Cómo controlar su uso del teléfono celular (con imágenes)

Es fácil dejar que su vida sea consumida por un teléfono celular. Las personas usan sus teléfonos para casi todo en estos días, lo que puede resultar en que se siente como si estuviera envuelto a la tecnología. Hay muchas maneras de disminuir el uso de su teléfono. Aparte de su teléfono a un lado durante ciertas horas del día, y limitar con su teléfono para cosas como un reloj de alarma, puede ayudar. Si tiene hijos o adolescentes, establezca reglas claras sobre cuándo y cómo pueden usar sus teléfonos. Si está preocupado por los datos, puede hacer una variedad de pequeños ajustes a su uso de teléfonos celulares.

Pasos

Parte 1 de 4:

Limitando su tiempo en su teléfono

1. Monitorea con qué frecuencia estás usando tu teléfono. El primer paso para reducir su teléfono celular es ser honesto contigo mismo acerca de cuánto tiempo pasa en su teléfono. Una vez que tenga un sentido de la frecuencia con la que está en su teléfono, puede decidir cuánto desea recortar. Puede controlar su uso de teléfono celular al rastrear su tiempo manualmente en un cuaderno pequeño. También puede usar una aplicación telefónica para ver con qué frecuencia estás en tu teléfono.

Las aplicaciones como la calidad y el momento se pueden usar para monitorear el uso de su teléfono. Le dirán cuánto tiempo pasó usando su teléfono celular en un día determinado.
Una vez que tenga un sentido de cuánto usa su teléfono, decida cuánto desea reducir. Por ejemplo, digamos que usa su teléfono durante tres horas al día y desea cortarlo por la mitad. Puede esforzarse por solo 90 minutos de uso telefónico en los próximos días.

2. Desactivar las notificaciones. Muchas aplicaciones telefónicas vienen con notificaciones, lo que puede tentarlo para perderte en su teléfono. Por ejemplo, puede recibir una notificación cada vez que alguien interactúe con usted en Facebook o le gusta uno de sus tweets. Esto le hará que revise estos sitios web, lo que podría resultar en una navegación sin sentido.

La mayoría de las aplicaciones nuevas le preguntan si desea permitir notificaciones cuando los instala por primera vez. Deberías meterte en el hábito de decir "No."

En sus aplicaciones existentes, desactive las notificaciones. Será más fácil evitar revisar Facebook si no recibe una notificación que le dice que hay un nuevo mensaje en su bandeja de entrada.

3. Use un reloj de alarma real sobre su teléfono. Muchas personas usan sus teléfonos como reloj despertador. Esto puede llevarlo a revisar su Facebook, Correo electrónico y otros sitios web a primera hora de la mañana. Para disminuir esta tentación, opte por usar un reloj de alarma real. De esta manera, su teléfono no será lo primero que alcance por la mañana.

Trabaja para eliminar su teléfono desde su habitación por completo. De esta manera, tendrás un espacio libre de teléfono en tu hogar. Esto también puede ayudarlo con su sueño, ya que la luz de las pantallas de teléfonos celulares puede interferir con su ciclo de sueño.

4. Tiempo de bloque para responder a los mensajes. El hecho es que son necesarios los teléfonos. No puede dejar de usar un teléfono celular por completo, especialmente si confía en uno para su trabajo. Intenta programar tiempo para devolver cosas como correos electrónicos y mensajes de texto. De esta manera, no estará atado a su teléfono celular encendido y apagado todo el día y también se asegurará de que devuelva los mensajes de manera oportuna.

Es importante encontrar un tiempo que funcione para usted. Mire las brechas en su horario donde tiene tiempo libre o tiempo libre en el trabajo. Puede, por ejemplo, reservar una hora cada mañana después del desayuno para devolver los mensajes en su teléfono.

5. Apague su teléfono durante ciertas horas cada día. Es importante tener algún tiempo en que su teléfono esté en conjunto. Puede ser muy tentador agarrar su teléfono y obtener en Facebook si su teléfono está ahí. Tenga un tiempo establecido cada día cuando apague su teléfono y desconecte.

Puede ser particularmente útil hacer esto justo antes de acostarse. Esto te ayudará a desenganchar y descansar para dormir.

Imagen titulada Controle su teléfono celular Uso Paso 6

6. Designar una sala de tráfico de bajo tráfico para la estación de carga. En lugar de cargar su teléfono en cualquier habitación en la que se encuentre, puede intentar cargarlo en una habitación que no se usa muy a menudo. Por ejemplo, puede designar su oficina en casa como la estación de carga en lugar de la cocina o la sala de estar. Esto proporcionará algunas manos fuera de tiempo para usted mientras su teléfono cobra.

Parte 2 de 4:

Trabajando a través de barreras cognitivas para reducir el uso del teléfono celular

1. Recuérdate de que todo estará bien. Si se preocupa por estar sin su teléfono en caso de una emergencia, luego, la ponga su teléfono incluso un poco, puede ser angustiosa. Sin embargo, tener un teléfono celular en todo momento no va a hacer una gran diferencia en una situación de emergencia. La mayoría de las personas llevan teléfonos celulares, e incluso si nadie lo hizo, entonces podría ir a una empresa cercana para pedir ayuda si hubiera una emergencia.

La próxima vez que intente salir de su casa sin su teléfono celular, intente decirle algo como, "Puedo estar sin mi teléfono por un tiempo y estaré bien. Si hay una emergencia, entonces alguien me ayudará."

2. Calma tus miedos por no saber lo que está pasando. Algunas personas tienen dificultades para reducir sus teléfonos porque se preocupan de que se perderán las noticias importantes o las actualizaciones de las redes sociales. Sin embargo, tener las noticias o actualizaciones una hora antes de que no hará una diferencia. Trate de recordar esto si le impide que le ponga su teléfono por un tiempo.

Si se siente ansioso por estar sin noticias o actualizaciones, intente decirte a sí mismo: "Las noticias / actualizaciones estarán allí cuando recojo mi teléfono otra vez. No hará una diferencia si descubro una o dos horas más tarde."

Control de control de su teléfono celular Uso Paso 9

3. Busque el cumplimiento y el orgullo en otras cosas. Si obtener "me gusta" en sus publicaciones se ha convertido en una gran parte de su sentido de felicidad y orgullo, puede ser el momento de suceder y tratar de encontrar algunas formas alternativas de sentirse feliz y orgulloso. Algunas cosas que podrían ayudarlo a ser menos dependientes de las redes sociales incluyen:

Probando un nuevo pasatiempo, como pintar, tejer o cocinar.

Buscando oportunidades para brillar en la escuela o en el trabajo, como unirse a un club o asumir un proyecto especial.

Construyendo tu confianza.

Parte 3 de 4:

Controlando el uso del teléfono celular de su hijo o adolescente

1. Hable sobre los controles de los padres con su proveedor de teléfono celular. Si está preocupado por el uso de Internet de su hijo, su proveedor de teléfonos celulares puede ayudarlo a configurar los controles parentales. Hable sus inquietudes con un representante para su proveedor de teléfono celular y vea si hay un servicio que puede pagar para bloquear sitios web peligrosos.

Los proveedores de teléfonos celulares tienen diferentes servicios para diferentes tarifas. AT & T, por ejemplo, proporciona una aplicación gratuita llamada Bloqueador de datos que le permite bloquear mensajes de video e imágenes en el teléfono de su hijo. Esto puede ayudar si está preocupado por las cosas como sexting. Otros proveedores tienen servicios similares.
Otras aplicaciones le permitirán filtrar contenido inapropiado. T-Mobile, por ejemplo, tiene una aplicación llamada guardia web que bloquea el contenido de 18 años y más en los teléfonos celulares de sus hijos.

Controle su teléfono celular Uso Paso 11

2. Mire las aplicaciones telefónicas que ofrecen controles parentales. Si no puede encontrar algo que funcione a través de su proveedor, hay muchas aplicaciones de teléfonos celulares que puede comprar. Estos pueden permitirle filtrar el contenido y limitar la cantidad de textos que sus hijos pueden enviar.

Las aplicaciones pueden ayudar a filtrar contenido inapropiado, pero también pueden alentar a su hijo a tomar un descanso del teléfono celular. Muchas aplicaciones, por ejemplo, enviarán mensajes alentando a un niño a unirse al teléfono en alguna ocasión.

Controle su teléfono celular Uso Paso 12

3. Tener lineamientos específicos para el uso del teléfono. Si desea asegurarse de que un niño o un adolescente no lo exagere en su teléfono celular, haga reglas específicas. Asegúrese de que su hijo sepa con qué frecuencia pueden usar el teléfono, y cuando el teléfono debe estar apagado.

Hacer una regla familiar sobre el uso del teléfono. Por ejemplo, puede que sea una regla que todos en la familia tengan que apagar sus teléfonos celulares para la noche en un momento designado, como las 7pm. Incluso podrías hacer que todos dejen caer sus teléfonos en una canasta por la noche y luego les permiten volver a conseguirlos en la mañana.

Algunos padres les resulta útil escribir un contrato con respecto al uso del teléfono celular y tener su adolescente o su hijo le sigue. De esta manera, todos saben cuáles son las reglas con respecto al teléfono y hay poco espacio para la confusión o el malentendido.

Controle su teléfono celular Uso Paso 13

4. Asegúrese de que su hijo o adolescente siga las reglas de la escuela. Si su hijo o adolescente trae su teléfono a la escuela, hable con los maestros o directores sobre las reglas en su escuela. Quieres animar a su adolescente a ser respetuoso con respecto a su uso de teléfonos celulares. Desea asegurarse de que su adolescente o su hijo sepa que los teléfonos celulares no siempre sean permitidos o apropiados, y deben respetar las reglas con respecto a los teléfonos.

Si su escuela no permite a los teléfonos celulares, asegúrese de llevar a su teléfono adolescente o niño antes de que vayan a la escuela.

Imagen titulada Controle su teléfono celular Uso Paso 14

5. Comunicarse abiertamente sobre la seguridad en línea. Los niños y los adolescentes pueden meterse fácilmente en problemas en línea. Tener un diálogo abierto en su hogar con respecto al uso seguro de teléfonos celulares y otras tecnologías.

Hable con su adolescente sobre lo que publican en línea. Deje que su adolescente no sepa nada que publiquen en Internet es 100% privado, y que no deben publicar nada que no quieran que alguien vea en el futuro.

Deja que tu adolescente sepa los peligros de sexting. Hable con su adolescente sobre las reglas con respecto a compartir contenido LEWD en su estado o área.

Parte 4 de 4:

Usando menos datos en su teléfono celular

1. Tenga cuidado con las aplicaciones de mensajes de texto. Muchas aplicaciones de mensajes de texto, como Apple iMessage, Google Hangouts y aplicaciones de terceros, pueden usar muchos datos. Si bien son gratuitos para descargar, terminas que se quema a través de muchos datos cada mes utilizando estas aplicaciones.

Tenga en cuenta que el intercambio de mensajes de texto solo no debe comer demasiados datos. Sin embargo, el envío de videos y fotos tiende a usar muchos datos, así que reduce el intercambio de mensajes de medios.

Controle su teléfono celular Uso Paso 16

2. Evite transmitir música y video a menos que esté conectado a Wi-Fi. Escuchar música a través de aplicaciones como Pandora, y ver videos en línea, come a través de datos rápidos. Debe abstenerse de hacerlo a menos que estés conectado con Wi-Fi. De lo contrario, comerá sus datos rápidamente.

Muchas personas miran películas o escuchan música cuando funcionan. Vea si su gimnasio tiene conexión Wi-Fi gratuita para asegurarse de que no coma demasiados datos durante su entrenamiento regular.

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3. Usa Wi-Fi para actualizar aplicaciones. Si tiene que actualizar aplicaciones, hágalo siempre cuando esté conectado a Wi-Fi. Se necesita muchos datos para actualizar las aplicaciones, especialmente si está actualizando varias a la vez. Espere hasta que estés en casa, o un lugar público con Wi-Fi, para actualizar cosas como Uber.

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4. Restringir los datos de fondo. Muchas aplicaciones se ejecutan en segundo plano, incluso cuando no las estás usando. Esto come una cantidad sorprendente de datos. Verifique la configuración en todas sus aplicaciones y vea si alguna está habilitada para ejecutarse cuando no esté en uso. Si lo son, apague esta función para liberar datos en su teléfono.

Controle su teléfono celular Uso Paso 19

5. Descargue archivos y contenido solo cuando está conectado a Wi-Fi. A menudo, se encuentra con ganas de descargar un podcast, una canción u otro contenido durante su viaje por la mañana o mientras está esperando un autobús. Haga un hábito de descargar este tipo de contenido con anticipación, cuando esté conectado a Wi-Fi. Descargar cualquier tipo de contenido come en sus datos rápido.