmente podría usar una oficina más grande para acomodar los archivos adicionales y los miembros del equipo. Si tuviera la oficina de la esquina para trabajar, tendríamos un tiempo más fácil de avanzar en este proyecto."

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4. Apoyar a otras mujeres en su lugar de trabajo. La investigación ha demostrado que la sociedad tiende a confundir el género y el estado tan a fondo que, si el estado no está "conferido externamente" o confirmado por otros, las personas asumirán que las mujeres tengan un estatus más bajo que los hombres que están en la misma posición. Sin embargo, apoyar y hablar para otras mujeres en su lugar de trabajo puede ayudar a confirmar su estado y mejorar cómo los otros los tratan.

Por ejemplo, imagine que tiene una posición en la alta dirección, y tiene dos gerentes asistentes debajo de usted: un hombre y una mujer. Si alguien que interactúe con sus asistentes a los gerentes comete el error de asumir que el MAYO AM es más alto que la AM, corrija suavemente el error: "En realidad, Juanita es el mismo rango que Joseph. Ella puede ayudarte fácilmente con lo que necesitas."

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5. Considere el contexto al realizar solicitudes. La investigación ha demostrado que las mujeres son más capaces de actuar con seguridad, hacer solicitudes y buscar recursos cuando esos recursos son abundantes. En momentos en que el negocio es bueno, las restricciones sobre el comportamiento normativo de género pueden aflojarse un poco.

Por ejemplo, solicitar un aumento justo después de que su compañía haya publicado una pérdida trimestral, no es probable que sea efectivo para nadie, pero en particular para las mujeres. Sin embargo, si su empresa simplemente cerró un gran problema o aterrizó a un gran cliente, podría ser el momento adecuado para que usted haga su solicitud.

Varios estudios han demostrado que las mujeres que pueden ser más flexibles o más asertivas, dependiendo de la situación, obtenga más promociones que hombres u otras mujeres.

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6. Aceptar alabanza. Se les puede enseñar a las mujeres a disminuir el valor de sus esfuerzos. A menudo se les dice a las mujeres que deben ser "humildes" y rechazar cumplidos y declaraciones de alabanza. Aprender a aceptar elogios cuando se le da puede ayudarlo a realizar el valor de sus esfuerzos.

Por ejemplo, si su jefe le dice que hiciste un gran trabajo en tu presentación, no te sientas obligado a decir algo como: "Oh, no era nada, realmente."En su lugar, tome crédito por su real logro, y reconozca a los demás, si corresponde:" Gracias! Puse algunas largas horas para prepararme para ello y me alegro de haber ido bien. Tuve una gran ayuda de Shao, también."

Esto es muy diferente de aceptar el acoso sexual enmascarado como un "cumplido."No tiene la obligación de reconocer o apreciar los comentarios no solicitados en su apariencia, o cualquier otra declaración que pueda presentarse como" cumplidos."

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7. Involucra a su pareja. Muchas parejas tienen duales aguas de pan, pero las fuertes normas de género en la mayoría de las sociedades significan que las mujeres todavía se consideran responsables de las tareas domésticas, como hacer que los niños sean escolares, cuidan de la casa, cocinando las comidas, etc. Los estudios sugieren que las mujeres en las parejas heterosexuales realizan el 67 por ciento de los deberes del hogar y cocine hasta el 91 por ciento de las cenas de los días de semana. Si está en esta situación, alcanza un mejor equilibrio pidiéndole a su pareja su ayuda.

La investigación ha demostrado que las parejas que crean un sistema para compartir la responsabilidad de los deberes del hogar son significativamente más felices que las parejas que no.

Acercarse a los deberes de trabajo como colaboración, en lugar de culpar o enganchar. Por ejemplo, siéntate con su pareja y discuta qué deberes cada uno de ustedes está mejor equipado para manejar. Decidir juntos en un horario o rotación. Esto ayudará a evitar que uno de ustedes se sienta como el recordatorio constante del otro o cuidador.

De pie para sus necesidades es importante: no podrá cuidar a otros si no se preocupa por usted mismo.

Consejos

Puede tomar tiempo para aumentar la confianza, especialmente si está luchando contra las presiones sociales o culturales. No seas duro contigo mismo. Ser paciente y seguir trabajando.

Usted no está obligado a cumplir con la definición de "mujer" de nadie que no sea la suya.